[...] przodu... a tam wlasnie te ciezary najpierw schodza, a potem dopiero znowu wiecej... na koniec calkiem niezle mi juz szlo, w ogole ten hst strasznie mi sie podobal i masa mi wtedy wlasnie poszla do przodu, i ten cholerny biceps sie ruszyl co stal w miejscu ....ak sobie wlasnie mysle...ze troche odpusc... Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu [...]
było tylko 70,ale już nigdy więcej...normalnie zaraz zwymiotuję ja już nie będę myśleć...już nie będę obiecuję ember morfologię wtedy miałam robioną i było ok jedynie,co potas był ciut wyżej, a tak to ok Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-21 13:22:38
[...] kupić,ale co leżały by w temp pokojowej przez kilka godzin i jeszcze by odfrunęły tylko nie lubię jak są takie wielkie 3 piersi i prawie kg wolę takie jak mają ok 200g wtedy na pół i jest cacy teraz to będę brała pod uwagę surowe mięcho,a nie już zrobione ale chciałam dodać jeszcze,że normalnie czuję górę klatki oj czuję czuję w ogóle jak [...]
[...] masakryczny dopadł ale ogólnie ostatnio stwierdziłam,że niedługo znowu odstawię wszelki nabiał,bo taka chodzę wydęta tzn brzuch jak zwykle,jedyne co nie mam problemu jak wtedy na redukcji to wyjście do wc tak mi się wyregulowało,że praktycznie o stałej porze idę przeważnie po śniadaniu to mnie cieszy niesamowicie,bo pamiętam jakie męczarnie [...]
Venka ale nozki zgrabniutkie dobrze ze ponagrywalas filmiki bo wtedy nawet samemu latwiej ocenic co sie robi nie tak albo po prostu jak to ogolnie wyglada a jeszcze jak chlopaki tutaj pomagaja to nastepnym razem powinno Ci sie lepiej robic.
[...] co 10kg w serii,ale czy to nie za duży przeskok? robiłam tak np: 45kg x6 /55kg x4 /65kg x4/ 75kg x1/85kg x1 i tak samo z przysiadem nie wiem na ile mam sobie pozwolić skoro 50kg siadałam beznadziejnie to już widzę jak wtedy wyglądało to 80kg też nie wiem jak polecieć jutro z ciężarem Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-09 23:52:34
[...] masy ciała, ja osobiście wolę ostro potrenować i czuje się lepiej i na pewno zdrowiej niżeli stosowania takich diet, dlatego radze najpierw ostro wziąć się za wysiłek fizyczny, zdrowo się odżywiać i jeżeli waga stanie w miejscu wtedy brać się za wyliczane diety, większość ludzi widzi w dietach cuda, a tak naprawde dieta to dopiero połowa sukcesu.
[...] pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia), wtedy rozpoczynamy dietę już w niedzielę i kolejny pomiar robimy za 1-2 tygodnie koniecznie w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia). Porównujemy średnie i wtedy ma [...]
[...] będzie wlatywało >2000 kcal. Posiłek o 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem... [...]
[...] 19k kcal w skali tygodniowej, kiedy 3 dni w tygodniu będę >30g węgli, około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o budowanie masy... Przynajmniej ja tak to widzę, chociaż pewnie się mylę. (wiadomo, że też trochę [...]
[...] ryje beret no i jak wszystko co dobre przestaje działać dawkę co chwila trzeba zwiększać ja ostatnio kupiłem neurocore i jestem bardzo zadowolony co prawda działa ale tylko wtedy gdy biorę 3 miarki no i tak maks 2 razy w tygodniu no i fajnie caly sklad masz podany i cena fajna 95 zł działanie mocniejsze niż nox pump od doriana na poczatku cięzko [...]
HadesSquad-widzisz kolego Twoje myslenie jest minimalnie błedne,co do suiły nie ma to większego wpływu ale jesli tracisz jednoczenie na masie jak i tłuszczu to siła tez moze uciec,w celu zabezpieczenia miesni przed utrata siły i masy,musisz po przebudzeniu po długiej nocy dostarczyc organizmowi paliwa-bo jesli nie to ogranizm po nocnym poscie w [...]
[...] zasady w życie tym szybciej będziesz budził respect wśród kolegów,którzy z zazdrością będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem [...]
[...] skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny a odpuścić płaską. PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*12-10-8-6 + drop set -wyciskanie na plaskiej hantli [...]
[...] przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest takim zawodowcem jak amrykanie że tylko je,trenuje i śpi do tego mega supli i wtedy mozna przeginac bo jest regeneracja. AO11 -troche nie rozumiem co to przelewa sie i że sa pręgowate,a Ja osobiscie i mysle ze i Giszman bo jesteśmy w kontakcie [...]
[...] powinny nieco pomóc ale nie łudź się,że będziesz wyglądał tak jak zaraz po treningu. Co do Twojego pytania apropos łączenia staka z jabczanem to śmiało możesz łączyć,wtedy jabczan z rana i po treningu a stak typowo,przed treningowo. raszek01 ja najbardziej cenie sobie w trakcie redukcji właśnie bardzo dobre aminokwasy,które mają za [...]
[...] przed treningowego, lepszym wyjściem będzie dodanie jej do drugiego posiłku. Dairy jak sam piszesz póki co idzie dobrze więc trzymaj się tego do momentu dłuższej stagnacji, wtedy zacznij działać i dołóż owsiane. bucefau jabi dobrze Ci poradził co do sposobu brania tribulonu,sugerowałbym przyjmować go zaraz po przebudzeniu,ok.30 min.przed [...]
[...] Nikt nie ułoży Ci prawidłowej diety tylko na podstawie wagi i wzrostu,poczytaj,wykombinuj coś dla siebie i wklej tutaj do oceny,wtedy skorygujemy ewentualne błędy. Co do treningu to podobnie,wypadałoby żebyś rozpisał swój obecny trening,sprawdzimy czy robisz jakieś błędy i nakierujemy odpowiednio.Co [...]
[...] łączonych czy super serii na pewno się sprawdzi jeśli do tego będziesz trzymał odpowiednio dobrze skomponowaną dietę,suplementację oraz będziesz wykonywał treningi aerobowe,wtedy na pewno obędzie się bez przetrenowania. Pamiętaj co za dużo to nie zdrowo,ten sposób na pewno pomoże zrzucić Ci sporo kilogramów ale lwią część z tego będą stanowić [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
