co to pompa

[...] i koniec. Może by poszło i 5 ale juz naprawdę ciężko. Regres na plus, bo 5 kg wiecej i tyle samo powtórzeń. Unoszenia bokiem dolozone, zrobilem 2 regresu zamiast jednej i pompa nieziemska. Na hammerze dolozone 6.25kg i juz ciezko, choć musialem sam zarzucić do gory, zwykle ktos mi pomaga do góry dać i od tego momentu jadę sam, dużo latwiej. [...]

[...] trening. Teraz ładuję wit C, febresin czy jakos tak itp. W wiośle dolozone 2,5kg i 7 powt, nowością było wioslo z hantlami lezac na skosie, fajne cwiczenie. Dalej z górki, pompa na łapach i najszerszym straszna. W diecie nic wymyslnego oprócz gulaszu z szynki od Mamy, poza tym kulturystycznie raczej. Dodaję od dzisiaj 40gr wegli do ostatniego [...]

13.09.17 LEGS(czwórki mocno) 1. hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. [...]

18.06.18 Czworogłowe Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - CC x 20, +5kg x 15, +17.5 x 12, +25 x 12 Przysiad ze sztangą, high bar 6x132.5, 132.5 , 8x120,120(7) 10x100 Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi nisko na platformie 2s 20, 15p i 2 serie robocze 10-12p – 3-0-1-0 - 50,60,85,110 Wyprosty nóg 1s 20p i [...]

[...] pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– 3 x 8 (ciężar ciała), odszedłem od tej 1 serii cluster bo wiecej oszustwa tam bylo i wymuszonych, bez sensu, do tego pompa w rękach za szybka przy 15 sek przerwy. Będę sobie dokładał powt, serii i/lub cięzaru co tydzien. Nastepna sesja 4 x 8 w planie i jak wejdzie to kolejna z kg C1 . rack [...]

[...] 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer Press pionowy - 1 x 13, 1x 17 - brama - 3 x 15 Dzisiaj natomiast poszło jak nie pamiętam kiedy - ŁAPYYY. kierwa ale pompa, pomimo braku wegli przed treningiem. Fajnie na yoszce się trenuje póki co, 10mg i nie zamierzam więcej dawać już do wczasów. Poszło w super seriach, potem jeszcze [...]

siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, [...]

[...] to dosyć ugina się kolano więc nieco też dostają czwórki. Wąski rozstać stup, mocno wyprostowany tułów i w efekcie kolejne dobre ćwiczenie weszło. Dalej już poszło, pompa mocna. W najbliższą sobotę jest tam charytatywna akcja zbierania pieniążków więc zamierza wpaść ponownie i chyba snów nogi siądą. Dzosia klatka, biceps, brzuch i [...]

[...] z dokładnym ruchem, bo w sumie bark na jakiś wygibasy nie pozwala. Dla mnie dobry wynik bo z tego co kojarzę to że zdrowym robiłem chyba max 4,czy 115 x6. Do tego dobra pompa. Potem byłem w Opolu na finałach MP w boksie olimpijskim. Nigdy na żywo nie byłem i choć te walki jakiegoś wow na mnie nie zrobiły to jednak fajne zawody, szczególnie [...]

[...] 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z ratusza i na trening push, dobra pompa weszła Push 1. Ściąganie w bramie stojąc 3x15 2. Skos na smithcie 105x14, 120x8 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3010 3x15,12,11 4. Hammer na klatkę (średni u mnie [...]

[...] +2.5lg, w suwnicy +5 kg względem ostatniego treningu (nie liczę tych 3jednostek co mnie szyja bolała-ta dalej boli ale już znośnie) . W wykrokach też cięższa sztanga i mega pompa ba koniec. Waga obecnie ok. 94kg, dieta ostatnie dni praktycznie na czysciocha, to też wczoraj do żużla weszła pizza + skyr owocowy jako posiłek nr 4,piaty już tylko [...]

[...] 2x20-15 8.Odwodzenie linek na tył barku 3x20,15, 15 Bardzo dobry trening, dołozone w hackach +5kg i 1powt, +10 w suwnicy ale 12 zamiast 14, w back off +1powt. Dalej pompa, skupienie... A te wykroki to zajechaly.... I miesniowo j kondycyjnie. Boli mnie jedynie tam przy przyczepie łydki/dwuglowego po zewnetrznej stronie kolana-o dziwo [...]

[...] Kierwa tyle, ze się ocieralismy o siebie... Sporo ćwiczeń, zaczalem od face pulla, potem 3x8 drążka mlotkowo. Dalej wiosło sztangą i potem co było wolne, hehe. Genialna pompa, a dzisiaj spore domsy, w sumie dawno takich nie miałem. Dzisiaj już z rana, więc i luzniej. Weszły łapy, brzuch i lece teraz cardio 20min. Wzialem sobie 2 dni temu [...]

Teź biorę wersję zUSA z johą razem z mono i na Mnie działa git pompa średnia ale to mi nie przeszkadza. Pompa 5/10 pobudzenie 7/10 a po 15 min treningu 10/10 wytrzymałość 1010 siła 10/10. Wcześniej brałem tylko PES enhanced też wersje Usa 2 miarki i pompa była 1010 i większe pobudzenie na starcie reszta słabiej niż w HD. Generalnie Ja bym polił HD [...]

[...] na przemian bez przerw, a na końcu oburącz 2 serie po ~25 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 20kg x 4 serie, lekko oszukiwane bo cieżar spory, ale pompa była konkretna   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 18-15 powtórzeń, tutaj dokładnie i precyzyjnie akcentowaną fazą negatywną   Biceps    Uginanie [...]

Gugcio - Pobudzenia jakiegos wielkiego nie ma ale swietnie sie z nim cwiczy pompa swietna i samopoczucie lepsze.Tego trzeba sprobowac no to po wakacjach spróbujemy będzie co odrabiać więc spore zakupy się szykują

KLATA: 1) Wycisk na plaskiej 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3 + 2z pomoca 100kg x 6 2) Hantle skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 10 3) Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 PRZEDRAMIE: 1)podchwyt 10kg x 25 x 20 x 20 BRUCH: 1)Wznosy nog lezac + sklony na maszynie 20x + 45kg x 15 - 15x - 50kg x 15 - 12x + 55kg x 12 KOMENTARZ: [...]

[...] troche zalatuje chemia 7/10 shock Srodek przed treningowy smak dobry pic sie da nie brzydnie bralem ktorys raz z kolei i dalej polecam skupienie na treningu bardzo dobre pompa tez nie mam nic do zazucenia chociaz juz mi sie znudzil i go raczej po raz 3 nie bede stosowal do cyklu. 9/10 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-30 18:52:20 [...]

hvjowe cwiczenie};-) Adzik, co tam cwiczysz cos?:-PP rącki z wczoraj: http://imageshack.us/a/img837/9223/dieta20121004.png Dipsy 4xMAX Uginanie sztanga 8x30/8x35/8x40/8x45 Prostowanie Podchwytem 12x7/12x7/12x7 & ??x5 A. SS. Drag Curl & Uginanie na pionowej stronie modlitewnika 15x20 & 15x7/15x20 & 15x7/15x20 & 15x B. SS. Prosotwanie nadchwytem & [...]

[...] 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg +20min aerobów super trening, dołożyłem parę kg i dalej leciutko, tempo było dobre, pompa ledwo do ogarnięcia %-) w trakcie treningu okazało się, że zajęcia mamy odwołane i wyszło na to, że przyjechałem do Łodzi specjalnie na trening i szamę %-) z tym, że u [...]