co to split

[...] jak) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: na cyklu -białko: 3g/1kgmc -węglowodany: 7,5mg/1kgmc -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split + mma 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma [...]

jeśli chodzi o rozwiązanie biceps bary to nie jest złe ale KLATA+ PLECY j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników [...]

Pablo_20 Już prędzej split partia 2x w tyg jest dla niego niż to co podałeś... chamakolej Przejdzie. Pzdro

[...] : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 dni w tygodniu spokojnie znajdę na trening. Tylko teraz co wybrać splita czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

[...] wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym zwykły split niż Push Pull i FBW też kurde bym za bardzo nie chciał.. :(

split to nic innego jak praca nad naszym targetem, jesli nie masz odpowiednio rozwinietych przysiadow czy martwych czyli fundamentalnych podstaw to nie masz jeszcze nad czym pracowac, bo biorac pod uwage chociazby sam przysiad to trajektoria ruchu sztangi zmienia sie falowo, nauka zajmuje ok.3-5lat co doskonale widac - to wlasnie ten okres w [...]

to co wkoncu lepsze fbw czy split skoro chce jak najwiecej masy przez ten cykl gainer + kraetyna nabrac no i potem bede cwiczyl sw a do sw slyszalem ze tylko fbw sie nadaje

staz maly cwiczylem 3 miesiace potem kontuzja i wakacje to 4 miesiace przerwy mialem teraz cwicze pocwiczylem miesiac zachorowalem i teraz cwicze 2 miesiace wiec staz bardzo maly i chce przez ten miesiac nabrac jak najwiecej masy a potem z trenerem moze uloze cos i nie wiem co robic czy split czy fbw

Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt. Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu [...]

[...] ja wyszedłem z założenia,że tego robić nie chce, lepiej dokładnie nie wiedzieć po tym okresie faktycznie czas na zmiany w treningu, nie musi być to zmiana rodzaju np fbw na split(ale może ofkoz) możesz wymienić ćwiczenia, zmodyfikować rozkład grup opisz swój dotychczasowy trening A co do diety to raczej nie zejdziesz ponizej 7zl dziennie. -no [...]

sa 3dni wolne, musi byc czas na regeneracje, trening dla ciebie to ACT, bo z tego co piszesz to pasuje pod split partia 2x w tygodniu.

[...] od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych postach, co 2post to plan treningowy. Nikt tutaj planow nie uklada, jak cos ulozysz to wklej bedzie mozna [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach a nie skupianiu się na konkretnych partiach. Tak naprawdę to w powyższym zdaniu zostało powiedziane wszystko co trzeba. Trenuj sumiennie FBW a split wprowadzisz w odpowiednim czasie. Nie przejmuj się że nie czujesz klaty. Najpierw wysiadają słabsze mięśnie (barki i triceps). Być może z tego powodu czujesz pewnego [...]

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

[...] i go przestrzegać a efekt będzie lepszy . Trening mozesz co jakis czas zmieniac , ukladajac sobie cykle treningowe czyli ze np miesiac jedziesz fbw , potem 6 tyg typowy split , a potem mozesz czytac i wymyslac roznorodne Mozesz trenowac splitem isc w strone redukcji i isc w strone masowania zalezy od diety , to ze trzymasz sobie diete po [...]

Mała uwaga- to nie jest trening autorstwa traktora. Co do pytania- weź sobie jakiś split góra dół albo push pull. Ewenualnie push pull legs.

[...] - całe ciało Pią. - barki, łapy Sb. - aero Nd. - aero Serie - nogi, klata, barki, plecy << w pon. i czw. 8 - 10 serii czyli na tyd. wychodzi od 16 do 20 tak jak na split ;] Może trochę więcej. Na łapy po 5 - 6 serii w wt. i pi. Co do ilość powtórzeń to zaczynam od 15 jako rozgrzewka a potem 12/10/8/8 lub w ostatniej serii 4 - 6 [...]

[...] użytkową że tak napiszę, a dokładnie to poprostu siłownia w piwnicy gdzie będę musiał pomieścić się z kumplem, dlatego jedynym rozsądnym rozwiązaniem jest moim zdaniem split, na publiczną siłownie/baseny za wcześnie dla mnie. Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-13 17:38:21 micha po małej poprawce, mogło by zostać w takich proporcjach? [...]