co to seria

[...] podchwytem nie tylko plecy paliły ale też i przedramiona %-) ogólnie jestes zadowolony ale na next treningu obetne po jeden serii z bicepsa i tricepsa Filmy: wycisk ost seria http://www.youtube.com/watch?v=tWM9Tfa8Wvg&feature=youtu.be podciaganie 3s z 5kg http://www.youtube.com/watch?v=ok9OQ3pTQds&feature=youtu.be Gilotyna chyba ost. seria [...]

[...] zamieniłam z waveloadingu na zwykłe serie tak jak ostatnio z rozstawem pół-sumo, kolano bardzo dobrze się spisywało i bardzo ładnie rozgrzało. 3. Całkiem nieźle, ostatnia seria wydaje mi się, że trochę kulała technicznie. Po tej 60, 48 była o wiele lżejsza niż 40 na samym początku. Nie wiem czy dobrze dobrałam ciężary ale te 68 może jeszcze [...]

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa ;-) Trening 16.05.2012r. Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba [...]

[...] Siady miałem zrobić inaczej ale wyszło tak. Siłowo dziś bardzo słabo. A jako, że czułem niedosyt z powodu ciężaru to dorzuciłem 3 serie regresów i na końcu drop seria, po której padłem i generalnie różowo w mózgu %-) Łydka i dwójki bardzo delikatnie ze względu na ten uraz. Dawno jakiegoś disco nie było, nie? };-) sorry, że tak [...]

Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]

[...] tułowia-15,14,12 1.Przysiad-15,14,13,12 2.uginanie nóg na wyciągu-15,13,12 [na wyciagach i wszelakich maszynach dodawaj ciezaru z treningu na trening nie progresywnie w seriach 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam pisalem sproboj zachowac 12 powt z [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x6.5, 15x6.5 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 5 6 (+ plank 43s)}:-( Komentarz: A: Miałam dużo siły z początku, przy drugiej serii już czekałam na magiczne "15", jednak super czułam [...]

[...] gdzie ostatnio miałem problemy z tym samym ciężarem co dziś :-P Crucifix na początku (powtórzę się) istne piekło, barki mega tutaj dostają w kość - co się nie dziwić jak seria trwa jakieś półtorej minuty %-) Ogólnie mimo 4h snu i to mega słabego dzisiaj to jadę w zasadzie na jednej kawie, monsterze i kofeinie prewo i aż dziwne, że nie mam [...]

[...] - bo jak wpadają niezapowiedziani goście to nie mam czym poczęstować DZISIEJSZY TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b92f68205f4c40bbadfd0f8e410a2f03.JPG B1 - ostatnia seria - jakoś dziwnie, mam wrażenie że wraz ze wzrostem obciążenia odchylam się do tyłu, miednica idzie trochę do przodu. Tak jakby mnie przeważało, co czuję w lędźwiach. [...]

[...] żeby wykonać 12 rep. -i żeby z jednej strony nie było za lekko a z drugiej żeby dożyć do ostatniej serii i jeszcze zwiększać ciężar i mieć siłę żeby to ogarnąć ) i ostatnia seria to zazwyczaj był max tego na co miałam siłę po całej batalii z 12/10/10/8 ( przy każdej nieznacznie dokładając na kij ) dzisiejszy trening: zgodnie z przewidywaniami [...]

[...] ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - ostatnie wyciskania ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 serie z 15 kg 4. Spacer z gumą [...]

[...] na moje pytanie. Hmm, skoro oceniasz i korygujesz plany, to w pierwszym poście umieściłem jeden. Sprawdź go i skoryguj ;) W razie czego wklejam jeszcze raz 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie [...]

Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% mojego maximum .Czasami robię robię ostatnią dodatkową serię z mniejszym ciężarem maksymalna liczba powtórzeń [...]

[...] ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] obwodów. Dlatego chcę poprawić trochę kondycję i rozciągnąć się trochę i poprawić szczególnie kopnięcia bo nie jestem w nich za dobry :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg [...]

[...] i nachwytem szeroko. Pierwsza poszła, ale pozostałe tylko częściowo. Znaczek + oznacza negatywy do 8 powtórzeń w sumie. 2. OHP – Oficjalnie zmierzyłam się z 25. Pierwsza seria maaaaasło. Pozostałe dużo gorzej, ale i tak satysfakcja, walka, pełne skupienie. Ogólnie – mega zadowolona jestem. Antos – zwróciłam uwagę na łopatki, pracowały! 3. [...]

[...] 6s 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 4xCC+12,5kg 4xCC+12,5kg 2. Ściągnie drążka szeroko do klaty 3s 10x55kg + 10x65kg + 10x75kg + 10x85kg – 2 minutowa seria... xD 10x85kg + 10x75kg + 10x65kg + 10x55 20x55kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s 6x68kg 6x68kg 5x68kg 4. Rack Pull 3s 6x180kg 4x220kg 0x250kg 5. Wiosło końcem sztangi 3s [...]

[...] o napięty korpus i w ostatniej serii myślałam, że mój brzuch eksploduje B. idzie dobrze, mogę dokładać. najmocniej pracują plecy C. ok D. dzisiaj lekka niemoc i ostatnia seria na raty E. uczę się wyciskać klatką, a nie rękami i idzie coraz lepiej. ostatnie powtórzenia - koszmar. i chyba nie były w pełnym zakresie ruchu F1. tu jest super [...]

[...] +30kg5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=iUsHWKJBqAA -Podrzut:Było luuzik do IV serii gdzie źle było doczepiony bezpiecznik i mi się ciężar zsuną i dlatego 4x powt. .V seria już z oporem przy ost.powt. -Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a [...]

[...] Kiedy ja przeszedłem do pleców, Kuba zabrał się za barki i triceps (miał pulla). Zaczynam od wiosła podchwytem, R10, znów niemal idealny rozkład sił. Niemal, bo ostatnia seria troszkę w niepełnym zakresie;-) Za tydzień muszę inaczej rozegrać rampę, albo pozostać przy obecnym i starać się wykonać jak należy. U Kuby wycisk sztangielek, metodą [...]