co to seria

[...] - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord poszedł, nigdy wcześniej nie zrobiłem tyle powtórzeń tym. 2. Unoszenie sztangielek na boki - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg + 1 seria w siadzie 12 x 9 kg Ok, dzisiaj bardziej siłowo i dynamicznie unoszenia 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 13 x 15 kg - 10 x 18 kg - 9 x 18 kg - 10 x 18 kg (na ławce) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a7f6219748f440e82d0238c8aa19bde.JPG A1 - ostatnia seria - walka o każde powtórzenie od 10 w górę A2 - ok, na następnym biorę 12kg (od 10 kg mam sztangielki co 2kg) B1 - z treningu na trening coraz lepiej plecy pracują B2 - w [...]

[...] w każdym powtórzeniu odkładałam C2. nie zwiększam ciężarów w najbliższym czasie, za każdym razem znacząco obciąża prawe kolano D2. pozostanę na przyszłość z 3 i 4. ostatnia seria z zaciśniętymi zębami. 5tka to zdecydowanie za dużo jak na mnie (na razie ;-) ) 10tki dość przyjemne. czas treningu znacząco się wydłużył przez szykowanie ciężarów, [...]

[...] wydawało się dziś cięższe ;) cześć C zrobiona osobno, najpierw samo żołnierskie - musiałam pilnować gryfu - przez całe 4 serie człowiek stał nade mną i tupał nogą. ostatnia seria ostatnie dwa powtórzenia PP #-P C2 80tki wyciskane w wolnym tempie, na szczęście kolana nie odczuły ciężaru i na razie nic nie boli biceps, triceps - tak na dobicie od [...]

[...] z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.

[...] sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) 1. Dobrze dobrane ciężary. Ostatnia seria już kulała technicznie ze zmęczenia. 2. Macanie z ciężarami ale już wiem na co mogę sobie pozwolić :-)) Swoją drogą bardzo fajne ćwiczenie. Starałam się ekspresyjnie do [...]

[...] thrustow mogłam załadować 25kg bo o ile 10-6powt. było wyzwaniem tak później jakoś łatwiej one szły pomimo, ze byłam bardziej zmęczona. Burpee i boxy były straszne, pierwsza seria jeszcze ciągiem później #-P najgorzej szlo 66655 i 55566. Utyrała mnie ta wytrzymka, po swingach tyłek aż pulsuje. Nogi też jak z waty. Zarzut raz leiej raz gorzej, [...]

Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień. Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować. Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów. Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi [...]

Piątek. Dzień treningowy na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 [...]

bardziej mnie wkur.. ze 80% mojej lapy to triceps ;/ seria na klate obecnie 80x12 90x12 100x10 100x10, nia ma co sie w wakacje przemeczac, czasem mi odwali to se zaloze na koniec 120 na 4

Mis00 - czy jak zrobisz te 8powt. to trzymasz ciężar na wyprostowanych rękach(12-15oddechów)3-4powt,(12-15odd)1-2powt. czy odkładsz ciężar?? W ruchach przyciągających(np. biceps,plecy) to całkiem fajnie wychodzi ale w ruchach pchających(np. klatka,triceps)jak przytrzymam(12-15odd)to nie jestem w stanie zrobić 3-4powt(z ogromnym trudem [...]

[...] ok. tylko tak jeszcze raz dla pewnoscie opisze jak rozumiem rampe, zeby nie bylo potem ze robie zle. wzorowalem sie na przykladzie z artu pt "masa". czyli tak: I seria - ciezar *8 powtorzen II dokladam obciazenia *8 III znowu dokladam obciazenia *8 IV dalej dokladam obciazenia *8 V jeszcze dokladam obciazenia - powiedzmy ze juz nie [...]

[...] że pierwsze co padnie to rama Powiem w skorcie, oprocz Scottów, Giantów, KTM'ów i innych wyższych klasą producentów rowerów, reszta to g****. Wszystkie krossy (nie tylko seria level, czy sign) to jedno wielkie g**** i gównem bedzie, wole zapłacic za napis i cieszyc sie klasa niz lepszym osprzetem, ktory i tak posypie mi sie za 2 tygodnie. [...]

ta sama seria nic nie znaczy. walki nie maja specjalnych serii i jesli sugerujesz sie tym, co napisali na forum, to zauwz, ze mieli calkiem inne ampki, niz ty. dobra, juz cie nie doluje.

No dobra ale tak swoim zdaniem powiedz, czy te cwiczenia ktore wypisalem moga byc?:) A co do seri to napoczatek zastostuje tak: 15-1 seria 10-2 serie 5-3 serie W pierwszym mikrocyklu, jak lajtowo pojdzie ten cykl to w nastepnym dodam serie i tyle :) A cwiczenia zostawie i sproboje je za jakis czas zastapic Podciaganiem i Pompki na poreczach. :)

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? ZACZNIJ OD JEDNEJ SERII NA KAZDA GRUPE MIENSIOWA, JESLI EFEKTY NIE BEDE ZADAWALAJACE, DODAJ W NASTEPNYM CYKLU DRUGA SERIE/CWICZENIE DLA DUZYCH GRUP (DLA [...]

[...] a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az dochodze do 65 i jescze jedno pytanie jaka rozgrzewka przed treningiem przed kazdym czwiczeniem na dana partie dosatkowa seria czy rozgrzewka ogolna i przejsc do wyliczonego ciezaru?? dzieki za odpowiedz

[...] serii zebym mogl wlaczyc duzo roznych cwiczen dlatego chce urozmaicic troche. Wiadomo, ze kazde cwiczenie inaczej dziala na miesien "... zastanawiam sie nad dodatkowa seria dla bicepsow i tricepsow" -- a jakie miałeś odczucia jeśli chodzi o ramiona po trenigu?- zmęczone, czy może wogóle nic nie czułeś? " -nie czuje wogole [...]