co to seria

[...] 1B. Swing 20kgx20/20kgx20/20kgx20 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/7sztx20/8sztx20 [...]

[...] żelastwo na siłowni. Czas odbudować zwiotczałe mięśnie !!! WAAAAAAAR! A 1 Wykroki ze sztangielkami 3x20 2x7 kg Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) 2x7 kg Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 3x15 2x7 kg Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem I,I,I,4 trzy serie zaliczone w czwartej [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień)albo jedno albo 2! zadna zmiana co tydzin -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz)wyciag wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. [...]

[...] 15/17/19x8 (+2kg) uginanie ze sztangą 9/11/13x7 (+2kg) + 10 x interwały 30/30 z czego 4 ostatnie nie dobijały do 30sek w pełni uwagi: przysiad - +4kg i dodatkowo jedna seria (zapomniałam nagrać, ale schodzę nisko i nic mnie nie boli nie, bez żartów, nagram i będę prosić o komentarze ) RDL - +10/+10/+8 ( naprawdę się wcześniej obijałam ) [...]

dzień 56 DIETA 146B/80T/120W + warzywa TRENING rozgrzewka+seria z 20kg wiosło 37x6/39x6/41x6/43x6/45x5 (+1kg) przysiad przedni 34x9/38x8/42x5 (+2kg) wycisk skos 28x6/28x7/30x5 (+1kg/+1kg/+2kg) RDL 56x9/58x9/61x7 (+2kg) + areo 25' Z takimi węglami to ja mogę ćwiczyć /-)_ Generalnie to ich zwiększenie było dla mnie zbawienne, bo głód głodem, [...]

[...] (+2kg) wyciskanie żołnierskie 21x10/23x8/25x7 (+1kg) wiosło 32x10/34x10/36x9 (+2kg) wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 areo 20min przysiad: II i III seria robione z sekundowym przystankiem, bo mi widzenie zawodziło; musiałam też znowu walczyć o to by się nie przechylać, co bolało diabelsko @-) RDL: świetne do robienia po [...]

No ten myk z rozgrzewką dobry, dzisiaj akurat czytałem tę stronę, także niebawem wypróbuję. Widzisz, własnie o to mi chodzi w tej wymianie zdań, niby twój sposób prosty i logiczny, a nikt na niego nie wpadł poza tobą. Kilkanaście/dziesiąt stron temu też pisaliście o problemie powyżej 20 powtórzek, że mięśnie puchną i to jest powód, że siła jest, a [...]

[...] ćwiczenia, moje ulubione :-D fajnie weszło ;-) Wyciskanie francuskie- w 3 serii coś mi zaczęło w barku lewym niedomagać i musiałem poprzestać na 10 powtórzeniach. Następna seria o dziwo bez przeszkód- 12 powtórzeń. Nadgarstki, nachwyt- oj, tu ciężko. Muszę opracować jakiś odpowiedzi dla siebie ciężar do tego ćwiczenia :-D Podobało mi się- w [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 11 powtórzeń 4) 35kg x 9 powtórzeń Na początku jeszcze seria rozgrzewkowa samą sztangą. Też jechane bez zacisków. Fajnie spompowane mięśnie klatki. Rozpiętki: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) [...]

30.08.2012 Dzisiaj kolejny dzień pracy, wyjątkowo miałem dzisiaj niezwykły przypływ mocy w porównaniu do dni poprzednich. Siłka obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś [...]

16.02.2013 Jak się na ma, co się lubi to się koksi jak się da. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg Chvjowo, nie umiem robić tej wersji przysiadów (nisko schodzić), na sztandze mieści się tylko 36kg obciążenia (z sztangą- łącznie 41kg), także dodatkowe [...]

[...] kasiorkę, w poniedziałek (lub wtorek) kupuję karnet na siłownię, (najprawdopodobniej) Muscle Up Protein 1kg i lekko masuję/robię recomp. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg 41kg x 10 / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień temu, [...]

btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? NIE!!!! TO MA BYC SERIA SKLADANA. BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND [...]

[...] 5 (60.sek m/s) WL: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 67,5 x 5 76 x 3 85 x 5 Pierwsze 3 serie rozgrzewkowe w superserii z unoszeniem w opadzie hantli 12kg 3 x 10. I teraz tak...ostatnia seria miała być ile fabryka dała, tylko że przerwałem ją mniej więcej w połowie z uwagi na uciekające łokcie. I tak się zastanawiam, czy dobrze robię, że nie cisnę na maksa [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - zrobić ss prawą, następnie przejść do lewej i to będzie jedna seria? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - ćwiczyć naprzemiennie [...]

rownież jestem związany sentymentalnie z serią rocky,szczegolnie 4 czesc ktorą miałem na vhs i walkowalem co jakis czas a to neith dla ciebie(do treningu w sam raz jak dla mnie ) http://www.youtube.com/watch?v=Ge5gEingWtk&feature=related

[...] regres na 15kg tylko 8 razy więcej nie było mocy. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x10(hantle) 5x10/10x10/15x10/20x10(talerze) 10x10/15x10/20x10(1 i 2 seria talerze, 3 hantle) Ciężko mi wczuć się z tymi talerzami, 3 serie tylko. Ostatnio lepiej poszło niż dzisiaj. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 [...]

[...] 3x12(na nogę) 35x12/40x12/45x12(stacjonarne) 40x12/45x12/50(stacjonarne) 10x12/12x12/15x12(chodzone-sztangielki) 15x15/17x13/20x13 Masakra!!! Czwórki paliły. Ostatnia seria ledwo co. 3.Syzyfki 4x15 ccx15/2,5x15/5x15/5x15 ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15 2,5x15/5x15/7,5x15/7,5x15 2,5x15/5x15/7,5x15/10x15 Kolejny masakrator czworogłowych, te 3 [...]

[...] 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 60g Trening: Przysiad: 60x20/16x70/15x80/90x11/90x9/100x7/100x7/110x7/120x4/100x7 -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat:powtórzenia: 25/20/20/20/15+ dobitka w każdej serii-do upadku mięśniowego. Wyprosty nóg: powtórzenia: 25/17/15/13/13/10/10/10 + [...]

seria pytań (głupich i mniej głupich) o trening: - czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie ma. mozesz - czy prostowanie tułowia wykonywać z obciążeniem? nie musisz, wykonuj dokladnie i wolno - co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu? francuskie, [...]