Ahhh skakanka :D Sam pamiętam jak skakałem co 2x w tyg po 20 minut :D Tv włączone a nogi już bolą cały mokry ale dalej się skacze :D. Super sprawa z bawieniem się w różne ''style'' skakania :D. Najgorzej jest tak w połowie a najlepiej pod koniec, wtedy dajesz z siebie wszystko, bo wiesz że zaraz będziesz mógł wywalić się na ziemie i odpoczywać :D.
[...] mi się że lepiej mi się tak siada.. no ale dalej trzeba pracować nad techniką..dobrze że w przyszłym tyg roztrenowanie, małe obciążenie:) tylko szkoda że siadów lekko nie ma wtedy;) czyli to co do poprawy - wolniej schodzić - zaczynać wstawanie "z głowy" - ten wink ogarnąc jakoś ale nie wiem jak xD ps. od jutra chyba zaczne j/nj, bo i [...]
"licencja na office mi wygasla" - załatw sobie pirata najlepiej:) Moim skromnym zdaniem nie powinieneś podkładać pod sztangę w mc, chyba nawet lepiej gdy jest niżej, spotkałem się z opiniami że powinno się podkładać ale coś pod nogi żeby obciążenie większą drogę pokonywało, ale to już dla bardziej zaawansowanych. Tak samo uważam że nie [...]
[...] już dawno nie widać na takiej l. powtórzeń:/ chociaż na poczatku jak bajka szło, moze poprostu waga tutaj coś znaczy.. może jak bardziej "ustabilizuje" wagę to wtedy znowu będzie kozacki progres to ja coś ułoże zaraz a ty powiesz czy jest ok i zmienie Janusz, na karku, nie mam problemów, chyba dobra równowage mam, zresztą, przy [...]
[...] - ja bym robił na jednym treningu to a na jednym to, pierwszą rozpiskę fbw jaką mi tu adzik polecił robić to właśnie tak miałem. "wezme szrugsy" - zaniedbasz wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami? to masz dobrze z tą równowagą [...]
nocnyMichu- w ten sposob Ci na szczycie umacniali a Ci na dole bez pieniedzy byli by w dupie. po za tym jak by nikt nie musial by sie kryc to brali by olbrzymie ilosci, i wtedy to bylo by baaardzo szkodliwe. - nie sądzisz, że gdyby tak było to nikt by nie brał supli? Przecież suplementacja jest w hvj droższa od koksowania. bardzo mozliwe Co do [...]
[...] lat pierwszy cykl miałem na propie / mecie i winku z czego wspominam w skrócie fajne przyrosty. Kolejny miałęm juz na cypionacie/mecie i również z winkiem dla wyciecia trwał wtedy jakies 12/14 tygodni i z tamtego okresu żałuję jednego , że skończyłem go akurat jak szedłęm do służby przygotowawczej na 4 misiace gdzie z 97kg fajnej dobrej masy [...]
[...] juz sila skoczyla no i jeszcze jedno pytanko. zamierzam trening wzmocnic kretynka wiec moze sie zdazyc ze wynik moze byc grubo wiekszy niz przewiduje program no i jak mam wtedy wykonywac plan? np. bedzie pisalo ze w kazdej serii mam wycisnac raz 100 kg a bede w stanie zrobic to trzy razy to wtedy stosowac sie scisle do rozpisky czy do moich [...]
"beznadziejny" - no tak, teraz już wiem gdzie te błędy... DZIĘKUJĘ! A teraz na poważnie: 1. Dietę na masę mam gotową (do lekkiego dopracowania). Btw, bazując na materiałach z SFD zrzuciłem (zdrowo) 15-20 kg, więc wnioskuję że rady dotyczące odżywiania potrafię czytać ze zrozumieniem i w tym zakresie sobie poradzę. 2. Trening wstępny [...]
[...] w postaci płatków owsianych z mlekiem będziesz jadł w domu, drugie śniadanie przygotujesz poprzedniego dnia wieczorem. Niektóre potrawy będziesz mógł robić w nadmiarze, wtedy najwyżej zawekujesz i następnym razem tylko odgrzejesz. Najlepsze będzie planowanie zakupów. Będziesz dobrze wiedział co, gdzie, kiedy i ile kupić, przez co trochę [...]
[...] sobie że na przykład ćwiczysz ciężko i trzymasz diete kolejny rok, potem drugi i np. startujesz w zawodach, okazuje się że masz lepszą sylwetkę od 99,9% ludzi. Uwierz mi że wtedy wręcz będziesz się cieszył z tego że miałeś pod górkę a jednak mimo to dałeś radę. Ale oczywiście jeśli zmienianie swojego ciała nie daje Ci satysfakcji to nie musisz [...]
Na pewno nie będzie tragedii na wyższych kaloriach. Natomiast trochę odpoczniesz i można wtedy podjąć decyzję co dalej. Nie musisz od razu wchodzić z dnia na dzień na swoje zerowe zapotrzebowanie. Możesz to robić etapami dokładając kalorii np. co tydzień.
[...] technice dostanie pewnie pokonany przez wielkiego pakera, ale gdy ten facet już ma odpowiednią wagę, chociaż te 75 kg(przy tej wadze można już mieć niezłe uderzenie), to wtedy przy dobrej technice może wygrać z tym bykiem. To co napisałem o tym gościu 60 kg, to nie odnosi się do poziomu mistrzowskiego. Na tym poziomie to chyba ten lekki facet [...]
Siema HIPER' :-) Musiałby się wypowiedzieć ktoś bardziej doświadczony, ale wydaje mi się, że źle się podciągasz. Napiszę Ci kilka rzeczy, które mi pomogły: 1. Po pierwsze, zauważyłem, że wisisz na samych palcach, jak małpa. Wg mnie źle. Musisz złapać ten drążek tak mocno jakbyś chciał chvja wyrwać ze ściany. Całą dłonią, nie małpim chwytem. [...]
[...] tym, to postanowiłam spróbować od przyszłego tygodnia z treningiem dzielonym ;-) Na razie i tak eksperymentuję z treningami i ćwiczeniami i staram się to jakoś dopasować do treningów w terenie. Przekonam się co będzie lepsze i wtedy po ostatnim biegu będę mogła ruszyć z jakimś konkretnym planem. Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-16 13:25:19
[...] ogromny apetyt. Zwykle jem zdrowo, choć czasem wpadnie coś słodkiego, szczególnie po treningu ;-) Przestałam też gotować osobno dla siebie, więc czasem zdarzy się typowo "domowy" obiad jak schabowy, naleśniki, placki ziemniaczane itp. Zauważyłam też, że jem znaczniej mniej białka niż wtedy jak liczyłam kcal, trochę mniej węgli a więcej tłuszczu.
[...] biec sie nie dało :-( Mnóstwo wody, ślisko i niebezpiecznie. Zastanawia mnie też kwestia tętna w bieganiu. Wg wskazań zegarka intensywne treningi to zawsze V strefa tętna i wtedy rzeczywiście cięzko się oddycha i jestem bardzo zmęczona. Za to bieg na luzie to zwykle IV strefa, czasem III. To jest takie tempo, że wcale się nie męcze i mogę biec i [...]
[...] dance", która w Pabianicach mnie pokonała (fotka poniżej). Znacznie lepiej idą mi ćwiczenia na bosu, co bardzo mnie cieszy. Celowo robie je pod koniec jak nogi zmęczone, bo wtedy trudniej utrzymac równowagę, o czym się przekonałam na jednym biegu ;-) Mocno czuję teraz nogi. Jutro powinno być wolne, ale nie uda mi się pobiegać w sobotę, więc [...]
[...] taka aktywna :-D Mistrzu spokojnie, gdzie mi tam do lidera @@-) Ja mam po prostu adhd i jeszcze młoda jestem ;-) Jak za kilkanaście lat będę nadal robić to co robię, to wtedy możemy się zastanowić nad ta koszulką :-D drazekm bardzo fajny plac :-D A tych ćwiczeń i mocnego chwytu zazdroszczę. Strasznie bym chciała się nauczyć muscle up, [...]
[...] drugą. No ale udało się. Pomierzyłam ten rozstaw i ma tylko 110cm a na zawodach jest min. 120cm (a czasem 170cm). Do 170 nie dolatuje. Myślę że 120-130 spokojnie zrobię i wtedy już obie ręce pójdą równocześnie, bo 110 to mało. Szkoda, że nie można regulować rozstawu. Później trening obwodowy, niestety brakło i czasu i sił, żeby go zrobić w [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
