co to seria

[...] powtórzeń. Również zapoznaj się z czymś takim jak progresja ciężarów-dodajesz co serie nieco obciążenia przy lekkim zmniejszeniu liczby powtórzeń, robisz np. 4 serie, 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń itd. Uważam, ze powinieneś zapoznać się z atlasem ćwiczeń i paroma postami podwieszonymi tutaj, bądź też w dziale dla poczatkujących. [...]

https://i.imgur.com/7a4lefd.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images „Jeśli ja nie zasługuję na walkę o pas, to kto inny na nią zasługuje?” – Leon Edwards jest przekonany, że należy mu się walka o pas Jeśli to nie on będzie następnym pretendentem do tytułu w wadze półśredniej UFC, to Leon Edwards zastanawia się kto inny może nim być. Leon [...]

[...] 4 razy w tygodniu mcdonald innych dobroci też sobie nie żałowałem, trening dalej siłowy na bardzo małej objętości; przykładowo cały 2h trening nóg zamykał się w 10 seriach roboczych. Kalorie na poziomie 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo Po dojściu do około 16% body fatu zacząłem pilnować miski dalej dobrze szło aż jesteśmy tu [...]

[...] te ataki maja to do siebie ze jesli sie nie udadza to z regoly jestes w takiej pozycji ze juz jest koniec walki. A jak sie bedziesz wtedy bronil jesli "zlota seria" nie wyjdzie? No jak? bez pracy nog,bez walki w stojce,bez parteru? 13.CZy cwiczycie uderzenia na punkty witalne na partnerze (bo na nich sie system opiera) czy [...]

[...] 80/90/100/100/105 ost. było 100 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x7/37x5/35x7 ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem [...]

[...] Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia więc :-D C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 19 kg x 12 < wcześniej podawałam [...]

[...] wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam tak jak ostatnio 12 rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . Powoli [...]

[...] zarzutami dłużyły mi się do tego stopnia, że zaglądałem na stoper w komórce po parę razy, zanim wreszcie nadchodził czas dźwignąć hantle. Zdezorientowany obserwowałem, jak seria po serii jestem ciągle świeży i dopiero po 30 minutach odczułem oznaki zmęczenia. Przeszły po kolejnych 5 minutach . Zakończyłem na 18 seriach, bo upłynęło już łącznie [...]

[...] się jeszcze zmobilizować do 2 serii i na 9-tej musiałem zakończyć zestaw, bowiem lewą hantlę coraz trudniej było mi prowadzić (zwłaszcza opuszczać po powtórzeniu) i kolejna seria mogła się skończyć bardzo niewesołym odnowieniem urazu barku. Po treningu dosapałem do szatni, gdzie baaaaardzo wolno przebrałem się i dopiero po jakichś 10 minutach [...]

1. Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 7x obwód 5x MC 57kg/65kg/75kg/85kg/95kg/100kg/105kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg Ostatnia seria MC ciężko ale udało się 5 razy dźwignąć 5x obwód 3x Zarzut 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg 5x wyciskanie na klatkę 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg(3) zarzut porażka}:-(, pomimo ćwiczenia z kijem w domu przy [...]

[...] dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już ledwo co udawało mi sie wstać 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg czwórki paliły robiłam na dwie raty, ostatnia seria na trzy 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg w [...]

Zaczynam od zaległej tabelki z treningiem z poniedziałku, kiedy mocy nie było i III seria była niestety na zasadzie byle dobić do standardowych 15. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/446a3dc0941743a3a1ad3f1a50d3c13e.jpg 29.02.2012 (środa) Trening (trening od 7 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 3 dni) basen 45 min - 26x 50m siłowy tym razem [...]

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]

[...] to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na forum by wysłuchać opinii innych i podzielić się swoimi spostrzeżeniami, nikt wszystkowiedzący nie jest :) więc co w tej klacie? bo na płaskiej to ćwiczę dużymi kilami 1sza seria 90kg potem 105 i ostatnie 110 - 115 kg. A ten bic mniej serii?

[...] nóg na maszynie w siadzie - 15 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 8 x 8 sztabek + 2 z lekką pomocą - 4 x 9 sztabek + 3 x 7 sztabek + 3 x 5 sztabek + 3 x 3 sztabki (dropseria) Niemam co powiedzieć, poprostu super! BICEPS Łącznie 10 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc - 10 x 32 kg FILMIK! - 6 x 42 kg - 4 x 42 kg + 3 x 37 [...]

[...] ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na łydki + Skłony brzucha na maszynie 4s DIETA Zaczęło się dobrze. Z racji, że sporo pracy i ciężko mi było się skupić zacząłem cheatować. Narazie wpadło [...]

[...] sprzętu!! 11. jak wyżej. Rozgrzewka: 10min bieżni, 1,5km Po treningu bieżnia, 15min, 2,5km później zrobiło mi się niedobrze%-) Kondycha słaba, aż wstyd.#-P Teraz seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening: - czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie [...]

[...] Z PRIORYTETOW A ROBIE 1 CWICZENIE.. JAK BY TRENING BYL TAK BANALNY ZE WYSTARCZA 3 CWICZENIA TO BYM SIE NIE INTERESOWAL TYM WSZYSTKIM. stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad 90min,a to moj pierwszy rok nasilowni,nie za duzo? skrocic przerwy? albo moze tak JESLI CWICZYSZ 2 DNI W TYGODNIU TO NIESTETY... JA NP CWICZE PO [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]