co do kolan olej suple, masz najprawdopodobniej przykurczone czworoglowe uda, i zginacze biodra (biodrowo-ledzwiowy) musisz popracowac nad ich rozluznieniem/rozciagnieciem, wtedy problem kolan przestanie dokuczac, suplement tutaj nie pomoze. miesien zbyt napiety, dociska rzepke do powierzchni stawowej, stad strzelanie, dyskomfort, a czasm i bol. [...]
Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]
Snakers1 Proponuję zwiększyć nieco ilość powtórzeń, przynajmniej w dwóch osatnich ćwiczeniach. I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalnie sobie robisz wypiski co zjadłeś danego dnia jaki trening itp obserwacje, waga, obwody i np sobie co miesiąc będziesz sprawdzał i wpisywał i wtedy masz jasno czy ten trening i odżywianie idą w dobrym kierunku
[...] 3. Co w takim razie z górnymi partiami? Nie ukrywam, że chciałbym je rozbudować. Jest to możliwe jednocześnie? Czyli, żeby schudnąć na brzuchu i przybrać u góry? Ile wtedy powinienem jeść - na równo? Deficyt? Nadwyżka? 4. Napiszę jeszcze pewnie w odpowiednim dziale, ale czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi i brzuch? Najlepiej na [...]
Niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać poradę, to należy wypełnić dokładnie formularz ankiety działu, który znajdziesz pod tym oto linkiem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wrzucić kilka przykładowych dni swojej diety jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego [...]
[...] Cz siłka 2700 kcal Pt dnt 2500 kcal Sob siłka 2700 kcal Nied siłka 2900 kcal Ja bym aż tak nie mieszał tylko podzieli DT i tu tak samo siłowe jak i cardio i dał 2800 a w DNT 2500 . Za dużo nie ma co kombinować bo w.pewnym momencie zacznie cię to flustrowac , co innego jak ktoś jest na bardziej wysokim poziomie to wtedy można bardziej urozmaicać
tak wlasnie myslalem ze w dnt doloze 2 porcje. Co do tego porcja 5kaps to 3600mg kreatyny i 400 mg tauryny czy moge zwiekszyc porcje o 1 kaps? wtedy bede bral:dnt 6 albo 12 i dt 12 albo np w te dnt zrobie po 5 co wy na to
[...] jako zawodowiec i odpowiadal wszelkim standardom.Teraz jest aktorem i jestem pewien ze jego obecna forma jest celowa i odpowiada standardom biznesu filmowego.(na marginesie:ja tez wolalbym go w poprzedniej formie-w koncu to moj ulubiony zawodnik, ale kogo moglby wtedy zagrac?tylko zawodowego kulturyste albo Hulka).Tak czy inaczej, KEVIN RULES!
[...] zapisu lub intepretacji. Sędziowanie na korzyść zawodnika nie ulega wątpliwości i tak jest to omawiane na kursach i semianariach w Poslce. Sędzia ma palić zawodnikowi tylko wtedy gdy jest przeświadczony o błędzie zawodnika i potrafi do nazwać. M.in. temu celowi służy system kolorowych kart sędziowskich, mający dyscyplinować sędziów. Ponieważ w [...]
[...] W tym wypadku bój powinien zostać spalony, a ty - ze względu na błąd obsługi - dodatkowe podejście na koniec rundy, w której podejście się odbywało. Interweniujesz wtedy u sędziego głównego zawodów lub u sędziego środkowego. Zależy to oczywiście od tego czy obsługa popełniła błąd czy też konstrukcja stojaka wymagała takiego a nie innego [...]
[...] żadnego uzasadnienia nie widze , druga sprawa ANKIETA to co wkleiłeś to szczątki informacji chcesz żeby w tym co my piszemy literek brakowało . J/W viren 6-8 tygodni FBW 6 ćwiczeń i wtedy wracasz z pomiarami i można ewentualnie myśleć , wracasz a już mono ustalasz priorytety w taki sposób jedynie kontuzji mozna sie kolejnej nabawić . WYLUZUJ!!
[...] i tak dalej. Na rzezbe rob bardziej cwiczenia gdzie mozesz jak najbardziej wyizolowac dane wlokna miesniowe czyli np duzo lepiej jak klatke bedziesz robil na sownicy smitha wtedy twoj miesien jest najbardziej wyizolowany i mozesz robic dosc szybkie powtorzenia z "kontrola tego ruchu" :) Bzdury. Nie będe miał za bardzo czasu na [...]
Przydałyby się badania przed wrzuceniem IA, niezależnie od tego co to będzie, żeby zobaczyć jak wysoko jest poziom estro. Dopiero wtedy można myśleć o dawkach.
ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]
Nieee, żadnych dzieci póki co a na pewno nie na bombie :P Zakładam po prostu możliwość że za +/- 10 lat może zachce mi się zmajstrować bobasa i wtedy chciałbym żeby organizm po jakimś czasie po odbloku i odpowiednim przygotowaniu sobie z tym zadaniem poradził. Tak jak mówicie, nie ma sensu schodzić na chwilę, więcej bałaganu narobię takimi [...]
[...] wspomniec ze przy zwyklym planie traningowym na niektore partie robilem 14 serii tygodniowo, a przyrosty zawsze byly przyzwoite;) poczekam na opinie innych uzytkownikow i wtedy wezme sie za ewentualne poprawki jeszcze mam jedno pytanie bo to co ulozylem powyzej jest dla 15, a co z 10 i 5 czy bede musial dodac po kilka serii zeby ilosc [...]
[...] palenie trawki to grzech smiertelny(tak mmi ks. w konfesjonale powiedzial).Tylko na przekor wszystkiemu sobie zapali.Slepo sluchajac ksiedza poddajac sie wszytkiemu co mowi,wtedy mozan powiedziec ze ktos niema swojego zdania.Tylko jest ono narzucone przez inna osobe.Chociaz z drugiej strony jesli ktos faktycznie ma zle zdanie na temat narkotykow [...]
[...] pokona Cię i tym razem to przyznasz, że jest lepszym fighterem? -Jeżeli by mnie w tej walce pokonał w sportowy sposób to przyznałbym, że jest ode mnie lepszy. Natomiast wtedy mnie nie pokonał a wynik papierowy w ogóle mnie nie przekonuje. Ja nie odbieram tamtej walki jako swojej porażki, ale jeżeli teraz by mnie pokonał w sportowy sposób, [...]
[...] 3tyg spokojnie. 3. Badania dopiero na koniec cyklu. Ale dla własnego bezpieczeństwa jak będzie podlewać czy cos będzie nie tak obsyfiac lub libido kuleć to robił czesciej. I wtedy wklejasz badania tutaj a my ci rozpisujemy dawkowanie ari /symexu zależy co masz wybite ponad widelki i jak wysoko jest wybite. [...]
Nwm co robić
