[...] poszła jajecznica z 5 jaj, na cebuli szynce i kiełbasie jestes kolejna osoba ktora nie wie ze smazenia nalezy sie oduczyc? " wiem, smazenie to zUo. ale mnie naszlo wtedy na jajecznice. poza tym nic nie smaze. cycki z kury gotowane itp. "ciezar jest masakrycznie mały - za mały na wyciskanie na 5tkach podciaganie nie jest najlepszym [...]
[...] kończy prowadnica od smitha. no a dociskanie robię tak jak Hardened pisał u siebie na dzienniku, czyli połowa normalnego wyciskania od czoła. szerzej sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie przesuinięta TRENING PO PRZERWIE NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH O 1 MIKROCYKL 1. przysiady przednie [...]
[...] dnia 6-8p a drugiego 10-12p) oraz ćwiczeniami (unikniesz nudy a mięsień ma atakowane wszystkie włókna). Wydaje mi się, że od kiedy zacząłem tak trenować to pomimo wieku widać pozytywne zmiany. (Robię tak dopiero od miesiąca). Ból musisz wtedy ignorować. Nie należy wtedy trenować do załamania ruchu (ale nie może być za duży zapas powtórzeń).
[...] i tłuszcze, które (zwierzęce) już są kwasami tłuszczowymi, ale i tak zostaną poddane "przeróbce". Białka powinno być tyle ile powinno, z lekkim wskazaniem na niedobór, bo wtedy organizm uczy się zagospodarowywać nawet białka gorszej jakości + nasila produkcję aminokwasów endogennych (takich, które sam produkuje) - Tak. Wiem. Stanowisko [...]
[...] właściwie jego brak) dla osób + 35 nie startujących w zawodach. Do tego ta metoda najbardziej się sprawdza przy byciu na bombie (specyfika substancji dopingowych i cyklów)-wtedy masa idzie 5 x szybciej i podobnie szybko redukcja. Trenując na czysto wyniki będą niespecjalne,przy krótkich okresach. Lepiej wg mnie wyjść z tego wzoru z tematu : [...]
[...] soczewicę zieloną i czerwoną. Ale jak dasz np. samą białą fasolę i soczewicę to też będzie dobrze. Nawet i z jednego ziarna wyjdzie, ale jednak proponuję minimum dwa, bo wtedy aminogram będzie się uzupełniał, smakowo też na tym zyskasz. Zawsze robię z rożnych ilości i proporcji, wiec ciężko mi powiedzieć co jest najlepsze. Na pewno zawsze [...]
recomp jest możliwy właśnie wtedy ,gdy poznaliśmy już dostatecznie swój organizm tak manipulujemy dietą ,że jesteśmy w stanie budować suchą masę mięśniową jednocześnie utrzymując poziom tkanki tłuszczowej na niskim poziomie A no wlasnie. Bowiem malo kto dostrzega pewien drobny niuans. Rekompozycja, to z definicji nic innego niz zmiana wzajemna [...]
[...] bo tłuszcze się nie zgadzają, a mnie się nóż w kieszeni otwiera jak widzę coś takiego w menu ;-). Mięso mielone to najlepsze jest jak się je zmieli samodzielnie :-)). Bo wtedy wstawiasz to co mieliłeś i tyle. Ogólnie ja mam wrażenie, że do typowej czystej michy do budowania masy to Ci trochę brakuje ;-). I chciałbym się mylić, ale przy takiej [...]
[...] błąd laika który dzięki wam już się nie powtórzy. i masz racje pisałeś o bcaa u kerada ale był inny kontekst - nie pisałem o piciu go w trakcie treningu. mi chodziło wtedy o proporcje zawartości aminokwasów w białku w dwóch dawkach( 2x30g) w stosunku do czystego BCAA(10g). najwidoczniej się myliłem jeśli flex potwierdzi Twoje słowa i [...]
[...] u nas.Jedynie wymierne co jest to wzrost wagi i siły a jeśli chcesz dać porównanie to raczej po miesiącu i w tedy zdjęcia powinny byc tak zestawione że nowe obok starych i wtedy można porównywać.Co do tricepsa Flex trafnie zauważył że nie pokazałeś go i aby to zrobić ustaw się bokiem oprzyj go na wyprostowanej ręce na najszerszym a dłonie spleć [...]
Gwid, musisz się też zastanowić czy tylko pulsometr ci jest potrzebny do biegania ;-). A co z trackerem do pomiarów, tempa, odległości itp. co z muzyką na uszy (lepiej się biega)? Smartfon jest idealny bo łączy wszystkie potrzebne funkcje. Do tego etui na ramię i wtedy nie potrzebujesz długiego okablowania ;-).
[...] bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( żałuję tych wszystkich [...]
[...] bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 kliko w miesiąc, trochę [...]
MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. [...]
[...] z dołu też pytają czy ktoś w chodakach napierdziela u nas}:-( zakładam że te pomiary co kerad pisał mi pomogą, muszę znaleźć u siebie w mieście jakiś poważny sklep i wtedy coś wybrać. jeśli nie znajdę to będę polegał na waszych poradach;-) a co do wstawania o 5 to to też jest trochę egoistyczne bo po południu chciałbym na moto pojeździć i [...]
[...] coraz luźniejsze. wszystko idzie w dobrym ( "chudym}:-() kierunku. pas rano bez jedzenia 86 cm a na wdechu tylko 83. Pamiętam jak rok temu chwaliłem się że mam 90 cm i mnie wtedy tutaj zwyzywaliście że żeby "wyglądać" to przy moim wzroście muszę mieć z 86;-) nie wiem czy to duża różnica te 3 cm tylko czy mała? jak to u was wygląda? zrobiłem [...]
Gwid - wydaje mi się, że za dużo naoglądałeś się zawodowców, dzików po 100 kg, którzy po masie mają 130, wtedy jest wow -> szafa jak się patrzy ;-), ale to nie ten etap i już chyba nie będzie. A 100kg "na żyle" to jest w chooj roboty, lata walki, wyrzeczeń, potu. A czy dobrze masa poszła będzie można ocenić po redu ;-). Ja chyba zbyt ostrożnie [...]
[...] jakoś szybciej niż na bieżni się mi biegło. czy trzeba wykupować wersję premium dla endomodo żeby robić zrzuty jak się nie ma FB itp? regeneracja skrócona do piątku - wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie [...]
[...] po drugie, złapany fet niedawno, schodzi bardzo szybko. Dla przykładu, w listopadzie przez miesiąc przerwy mnie zalało masakrycznie, wlazłem na IF, treningi (bez aerobów wtedy) i w 3-4 tygodnie wróciłem do stany sprzed zalania. CO do rozmowy ciągnąć czy nie. Zawsze twierdziłem że ciąć do kości. Ale... Jest pewna granica organizmu, czy (a [...]
[...] już wymyślą co i jak. Nie ma co skakać z kwiatka na kwiatek. Jak się trzymać to jednego doradcy a nie 15. W dłuższej perspektywie na pewno na tym lepiej wyjdzie. A jak już poczuje w czym rzecz, to sam ogranie sobie dietę. I wtedy też trzeba się trzymać swojego zdania i korygować ale wyłącznie na podstawie własnych obserwacji i reakcji organizmu.
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
