co to seria

[...] nie było takiej tragedii, ale i tutaj nie szły równo w górę ramiona z miednicą co do 2,3,4 serii to tam już było bardzo słabo, trochę mi brakowało sił i mocy bo ta pierwsza seria była strasznie wymiatająca generalnie jestem troszkę przeziębiony co też mogło mieć jakiś tam wpływ na wczorajsze możliwości treningowe do końca tygodnia kończę obecny [...]

jak idzie w dół mimo wysiłku to czas na roztrenowanie popróbuj serie co dziewczynom rozpisałem z ta seria 3x3 na końcu. no co na dziewczyny działa%-)

[...] do bioder *15*12*12*12*10 Trening slaby, brakowalo powera, przerwy coraz dluzsze bo ciezko bylo zlapac oddech. Nie pocilem sie nawet jakos ostro jak to mam w zwyczaju. Kazda seria to byla dla mnie walka co widac po seriach. Z braku czasu wjechalo na koniec tylko 15min Cardio. Potem znalazlem takie cudo w lodowce ktore kupilem ziomkom ale niejadki [...]

[...] - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz hantlami w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu szeroko z góry do piersi, ostatnia seria do karku - ściąganie wyciągu w góry wąsko do piersi - dipsy 4x12 - Francuz łamaną w leżeniu 4 serie - sciąganie wyciągu w dół - triceps Jako że miałem więcej czasu to [...]

Z dipami mam problem z uzyskaniem odpowiedniej głębokości, nie jestem w stanie zgiąć ramienia do kąta prostego. Tzn jestem ale się nie podniosę /-) Czyli brak siły. @masti Poręczy niestety nie mam w domu i nie mogę trenować dipów w domu. Jedynie podczas treningów na siłowni czyli 3x w tygodniu. Rozumiem że w takiej sytuacji powinienem je robić [...]

[...] dlatego dosyć mocno wybiło mnie to dzisiaj z rytmu #-P Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać #-P czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak [...]

[...] które znalazłam) 15x4kg, 15x6kg 15x4kg, 15x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (równnocześnie) 15x4kg, 10+5x6 (druga seria ciężko) 15x12ibs, 10x12ibs 15x4kg, 12x6kg 14x6kg, 15x4kg (równocześnie - faktycznie, jest ciężej) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5, 10x15 (był inny drążek - [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] 2. żuraw to wiadomo jak wygląda %-) ostatnie to lecim na szczecin %-) 3. o jprd jak ja się zmachałam i ostatnią serię powinnam powtórzyć ale sił już nie miałam }:-((( 4 seria tylko 6 bo za bardzo kombinowałam z uchwytem }:-( 4. odpoczęłam :-D 5. wiadomo #-P wkręcam sobie, że lubię areo ;-) i tak jest jakiś tam sukces :-)) ___________________ [...]

[...] się z nimi. Kolejny wydatek mnie czeka - sztanga i stojaki. Pod choinkę będzie %-) Wszystko 3x10, przy czym martwy i przysiad zdarza się nie wydolić, klatka zwykle ostatnia seria to max 5x, brakuje pary. Ramiona, bary - to robię w serii: arnoldki przerwa 30sek uginanie przerwa 30sek francuskie przerwa 2 min od nowa Niedawno dorzuciłem 4kg, bo [...]

Dzis rozpocząłem wejście w keto, jeszcze myślę czy ckd czy tkd. Następne 2tygodnie to i tak do 30g wegli. Zdecydowałem się na to, bo ostatnio i tak coraz więcej tłuszczy jadłem, a na wegle nie miałem ochoty. Jednocześnie obwody stanęły w miejscu, a chodzę głodny mimo 2800 kcal dziennie... Zobaczymy co z tego wyniknie. W końcu szarpnalem się też na [...]

[...] lekkimi sztangielkami wykonywanie stretchingu dolnych i srodkowych kapturow obowiazkowe znowu boczne barki - polecam unoszenie bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego jedna seria ok 30 powt na kazdym treningu Cie nie przetrenuje a jest duza szansa na dowalenie paru wlokienek tam gdzie inne cwiczenia nie koncentruja dzialania szyja - chowaj [...]

[...] ich tu omawiał. Musisz sam wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje [...]

[...] 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. Za słabo wybiłem z nóg. 5.Technika OHS i muscle upy. I tyle. Trening wyjątkowo [...]

[...] nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] od ch**ów złamanych będziesz wyzywać, to daj znać;-) w drugim treningu mógłbyś dodać gumy, ale pewnie nie masz%-) A jakbys miał, to 70-75 kg, na razie czerwone, 3 x 5 w różnych chwytach...wąsko, tak jak wyciskasz i najszerzej jak możesz bez bólu.(jedna seria - jeden chwyt) Dodajesz 2,5 kg co dwa-trzy tygodnie. albo zmieniasz gumę na mocniejszą;-)

[...] serie tak samo do upadku, ten spadek ilosci powtorzen jest naturalny i wynika ze zmeczenia miesni. On nie bedzie dokladnie 12/10/8 ale cos w tym rodzaju, zaleznie od cwiczenia, po prostu Rampa to sposob treningu gdzie dokladasz ciezar co serie ale robisz zawsze ta sama ilosc powtorzen, dopiero sotatnia seria jest wtedy do upadku miesniowego

[...] 3 serie 12-10-10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-12-10-8 (56kg- 56kg - 52kg-52kg) - Przenoszenie hantla 24kg + Rozpiętki skos -8kg hantel(+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-10-8 (40kg-35kg-35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10-10 hantel 10kg [...]

[...] po sobotnich ciągach przy których zaczynałem ruch z głębokiego siadu.Zwłaszcza czułem mocno dwugłowe.Nawet przy rozciąganiu zakwasy dawały się mocno we znaki a pierwsza seria byłą taka dość niepewna.Z ostatniej serii wrzucam filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=-59438525252793331 Fatalne ujęcie trochę, myślałem że będzie [...]

[...] powtórzenie na zaliczenie.Trochę z obawą o te biodro podchodziłem do ostatniej serii,stanąłem ciut wężej,wydaje mi się, niż zwykle i...zmiotłem 107,5kg.Najlepsza seria bez wątpienia.Szkoda, że się nie nagrała bo zamiast przełączyć w aparacie na nagrywanie filmików to zrobiłem sobie zdjęcie Trudno.Muszę pilnować pozycji wyjściowej do [...]