co to seria

[...] skoro juz zamieniles na skos glowa w dol to ok, ale prosze zastanow sie nad szerokoscia chwytu, pzeciez mial byc wąski , na szerokosc barkow +"ociupinke" -hardcore seria skladana, zacznij tobic w j\kolejnosci *OPAD *STAJAC *WYCISK bo cos to wyciskanie za łatwo idzie nad technika pracuj , sam napisales co jest do poprawy, nie musze [...]

Dzisiaj byłem na nowo otwartej siłowni w moim mieście.Siłownia jest ''ładna'' dużo maszyn aerobowych,trochę ciężkiego sprzętu i maszyn.Właściciel siłowni pytał mnie co by mógł jeszcze dokupić i zaproponował mi pracę jako instruktor.Gdybym nie był na szkółce to na 100% bym skorzystał z propozycji bo robiłbym to co naprawdę kocham.No ale jest jak [...]

po co ? W jakim celu? to ma być seria pompująca

[...] także pompa musi być! %) Trening: Plecy rozgrzewka, orbitrek 5min. 2 serie podciągania na drążku bez obciążenia 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 7,5kg 5,5,5, 4 i 5 seria bez obciążenia 2.Wiosłowanie sztangą 4x10-12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego3x6-8+wyciąg dolny 3x6-8 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8-10+ przyciąganie [...]

[...] przez tą przerwe. A co do treningu to: Siłka: Po dobrej rozgrzewce i dobrym rozciąganiu, dobry w dobrym nastroju z mocą i dużą chęcią na prace trening.. Wycisk w leżeniu 1 seria 8 powtórzeń 30kg - rozgrzewka 1 seria 6 powtórzeń 40kg - rozgrzewka 1 seria 4 powtórzenia 50kg - pff 2 serie 3 powtórzenia 55kg - chill 2 serie 2 powtórzenia 60kg - [...]

[...] wyjaśnić co te skróty oznaczają? 2x6x100m (stadion) ??? Parodia1 to oznaczaja 2x skip A - 50m 2x skip C 2x skip B 2x nożyce 2x6x3min - 2 serie 6 razy 3 minuty przykład: 1 seria 3minut p`3` 3minut 3minut 3minut 3minut 3minut 2 seria przerwa 6` 3minut p`3` 3minut 3minut 3minut 3minut 3minut 2x6x100m - 2 serie 6 razy 100m przykład: 1 seria 100m [...]

05.01.20 Jako że na ostatnim treningu robiłam 3 dzień z mojego 3-dniowego planu, postanowiłam nie zaczynać kolejnego cyklu tylko dzień wcześniej ruszyć z planem z wyzwania :-) Wrażenia póki co pozytywne, dałam radę nawet z wytrzymałościówką, czego trochę się bałam, chociaż super łatwo nie było. Na pewno mam buty do wymiany, bo ciągle mi się [...]

[...] prawdopodbnie spowodowalo ze jego obnizenie zle wplynelo na moje cialo ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4 tydzien 1. gigantseria 4x10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 16kg/18/18/18 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10 - przenoszenie sztangielki [...]

[...] jak mi się znudzi obecny trening nie zacząć tego. OK - są tu pewne luki ale tak. Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - [...]

[...] ćwiczeniach mogę jeszcze stosować progresje? Proszę jeszce o wyjaśnienie jak to jest z seraimi rozgrzewkowymi czy serie rozgrzewkową wykonujemy przed kazdym ćwiczeniem np. seria rozgrzewkowa, wyciskanie sztangi, seriaz rozgrze., wyciskanie sztangilek skos i tak dalej. Czy przed każda grupą mięśniową np.Seria rozgrzewkowa, klatka piersiowa, [...]

[...] 3s x 12 12/12/12 Spinanie kolan w leżeniu 3s x 15 15/15/15 Skłony boczne z hantlem (7kg) 3s x 15 15/15/15 Dzisiaj skupiłem się głównie na klacie. Zrobiłem cztery serie, co seria 4 kilo więcej, i wynik ostatniej pozytywnie mnie zaskoczył. W poniedziałek na szkolnej siłce wezmę na rekord - musi być co najmniej 70 Przy barach szło ciężko, czyli [...]

[...] mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch 1) Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3)Wymachy w przód hantlami z rotacją - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (45 [...]

[...] się pod 1000ww, więc dla mnie to jakaś absrtrakcja :D Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych ćwiczeniach 1 seria robocza na 5 powt do upadku i co tydzień staram się dokładać 5kg. 1. Plecy 2. Klatka + Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Ramiona Poniżej aktualny stan sylwetki :) [...]

[...] 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi [...]

[...] x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Aero: wioślarz-20min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-07 17:28:21

[...] schodzic (kosztuje to zawsze troche energii). Zaczynasz ruch od rozciagniecia, konczysz bedac nad drazkiem = 1 powt. Tym samym ostatnie powt., kiedy wysuwasz brode to pelna seria i od razu wtedy koncz. Pompki - chyba ok, bo niewiele widac ;-) Przysiad - tak, stopy troche do zewnatrz i kolano podaza w ich kierunku. Wypuszczanie rak do przodu w [...]

[...] Łukasz Rutkowski (115 m) i Rafał Śliż (96). No niestety nie mieliśmy dziś równych warunków dla wszystkich w Libercu, stąd wg mnie Kuettel został mistrzem i gdyby druga seria się odbyła to twierdzę, że nie utrzymał by tej pozycji. Co do pozostałych miejsc to nie ma niespodzianek, cieszę się, że Martin Schmitt po 8 latach znów zdobył medal [...]

[...] 2b. Ledwo, ledwo po wznosach żołnierski jest nie lada wyzwaniem 3a i 3b. Na raty, pompa i masakra. Francuzem mało co się nie znokautowałam. Wrażenia ogólne: Pierwsza seria łączona jeszcze udała się z progresem i m dalej tym gorzej. Przy tricu całkowity spadek sił, mało co nie zasnęłam w przerwach. Mały progres w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] później w dalszych fazach dokłada ciężaru? i robi ten swój max, ale ten max nie jest duży? tzn. np kilka powtórzeń czy wiele np. 30 albo i więcej? 2. a) Tylko w ostatnich seriach? b) czyli to mogę zroić tylko w ćwiczeniach heavy, czyli tych oznaczonych numerem 1, dla przykładu, uginanie ze sztangą, wycisk wąsko, docisk, znów uginanie 3. 3. [...]

[...] : makaron + udo z kurczaka (j/w) 5. 22:00 : serek wiejski + odżywka + jaja (niezły mix, ale miały być placki na PAM'ie) Trening Przysiad ze sztangą z przodu (15/15) + seria na rozgrzewkę samą sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15) Pompki na poręczach (8 / 6) High Pull (15/15) Uginanie ramion z hantlami (15/15) (10 /10) Po treningu [...]