co to objętość

[...] Bo dając optymalne przerwy regeneracyjne, pozwala na prawie dowolne kształtowanie treningu przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej objętości. Gdzie w tym wypadku przez objętość rozumiem to, że można wszechstronniej i jednocześnie dokładniej trenować. Tego akurat nie ma w fbw, gdzie mamy praktyczny przymus trzymania się ,,BAZY". Dlatego [...]

No właśnie piszę o tym, że nie. Jeśli nie liczysz to nie jest to Twoja stała. Obcinasz żarcie, zwiększasz objętość treningu, dodajesz cardio i automatycznie spada Ci neat, żeby skompensować, o ile i jak to już indywidualna sprawa. A potem się niektórzy dziwią, że na masie jedli tyle, a na redukcji schodzą z kaloriami i jest dupa, czy odwrotnie, [...]

Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko [...]

[...] nerwowe przesyłane są do mózgu poprzez nerw błędny, dając poczucie sytości. Natomiast kiedy żołądek opróżnia się, ponownie pojawia się chęć na jedzenie. Zazwyczaj większa objętość pokarmu powoduje dłuższe wypełnienie żołądka i dłużej trwające uczucie sytości niż posiłki o mniejszej objętości. Na szybkość opróżniania żołądka (a zatem również na [...]

Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Paatik nie wiem co oni mogli szukać,bo każdy miał otwierany bagażnik.Taka kontrola trochę jak komu pasuje...Były dwa rzędy.Kolejka do Pań policjantek miała grzebane ręcznie a my czekalismy na [...]

taki sam zestaw lecisz co 5 dni? Tak taki sam zestaw robię. no to spora objętość wychodzi tygodniowo 2x28 serii push :-) nie rozumiem za bardzo o co chodzi z łydkami, przecież mozesz ze sztanga na karku robić? 90kg powinno styknąć ;-)

[...] nie robisz. Zadbaj o regeneracje, odpowiednią dietę i ilość snu. Rollery także mogą się sprawdzić w pewnym stopniu. Ale tutaj powodem może być również duża intensywność i objętość w tygodniu dołu ciała Jeżeli jest z tym duży problem to w czwartek daj sam dluższy bieg albo same sprinty. W sobote przed meczem dałbym całkowicie off na [...]

[...] Czwartek: off Piątek: Barki Sobota: Plecy Niedziela: off celowo nie rozpisuję ćwiczeń z tego względu, że będzie to się zmieniać. Założenia są następujące: zwiększam nieco objętość treningową, dorzucę trochę izolacji. Dropsety/ regresy dalej w grze. Serie łączone i inne tego typu metody wprowadzę już w późniejszym okresie. O wszystkim będę [...]

[...] 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz [...]

[...] dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie [...]

To twierdzą ludzie którzy if/iffym przeważnie znają tylko z nazwy.Zwłaszcza iffym. A iffym nie polega na tym aby jeść na co sie ma ochotę ale o odpowiednie wybory. Bo mając nawet skromne makro można zjeść praktycznie wszytsko. I nadal smacznie i nadal objętość będzie duża.

Ja też kiedyś myślałem że tabletki (w tym przypadku na trawienie/enzymki ) mi pomogą. Tak może i pomogły ale to było leczenie objawów. A co się powinno robić? Leczyć czy działać prewencyjnie / zapobiegać ? Jak jest dieta uboga to niestety trzeba działać od tyłu czyli leczyć. A powinno być odwrotnie. I tu nie tylko chodzi o sam błonnik ale [...]

[...] mniej kalorii i mniej był obciążony żołądek. Teraz jest już ciężej - nie raz trzeba się solidnie zmusić żeby wcisnąć planowane potreningowe posiłki bo tu ich zagęszczenie i objętość szamy jest największa. Nie raz też zgaga zaczęła się odzywać czego wcześniej nie było - to kupiłem omeprazol i powinno być ok. Co do dalszych planów - [...]

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie [...]

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

U nas jeszcze sa problemy z respektowaniem przepisow co do zywnosci klasy `bio` i czesto gesto producenci oszukuja, a jak to jest z wszelakimi panstwowymi kontrolami w Polsce to chyba wszyscy wiedza. Z reszta eko zywnosc tez ma dwie strony medalu. Z Z innej beczki: na praktyce w wojewodzkim ZHW jak zobaczylam co sie wpycha do miesa to zglupialam - [...]

Schab tez jest chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć [...]