[...] z zielono żółtawą nalepka z lipnego papieru Nazwała się jakoś na "B", Bona... coś tam... ? Cholera jak to było...? Co do sentymentalizmu... pamiętacie, była taka seria w kioskach, 97r chyba, "Skarby Ziemi". Seria kolekcjonerska, zeszycik + jakiś półszlachetny lub szlachetny kamyk niskiej jakości w pudełku... dwa lata później używałem [...]
[...] przed sobą %-) Generalnie preparat mocno przeciętny... Iron Horse Pump Extreme 1,5 porcji - pompa 6/10 - lepiej niż w przypadku poprzednika, ale pojawiłą się jedna drop-seria - pobudzenie 5/10 średnie - bez rewelacji - smak - typowy dla IH może być jak dla mnie, ale znowuż jest dośc słodki: 6/10 - rozpuszczalność 7/10 - gorsza niż przy [...]
Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]
O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]
[...] 35kg/6 30kg/8 30kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x15kg 2x8 Modlitewnik: 15kg/10 20kg/10 Wyciąg: 2x12 Uwagi: 1. Stosunkowo pewnie weszło to 95/5. Co prawda jedna seria mniej,ale i tak jestem zadowolony. 2. Nie wiem ile dawały te gumy,bo to siłownia w której byłem gościnnie,ale ciekawe uzupełnienie,dodatek... 3. Przysiad zrobiłem tylko [...]
[...] 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z sztangielkami 12pow i przerwa to jest pierwsza twoja ogólna seria w połączeniu dwóch partii wykonaj 3 takie s. -Wznosy ramion w bok z sztangielkami drop-set 5-10-15 czyli np: (5x 10kg, 10x 8kg, 15x 6kg) -Wznosy ramion w bok w opadzie [...]
[...] odpoczynek i zabrałam się za Lafaya. Rozgrzewka: Skakanka 50,55,60" - trochę ciężko poszła ale po bieganiu to zrozumiałe + 3x10 pompek damskich z czego druga seria wąsko. A2:5/5/5 D:12/12/12 C4:11/11/11 E:13/13/13 F:13/13/13 W:14/14/14 G:30/30/20 K2:12/12/12 Wystąpiły pewne trudności w C1 nie mam pojęcia dlaczego, poszło po 11 [...]
[...] Trening dzisiejszy ( to już 40 odkąd ćwiczę ) Rozgrzewka Rower jakieś 4 km + krążenia ramion i innych barków+ 3x10 pompek Tabata: 10,5 kg 17/15/15/14/13/12/8/0 Ostatnia seria nie zrobiona bo zasapałam się i doszłam do wniosku, że lepiej ją odpuścić niż znowu przeciążyć nogi i mieć przestoje. C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 D:15 [...]
[...] walec. Od początku z aerobami jak już pisałem przesadziłem, kontuzja mi wyszła i ból w kostce dawał się we znaki i skutecznie powstrzymał mnie od zrobienia dziś łydek. Drop seria masakra, 80 na 7 reps mnie przygniotło i o dziwo to dało mi fajnej energii (której dziś znów mi brakowało) by rozpyerdolic dropserie. Progres jest i to się liczy, ale [...]
[...] klata dwa dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 [...]
[...] tydzien koniec i roztrenowanie. 1.sq box 40/8 , 60/8 , 70/6 , 75/6 2. mc 40/10 , 60/8 , 80x5 ,90/5 , 100/5 -ostatnie 2 serie w pasie. pas dodaje w c*** duzo. ta ostatnia seria ... moglem jeszcze dołożyć ciężaru, ale to chyba nie daje sił, tylko takiej pewności, ze kręgosłup nie strzeli. chyba cięzar 100+ bede robił zawsze z pasem. next time [...]
[...] to ze była za***iscie napompowana to nikogo nie zdziwi, ale by była rowniez czerwona nigdy takiej nie miaem , czulem ze dobrze pocwiczylem, przyszla kolej na triceps, jade seria po serii, w miedzy czasie odbija mi sie hp okropne uczucie , cwiczenie po cwiczeniu, no i widze za***iscie wielka lape jak na moje mozliwosci , skonczylem trening i [...]
[...] tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, kiedys zawsze w ramach rozgrzewki robilam 1 serie max (podchwytem), ale potem zamienilam na pompki, tez 1 seria max w ramach rozgrzewki przed trenigowm. Ostatnio Nefretam takie ladne podciagniecia wrzucila i mi sie jakos zachcialo sprawdzic jak to teraz u mnie wyglada, mile [...]
Dzięki za odpowiedzie - jak będę miał abona to zarzuce w podzięce sogami . DaVoo mam jeszcze jedno pytanie - czy jedna seria na barki to nie za mało? Może na jednej sesji robić 2x wyciskanie sztangielek? Co do MC i przysiadów - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Na przemian robić na sesjach treningowych raz 2x MC i 1x przysiady, a na następnym [...]
Aha, jak kiedyś robiłeś to rozumiem;-) No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Też bym mógł zrobić z 5 serii wyciskanie na skosie, ale po co? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-29 21:56:53
[...] zrobiłem klatke i ramiona: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne pompki 8/12 x2, 7/11 x2 SS uginanie ze sztangą + francuz leżąc 4x10 16kg Małe ciężary a jak potrafią [...]
[...] sie wypiąć klatke i tak trzymać dla polepszenia równowagi ale faze negatywną i tak nie jestem w stanie dostatecznie spowolnić bo sie troche chwieje jeszcze. Przedostatnia seria do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=UUVUSCnvGR0&feature=youtu.be Ad.3 Zapas był. Ad.4 Łapy sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od [...]
[...] sumo i mniemam, iż przy pierwszej serii naciagnalem sobie miesnie... stad pozniej skurcze i dyskomfort przy siadaniu... z czasem serii i ciezarkow bedzie coraz więcej Co do dociągania... przeciez napisałem ze łatwo poszło łącznie z ostatnia seria, uwazam tak jak mowisz - 15 maja byc lekkie PS 40% maxa w przysiadzie wyszłoby jakies niecałe 60kg
[...] 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg powinno było pójść heh... to tylko 15 lecz troszke za ciezko było wlasnie 2. Po piewszej serii miałem dość Biceps spompowany od [...]
[...] (rozstaw stop poszerzony o kolejne pół stopy, na max szerokosc klatki) 2. Nie ma co pisać, sztanga lekka jak piórko 3. Prostowniki sie dziś nieźle pompowały, przedostatnia seria męczarnia Pózniej odpocząłem z 3-4 minuty i poszło gładko 115kg Po treningu olimpowski kre-alkalyn 5g, bo data wążności goni Zmieniony przez - Balduran w dniu [...]