Czytałem ten wpis i nawet też to chyba u Ciebie pisałem, że mnie sugerował zjedzenie 1h po siłowym treningu. Pytałem wtedy czy w ogóle trening na czczo będzie ok, bo planowałem trenować pomiędzy posiłkiem 1 i 2. Teraz mogę sobie pozwolić na trening przed posiłkiem nr 1 (czas pokaże jak długo jeszcze). Dodam też, że trening na czczo jest dla mnie [...]
[...] A propos, to jest jeden z celów co piszesz, termin delikatny to lipiec sierpień, tyle iż to za mocno skomplikowane aby teraz to dokladnie okreslic. Celem jest BF, gdzie waga wtedy to 80kg po LC 3 dniowym przed ważeniem (2 kg chyba zeszło). I tak strzelam że wagowo to może być 83-85kg (tak też mierzyłem w 2014). Tyle iż nie chcę aż tyle lecieć na [...]
Zapomni chłopcze zapomni :D zobacz jak skład Lecha jest zdziesiątkowany a Wisła bez Brożka potrafi wygrać patrz Derby roznieśli wtedy Cracovię i robili co chcieli druga połowa to majstersztyk wtedy był ;]
[...] A osoba, która powiedziała tą opinię... ehhh, nie wiadomo, czy powiedzieć, że "nóż się w kieszeni otwiera" , czy dać tu miano typu żal.pl Hmm... dostępu do bieżni akurat nie mam, a biegać lubię :P Ale co do temperatury. Fakt, jest ciepło, nawet o godzinie 21 kiedy zaczynam swój bieg. Ale wtedy nie jest już to tak bardzo dokuczliwe.
[...] (no xplode, storm, nox pump) to czy jak później zapodam sobie coś słabszego np. zwykłe mono albo jabłuszko to będzie działać ? czy raczej już efekty będą mizerne ? Czy wtedy tylko będę musiał coraz to mocniejsze zestawy wcinać ? 2. Co byś powiedział na taki zestaw: I) nox pump 2x dziennie po 1/2 saszetki (przed i po treningu) + białko [...]
Czas na kolejne podsumowanie 2 tygodni budowania masy miesniowej... powoli kończę kolejny etap masówki... jeszcze tydzien po czym po nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 [...]
[...] - 2 jajka + mała łyżeczka oleju do smażenia (można to tak wliczyć?) - kromka pieczywa razowego z pomidorem lub papryką czerwoną czy kromkę można posmarować margaryną? (wtedy zamiast oleju do smażenia) 2. posiłek: - pierś z kurczaka - brązowy ryż 3. posiłek: - razowe pieczywo + szynka lub indyk 4. posiłek: - pierś z kurczaka - ciemny makaron [...]
[...] była nieco inna - wyniki testa z 2016 roku miałem 2,8; 3,2; 2,6(L). Przy obowiązującej w PL i DE normie do 2,8 ng/ml mógłbym tego testa nie dostać, ale jak pisze żałuje że wtedy nie próbowałem tematu ugryźć formalnie, bo miałem więcej czasu na łażenie po lekarzach. Teraz mam sytuacje taką, że jak pomyślnie zakończę starania o dzieciaka to będę [...]
[...] się schudnąc bez większego skutku mam tendencje do nabierania masy o tym że mam gino dowiedziałem się przypadkiem na wizycie kontrolnej u lekarza rodzinnego w wieku 15 lat wtedy to lekarz od razu stwierdził że to gino wyjasnił mi wszystko że jestem w okresie dojżewania i to może zaniknąc powiedział że zna przypadek że chłopaka 16 letniego [...]
List do Bravo Drogie Bravo, drodzy koledzy i koleżanki.Mam na imię Dagmara i mam 19 lat. Moja sytuacja jest bardzo krepująca i nie wiem co teraz mam zrobić. Jestem już dorosłą dziewczyną i mam wspaniałego chłopaka o imieniu Marcin, którego kocham ponad życie i myślę ze on odwzajemnia moje uczucie. Jesteśmy już razem 6 miesięcy i postanowiliśmy [...]
[...] i na dojechanie ewentualnie na płaskiej sztanga mniejszym cięzarem,ważne jest też spinanie łopatek o czym wielu zapomina i wyciska na tzw. śledzia klatka się lepiej rozciąga wtedy i nie prostuj rąk do końca niektórzy mówią że pełne ruchy są najtrudniejsze a to*****a prawda tricepsy przejmują wtedy znaczną pracę i możesz w górnej fazie pozwolic [...]
[...] ruszałem. Treningi w czwartek i piątek to już męka, zero przyjemności. Nie ma co dokładnie opisywać, bo i tak pewnie połowa rzeczy będzie nie zrozumiała. Jak coś to pytać, wtedy opiszę co trzeba. /SFD/2017/11/28/11e60da7b7b04a3a9f09a4e61468c4a1.jpg Bardzo fajnie, że w tym okresie test supli wypadł bo jest większa motywacja, presja testu itp. [...]
[...] serwatkowego. Ja jednak to sobie chyba daruję. Biorąc pod uwagę, że to moja pierwsza dieta, najpierw sprawdzę, czy przyniesie ona efekty. Jeśli nie będę z nich zadowolony, wtedy o tym pomyślę. Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce [...]
[...] REDUKCJĄ %-) Ja mam tez ok. 80 kg i też sporo białka. Generalnie podobne makro do Twojego. Białka u mnie około 220 i tłuszczu ponad 100. Węgle nisko jak Ty. To błąd? Ile wtedy dawać białka i tłuszczu? I tutaj nie jestem do końca pewny, jaka to powinna być ilość. Teoretycznie białko powoduje wyrzut insuliny, a przecież tego chcemy uniknąć na [...]
[...] miał to unoszenie do przodu jeśli zostawiamy???? 3s i Potem robię Modulacje 3s tą techniką co pisałeś tak mozesz zrobic taka kombinacje, masz kompletnie zaatakowane barki wtedy, chyba, ze dodatkowo cos dorzucisz jeszcze na tyl jako male uzupelnienie. czeknij tutaj [...]
[...] ktore popelniasz najlepiej gdybys w dziale odzywianie przeczytal sobie o zrodlach weglowodanow, pelnowartosciowego bialka i tluszczy - zarowno tych zdrowych jak i tych mniej a nastepnie wpisal tu co z tych przeczytanych rzeczy Ci odpowiada, co lubisz, co jestes w stanie tam dostac a czego nie... i wtedy bedziemy mysleli nad poprawka diety
[...] sięgasz, jakie zjadasz porcje, jakie masz zwyczaje. To wiele ułatwi w doradzeniu. Ocenić postawy nie dam rady, bo nie stoisz prosto, ale jeśli większych dolegliwości nie masz to nie powinno być źle poza drobnymi skrzywieniami, które ma każdy. Wstaw proszę te zrzuty to zobaczymy co tam się dzieje i wtedy napiszę coś więcej o jedzeniu i treningu.
[...] wedle sugestii, ale mówię, że całkowicie zrezygnować na razie nie chcę - jak się okaże, że faktycznie mimo trzymania diety przez miesiąc czy dłużej nie będzie efektów, wtedy się nad tym poważnie zastanowię. Na razie nie chcę zaczynać z wysokiego C, bo nie wytrwam. Ogólnie to puchnięcie może być wynikiem picia zbyt małej ilości wody. Ciągle [...]
[...] skupiam się na tym, by podnosić klatką, a nie rękami, to mi sztangielki latają w te i we w te. W końcu się wku*wiłam i zrobiłam pompki, opierając się o belkę w kuchni. To wtedy z kolei trochę mi się bark odezwał i zaczął pobolewać :/ Muszę go rozmasować porządnie przez weekend. Ad. 4 Pooglądałam się w lustrze i jak poprawiłam technikę to [...]
[...] w którą stronę teraz iść. Czy trening siłowy ma w ogóle sens czy zaleję się jeszcze bardziej i będzie większy kłopot? Czy może redukcja najpierw? Jeśli tak to jaki trening wtedy najlepiej do tego dołożyć? /SFD/2021/1/13/57a795af789041b5b7a1372a5c6a557a.jpg /SFD/2021/1/13/56c8d4a14eb443aca13b757982b4a902.jpg [...]
Dziennik RafalRRRR
