Najlepiej po calym treningu, bo Twoje cialo jest wtedy rozgrzane, wiec rozciagasz sie latwiej, a ryzyko kontuzji jest mniejsze. Sesje rozciagania zaczalbym od 2x na tydzien po tygodniu, dwoch mozesz zwiekszyc do 3. Jezeli chcesz sie dosc mocno rozciagac (dluzej niz 10-15 min), to osobiscie nie przekraczalbym 4x w tygodniu. A co do czasu to imo to [...]
hmmm Długopis skoro takie cos faktycznie jest to nie przejdzie :/ dlatego najlepiej zrobisz jak pojdziesz do ortopedy i wtedy dowiesz sie dokładnie co i jak (takie jest moje zdanie) ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
nic nie zmieni. paradoksalnie do tego co sądzisz, np. model Jem/Nie Jem (J/NJ) zaklada post przez niemal caly dzien, az do potreningu- wtedy zaczyna sie wyżera i w ciagu kilku godzin zjadasz caly bilans. i co wiecej- w tej diecie robi sie b. dobre sylwetki i redukcje/rekompy. wiec to co piszesz o regularnosci i ilosci posilkow, ma sie nijak do [...]
poiwedz wójkowi niech sobie kupi takie uchwyty 2 mozna je kupic w aptece nie pamietam jak to sie fachowo nazywa co z nimi robisz?? przykrecasz do sciany łapiesz na nie i napierdlalasz głowa w sciane... wtedy niektóre kwestie mu sie przejasnia..
[...] :)). Po tym kilka razy podszedłem do martwego, na początku 170 kg, łatwo, 180 kg łatwo, 200 kg zaliczone(oficjalnie chyba 205, jeśli sztangę liczymy za 20, a zaciski za 2.5, wtedy w przysiadzie też nie 170 tylko 175). Kończę ten cykl siły i zabieram się za redukcję, bo mogę nieźle skakać... Ważę teraz z 88 kg, wcześniej doszedłem do 85, to już [...]
[...] , co do snatcha nie jestem pewien czy to dobry pomysł dla początkującego jeśli już to cwicz z samym gryfem żeby technikę wyrobić nawet z kijem od szczotki :) , jeśli masz treningi basketu to możesz siłownie dacć raz w tyg najlepiej po baskecie np. w pt wtedy masz 2 dni regeneracji Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-04-25 18:13:05
Mówisz, że nie ma co się patrzeć na kolana. U niektórych da radę zrobić tak, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców i to wtedy jest poprawny ruch. Trzeba pamiętać, żeby schodzić tyłkiem do ziemi, a nie kolanami do przodu.
Mam pytanie czy robić 2 treningi tygodniowo - jeden siłowy i jeden plyo ?Bo myślę że za mało siłowego wtedy ( robiłem sobie test z vert jump bible i wyszło ze muszę popracować nad siłą - dunkuje na wymiarowym ale nie robię na przysiad 150% wagi ciała + mam dosiężny niższy o jakieś 12/13 cm od naskoku. Ten test z vertical jump bible, skąd to wziąć [...]
Jak zaczynasz po raz kolejny to powinieneś mieć już jakieś wnioski z poprzednich - ile jadłeś wtedy kcal, jakie miałeś BTW, jakie były tego efekty? Od tego powinieneś zacząć swoje rozważania w tym temacie i to powinno pomóc Ci w ustaleniu BTW. Co do pytań, to licz na masę całkowitą, jednak im wyższy bf tym większy deficyt można przyjąć więc w [...]
[...] sensownego z tego wyszło oczywiscie nie twierdze że sobie nie poradzisz chce tylko podkreślić że jak powyższe warunki nie będą na 110% to będą nici z tego cyklu zacznij na razie od krótkich cykli żeby poznać środki i reakcje twojego organizmu długie bomby zostaw na moment kiedy będziesz bardziej kumanty wtedy wykorzystasz potencjał środków
[...] partner potrafił podnieść mnie wraz z moją poprawnie założoną dźwignią(!). Mówię oczywiście o sytuacji, gdy koleś waży jakieś 30-40 kg więcej i ma łapska jak konary drzewa-wtedy łamanie "techniczne" jest prawie niewykonalne. W aikido też wykorzystuje się maksymalnie siłę ataku (to wręcz "wizytówka" tego stylu)-ale po [...]
Taborek ********sz glupoty cntralnie poprorstu sama TEORIA!! i co do tego zemu ktos wpier***li Szafie na imprezie no to jak nie wiem czy bys wiedzial ze prawie kazda walka konczy sie w parterze albo wzlaczeniu!! I wtedy masa i sila sie liczy a szybkosc to juz drogorzedna sprawa jak jestes wzlaczeniu.
[...] na wielostawowwych ćwiczeniach. I podejrzewam , ze pare lat będzie trzeba poćwiczyć l, żeby zbudować taka sylwetkę. Chyba ze tak jak Pan ze zdjęcia będziesz się wspomagał , wtedy przy dobrych wiatrach rok czasu. To co napisałeś to podstawa budowania sylwetki :D, ale wydaje mi się że Adam ćwiczy w jakiś konrekty sposób jeszcze, wąska talia, dobre [...]
[...] na wielostawowwych ćwiczeniach. I podejrzewam , ze pare lat będzie trzeba poćwiczyć l, żeby zbudować taka sylwetkę. Chyba ze tak jak Pan ze zdjęcia będziesz się wspomagał , wtedy przy dobrych wiatrach rok czasu. To co napisałeś to podstawa budowania sylwetki :D, ale wydaje mi się że Adam ćwiczy w jakiś konrekty sposób jeszcze, wąska talia, dobre [...]
[...] Po każdym treningu wykonuje 20 minutową sesje cardio gdzie, w zależności od intesywności i ochoty spalam minimum 200kcal maksymalnie 300/400. Od dobrej jakościowo masy jest dobra jakościowo dieta ;-) Zakresy powtórzeń nie mają tutaj żadnego znaczenia. Interwały bądź lekkie cardio mozna dodać, gdyż wtedy wybaczalne są jakieś odstępstwa od diety.
[...] koncentruje się na treningu, doświadczenie ma coraz większe i staje się komletnym fighterem. Zawsze walczy do końca. Jak sie uda znokautować rywala- wiadomo,że kibice są wtedy szczęśliwi, ale najważniejsze, żeby po prostu wygrać. O Georgeu mówi: to wielki człowiek i wielki wojownik, mistrz bjj. Będzie pewnie sprowadzał walkę do parteru, gdzie [...]
[...] i szkoda czasu nad umartwianiem się i zastanawianiem nad tym co będzie w dalekiej przyszłości. A i teraz mi się przypomniał mój stary temat z obojczykiem, tricepsem. Też wtedy mi doradzałeś, żebym nie przesadzał z ciężarem jak mnie boli i zaleciłeś jakieś ćwiczenia (nie pamiętam dokładnie jakie) robiłem tak jak mówiłeś i to nic nie dało, [...]
[...] ma wygranej. A potem na rowni masa, sila, kondycja, technika (bron Boze dzialc jak automat, trza myslec), szybkosc myslenia, taktyka i cholera wie co tam jeszcze. Ale pierwsza rzecza, ktora powinno sie miec to - fart. A skad wiem, bo raz mi nie przyfarcilo i ciesze sie, ze jeszcze zyje. A moja mase i inne cuda moglem sobie wtedy wsadzic w buty.
To po co zakładasz temat w odchudzaniu?? Ja chcesz poprawić estetykę to walnij sobie jakaś kąkretną masówkę i wtedy rzeźbę z lekka redukcja i bedzie ok. Bo jak to się mówi trzeba miec w czym rzeźbić.
Dieta redukcyjna do oceny, 92kg
