[...] który Cię zadowala i przynosi pożądane efekty, to tylko się cieszyć. Generalnie technika jest intuicyjna, tyle, że są pewne elementy na które warto zwrócić uwagę - można wtedy szybciej, lepiej i bezpieczniej :-) Winyla olej, bo one są wielkie i mają kijowy kształt! Zaczynałem od winylowej 12, więc wiem co mówię.. [...]
[...] wyszło z browaru w Konstancinie i Krotoszynie (miłość = minimum 12 półlitrowych butelek na sesję :-D - poniżej 12 to zaledwie przyjaźń, a poniżej 5 to jedynie grzeczność kurtuazja :-), ale wtedy było w co wlać :-D) Pochodzę ze stolicy polskiego chmielarstwa jakby nie było :-) Ciekawe jakby na mnie podziałało alko w takiej ilości i objętości :-D
[...] powtórzeń w setach - zmniejszała się liczba tychże.. No i wychodziło na to, że na każdym treningu robię w miarę podobną liczbę powtórzeń.. Przy dobrej misce (a wykupiłem wtedy dietę to ważyłem jedzenie i takie tam) - rezultaty były pozytywne :-) Ewentualnie coś z 2x16 dynamicznego bardziej (albo wysokoobjętościowego), chociaż teraz mam coś [...]
(..) Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie (..) Nie lepiej wrzucić na warsztat coś konkretnego i wtedy zobaczyć jaki będzie efekt niż eksperymentować? Proponuję pierwszy plan jaki MaGor wymienił. Ja sam zaczynałem od 10k, ale technikę miałem bardzo słabą. Teraz to co innego, stąd program 10k lepiej robić jak już będziesz wiedział, że [...]
Gdybym mieszkał w swoim domu a nie w bloku to bym rozważał zakup Krakena,a tak to nawet nie miałbym gdzie go trzymać. Kiedyś tam, w przyszłości nie wykluczone że kupię :-) Ale jak już tak miałoby się stać to pozostałe byłyby poparowane. Wtedy będzie komplet..i solidna podłoga na taki zestaw :-)Co do drabin to faktycznie z ciężkim odważnikiem [...]
[...] jest ale z drugiej strony jak wiadomo na każdego działa co innego Po trzecie miska - niestety w tego typu treningach dobrze jest całkowicie wywalić śmieci i ograniczyć węgle wtedy efekty będą lepsze Po czwarte efekty - wydaje mi się, że bez trzymania miski i dodatkowej aktywności (np jak napisał Maciek chociażby w postaci lekkich aerobów) efektów [...]
[...] na interwały - około 12-18min samych interwałów, dokładnie nie pamiętam ale jakieś 20/40s, czy 30/30, a może 40/20.. Niekorzystnie przekładało się to na trening nóg (wtedy pakowałem po kulturystycznemu!). Teraz bałem się cokolwiek dodać, żeby nie ucierpiał KBM na tym. Zrobiłem kółko z kolan - zakwasy tricepsów - źle pressy szły. Zrobiłem [...]
[...] - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy swingu jednorącz... Może podmienię go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem). Zrzedła mi nieco mina, bo poczytałem co tam będę dalej robił i sporo treningów, to właśnie 2 serie... 1 [...]
[...] wiem, ale że to nie zawody, to jakoś specjalnie się nie szykuję - tak samo jak nie szykowałem się do testu 2 miesiące temu. Ot rozgrzewka, kilka pressów i test. Jakbym się wtedy cudownie rozgrzał i przygotował, to może byłoby więcej. Ale OK! Będzie spektakularny wynik :-) Jaka to objętość - w szczycie będzie 30 powtórzeń - dzisiaj!! Choć już [...]
[...] Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE? Przyjmujesz na twardo by się spiąć i być twardy jak skała. To jak z uderzeniem w brzuch jak masz czas to się zepniesz wtedy mniej boli. Wyciskania gładko ci idą jest siła a przy twojej wadze ciała 28kg kula to jest duży ciężar . Kettlowcy oglądaliście ten plan do wyciskania podwieszony w [...]
[...] jest to dodatkowy wysiłek. /\ - zwróć uwagę, jak pracuje najszerszy grzbietu - niemal jak przy podciąganiu/wiosłowaniu nachwytem - staw barkowy i mięsień najszerszy jest wtedy jakby jednością. Wszystko jest takie.. zwarte! Gdybyś chciał kumpla ratować zwisającego nad przepaścią to wykręcałbyś rękę?? Co innego jak chciałbyś tego kumpla [...]
[...] Nie, że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były 20-30s. Nic na siłę. Jak ja mogłem robić tym ciężarem 10000 Dana?? Ale wtedy swingowałem na świeżo. Aktualnie - po półgodzinnej zaprawie siłowej! Jak będzie 40/20s to może przejdę na 16kg, żeby czas pracy był dłuższy.. zobaczę.. W kolejnym [...]
[...] 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po wykonaniu obu ćwiczeń dopiero - wtedy ciężej, chyba pozostanę przy zmianie rąk co ćwiczenie.). Ciężko. Długa przerwa w treningach (zwłaszcza kettlowych). Ciężko się oddychało! a to raptem kilka minut [...]
[...] (wiem be samo zło aktualnie ,może za 5-10 lat będzie odwrotnie ;-D tak już bywało) warzywka,owoc itp.Możesz spróbować zejść do niskich węglowodanów 50-100 g na dobę ale wtedy ćwiczyć rekreacyjnie przy niskiej objętości szkoda męczyć ciało a po spadku wałków tłuszczowych delikatnie podbić węglowodany do 100-200g i zwiększyć intensywność [...]
W życiu nie zadzieramy głowy, czy to w swing, czy martwym ciągu, czy innym ćwiczeniu. Otwieramy wtedy łańcuch kinematyczny. Jak masz takie wątpliwości, to przeczytaj tym bardziej chociaż tylko pierwsze rozdziały Lamparta, tam jest to super wytłumaczone. Ogólnie tam z tego co pamiętam ważne jest pierwsze 100-200 stron, a do reszty materiału można [...]
[...] zacząć w styczniu od nowa, ale.. na razie niczego nie planuję. Będzie bogato w wydarzenia generalnie. Stawiam na ruch - każdy trening będzie dobry. Choćby nawet bez ładu i składu - jak wtedy co zaczynałem kettlować. Coś tam w każdym razie będę skrobał tutaj. Postaram się nie ględzić zbytnio.. @Nieraz - trzymam kciuki za Ciebie i dopinguję!!
[...] kettla to ich praca - na pewno się nieco rozrosły, a razem z nimi inne mięśnie korpusu. Więc pas poniżej 80 odpada. Pamiętam jak miałem 78cm w talii a pas 82cm.. i chciałem wtedy zbijać poniżej 80.. Zacząłem ćwiczyć, a talia się poszerzała (pewnie od ćwiczeń!). Nie mam docelowej wagi czy poziomu BF. Raczej tak ogólnie chcę poprawić sylwetkę. [...]
Do biegania musiałbym się zmuszać - szybko bym znalazł wymówkę - o ile byłaby potrzebna, bo z czasem cienko stoję.. Zwłaszcza z takim czasem poza domem. Muszę kilka rzeczy przetestować: - 2x24 - przysiady, wyciskania, C&P - kompleksy z 2x16 Wtedy będę mógł ocenić na co mnie stać, ale typuję: - B&S + pompki + front squat (2x24) - dry fighting way [...]
Nieprzystosowanie + spora waga = ból, a w dłuższej perspektywie uraz... Coś tam powoli waga spada. Jak spadnie poniżej 72kg, to już będzie ZNAK! 73-75kg to ostatnio normalne wahania. Lepiej tak niż 75-78 :-) Ale to raczej nie na urlopie. MU nadal na widoku, ale nie tak hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda [...]
[...] skoro wiem ze bedzie wiecej. Wazylem sie rano przed treningiem,po treningu i wieczorem Zle rozumujesz adekwatna do porannej wagi jest znowu poranna na drugi dzien i jezeli byloby 63 wtedy kobinuje.Druga sprawa po treningumusi byczawsze waga mniejsza niz przed jezeli tak nie jest to trening byl do D itrzeba albo po truchtac albo przyglodowac
DT - Kettle i inne :-)
