[...] ćwiczyliśmy razem,na mnie na treningach mówią Marecki,Maras,albo Lisek.Póki co cały czas zasuwam na treningi,choć czasami nie mogę iść na zaawansowaną z powodu roboty,to wtedy idę na grupę początkującą,ale nie jest źle.1-go i 2-go marca mamy wewnętrzny staż w Policach w Gimnazjum nr 1 na ul.Tanowskiej 14,w sobotę 10-13,w niedzielę 10-12.Także [...]
Nie wiem jak jest na stażach u A.Kupsa z parterem,bo byłem u niego na jednym stażu i wtedy elementów parteru nie ćwiczono,w Stowarzyszeniu Combat 56 nie ma jako takiej walki w parterze,gdy byłem na stażach,to ćwiczyliśmy sytuacje jak z tej niewygodnej i niebezpiecznej sytuacji dla nas szybko wyjść.Wiadomo,że w pozycji leżącej jest ciężko [...]
[...] po siłwoni bierzesz bcaa i kreatynę idziesz na wioślarza i po nim znowu bierzesz kreatynę i bcaa ? Po treningu siłowym tzn jak jest do zakończenia z 15min treningu siłowego wtedy bcca i kreatyna, po tych 15 minutach areoby czyli wioślarz 40minutek + parę min rozciągania i wtedy znów bcca i kreatyna. ( dobrze robie?) Źle robisz ta kreatyna nic [...]
[...] ale i w Tijuanie go dobrze ocenili rok temu, więc musi w 2013 raz się wybrać na amerykańskie zawody, by sprawdzić jak sędziowie na niego tam popatrzą i jak go uplasują... by wtedy móc podjąć decyzję, czy warto tam latać i walczyć o Mr Olympia wg mnie nawet TOP 10, czy sobie odpuścić będąc świadomym tego, ze jest to jeden wielki sędziowski [...]
[...] po świętach i ważę teraz 64 kilo! (tuż przed świętami ważyłam 62(natomiast wcześniej 60, bo będąc na wakacjach przytyłam do 62 i nie spadło). chciałabym ważyć 55-56,gdyż wtedy wyglądam i czuję się najlepiej. po wszystkich obserwacjach nareszcie widzę z czym mam problem i wiem czego muszę się trzymać, proszę o ocenę, czy trzymanie się tych [...]
przy nogach 1,5-2 h by wszystkie składniki dodarły tam gdzie trzeba i maxymalnie wykorzystac na treningu najlepiej jest jak sie czujesz pusty lub lekkie uczucie głodu wtedy mozna isc atakowac a po treningu dopada CIe głód po treningu jest wyrzut insuliny wtedy mozna wpakowac w siebie wszystko taka bariera z tego CO wiem jest otwarta [...]
W jednym cyklu treningowym takie efekty i uwazasz, ze nie ma cudow? Ja bym sie zastanawial co oni tam dosypali ;-) Wrzuc zdjecia przed i po. Wtedy bedzie widac progres. Teraz robisz regeneracje po okresie treningowym. Pozniej mozesz ustalic bilans kcal dla nowej masy ciala i celu. Lub po prostu zwiekszyc troche ilosc kcal jezeli chcesz budowac [...]
Rok czasu-niestety ale kłania się dział dla początkujących, również po tym co można zaobserwowac w planie....Chaotyczny podział+ dość chaotycznie dobrane ćwiczenia . Podział dla ciebie-FBW, albo jakiś sensowny push/pull, np. z partią 2 razy w tygodniu, jeżeli dasz radę w 4 dni atakować. Ale tak czy siak-staż masz za mały do tego działu, w dziale [...]
Jeżeli nie dasz rady zrobić niczego stojąc-wyciskaj z przed głowy siedząc. Co do wymachu-łopatki ściągnięte,lekkie pochylenie,ręce lekko ugięte.Staraj się prowadzić łokciem cały ruch,nie całymi łapami.Wtedy izolujesz boczną głowę barków. Filmów masz pełno,pod hasłem db lateral raise. Łap: [...]
[...] po wyniku na klatke )... kiedys przewinal sie trening z ciezarami progresywnymi, cwiczylem tez typowo wytrzymalosciowy na poziomie 15tu powtorzen (mowiac szczerze mialem wtedy niezle postepy), cwiczylem tez obwodami (3x3x3) Teraz jak pisalem wczesniej zalezy mi glownie na uzyskaniu sily lecz uwzgledniajac dosc duze obciazenie treningami [...]
[...] bez sensu. Akurat ja nie bardzo liczę te białka, po prostu wklepałam co zjadłam - wszystkie wartości policzyło za mnie ;) Dziękuję, przejrzę te treningi i spróbuję gdzieś na miejscu znaleźć siłownię ;) Jak nie to dopiero po powrocie, a wtedy liczę, że stopa już dojdzie do siebie ;) Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 15:30:16
[...] - widze, ze sprawdziles na sobie, ze duza liczba powt dziala na twoje barki? Czy jest to taki "strzal"? Ja jednak proponowalbym zrobic 4x 12/10/8/8, poprawisz wtedy sile i dasz nowy bodziec barkom 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 - daj 3 serie 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - daj 3 serie Dodalbym podciaganie sztangi [...]
[...] sobie jadłospis. Miałam problemy z jedzeniem o stałych porach i przez to z podjadaniem. Od jakiegoś czasu się oduczam i dzień wcześniej zakładam co będę jadła. Zauważyłam że wtedy aż tak nie podjadam i nie mam ataków na jedzenie :/ bywało tak, że wyciągałam z lodówki co popadnie nie zważając na smak...mieszałam słone ze słodkim i tak [...]
trudne pytanie :) ja osobiscie lubie jak dziewczyna ma wlosy naturalne... gdzyz wtedy one najbardziej pasuja do jej buzki :) aczkowliek wiele farbowanych dziewczyn wyglada pieknie :) ale jak wiesz nie najwazniejsze jest to co na zewnatrz tylko to co w srodku a jak zewnatrz jest dobrze przy okazji to jest super:) pozdrawiam
[...] to sposób progresji. Trzymasz się określonego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz ciężar z serii na serie.Tyle.Nie ma z góry ustalonej ilości .Kończysz ćwiczenie dopiero wtedy, gdy osiągniesz upadek techniczny czy siłowy i nie wyrobisz określonej ilości repow. W praktyce może to wyglądać np. tak: 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8-koniec,bo nie [...]
[...] fat leci nawet za szybko... Siła wcale dużo nie spadła, nawet nie wiem czy w ogóle spadła. Jeszcze na około 20 dni mam scorcha i co potem? Planuje również vitaminy i bcaa bo teraz tego nie posiadam bo pieniędzy zabrakło. Zacząłbym w maju. Jaki spalacz wtedy? Bede ważył poniżej 100 tak na oko:) można zarzucic coś mocniejszego? A jesli tak to co?
[...] mam, ide sie umyc --------- tylko Matrixa nie ma.. żeby się sytuacja z kacvegas nie powtórzyła hehe nie oglądałem... ale juz niedługo bede miał cyfrową wiec stane sie posiadaczem wiekszej ilosci programów niz teraz szczesliwych 4 hehe - to moze wtedy... Pippo widze postawił juz na mnie krzyżyk ale co mnie nie zabiło to mnie zmocniło hehe :)
Hm mam opcje jeszcze 5 mieć strzalków takze mialbym wtedy 23 zastrzyki. Tak chyba zrobię ze bede bił co 3-4 dni zaleznie od stanu fizycznego i psychicznego. Dzieki kolego za odpowiedz i czekam na porady innych. U mnie w miescie jest pewien kulturysta ktory bierze udzial w zawodach i znajomy pytal go i on twierdzi ze wlasnie hcg musze wziasc na [...]
[...] przez to naturalnych mozliwosci rozwojowych zwiazanych z Twoim wiekiem. W takim wieku nie potrzebne Ci zadne suplementy tylko dobra dieta. Odzywki wykorzystasz wtedy kiedy staniesz w miejscu. Swoja waga moglbys sie przejmowac jakbys mial powyzej 20 lat. Dla przykladu: w wieku 15 lat wazylem 72kg przy zwroscie 193cm. Wtedy skonczylem [...]
Combat 56 trenujący i ich doświadczenia
