witam czytam forum, ktore jest kopalnią wiedzy, od miesiąca i nadal mało wiem aczkolwiek rozjaśnilo mi wiele rzeczy.Postanowilem wkońcu poprosic o pomoc fachowców, ktorych tu nie brakuje. Obecnie kończe cykl na CM3 i w przerwie postanowilem brac AAKG treca(po przeryciu forum oczywiście ), ale analizujac troche nasunelo mi sie pytanie. Trec ma w 8 [...]
[...] silowni nie bedzie? wiem ze od cwiczen typu pompki itp nie urosne ale nie w tym rzecz, poprostu wracajac na lad nie chce startowac po tak dlugiej przerwie, a moim celem jest podtrzymanie przyzwyczajenia miesni do wysilku. znalazlem takie cwiczenia polecane na warunki domowe(tu statkowe) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x [...]
[...] po ojcu) oraz sklonnosc do porostu wlosow na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SILOWE: -klata: 110 -martwy ciag: 130 -przysiad 100 witam was jestem aktualnie na cyklu 2 tyg chcialem sie was zapytac jak rozpisac odblok i czy ten odblok nie jest za maly poniewaz ma tylko 2000 U.I na buteleczke wiec mam tylko 6000U.I [...]
[...] tkanki tłuszczowej, ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać. Co mam na myśli? Każdy mówi co innego o cwiczeniach, diecie. Ostatecznie pogubiłam się totalnie. Ogółem jestem osobą ze słabą kondycją. Chodzę na siłownię od miesiąca, ale efekty nie satysfakcjonują mnie. Ćwiczę głównie na maszynach (zalecenia trenera) + areoby. Totalnie nie [...]
[...] mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem [...]
Witam, na forum jestem już kilka lat, udzielam się mało więcej raczej czytuje. Ćwieczę dość nieregularnie a siedzący tryb zucia nie sprzyja mojej sylwetce. Od grudnia 2008 zaczalem chodzić na siłownie trening 3 x w tygodniu, niestety studia obrona pracy spowodowaly przerwe w treningach i powrot do niezdrogwego trybu zycia przerwa trwała od 1 [...]
Witam! Mam: 23 lata waga: 89kg wzrost: 178cm postura: raczej masywna;p Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013. Moim Celem jest ukończenie z jak najlepszym wynikiem. Trenuje 5-6x w tygodniu w tym: 3x Siłownia, 2-4x bieg, 2-3x pływanie, 1x rower. Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że [...]
[...] wynosi jakoś 170cm. Jestem szczupłej budowy(od zawsze), co mi się już bardzo nie podoba. Kiedyś uprawiałam jakieś sporty, lecz je po prostu przerwałem. Jeszcze ważną rzeczą jest to, że mam problemy z klatką piersiową(mam wklęsłą) oraz przez to trochę wystające obojczyki. Postanowiłem to zmienić! I mam nadzieje, że dzięki odpowiednim odżywką [...]
[...] tak chudziutka jedna w porownaniu do drugiej i tak nienaturalnie slaba ze myslal ze sie zalamie. prosze o jakies propozycje cwiczen takich aby kostki nie przeciazac bo stan jest dosc powazny. zamieszczam real foto po 4 dniach od wypadku cwiczenia oczwyscie w warunkach domowych, bo chodzenie o kulach nie jest najprzyjemniejsze i najszybsze. [...]
[...] chciałem prosić o ocenę mojej diety i suplementacji: 7:00 cienka kromka chleba razowego/żytiego i 5g mono 7:30 1 posiłek 50g białka serwatkowego 80% + banan (właśnie nie jestem pewny co do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane) 7:40 5g BCAA 7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?) 10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na [...]
[...] "po środku" tzn w suplementacji miedzy dieta a anabolikami. Dobra już mówię o co mi chodzi. Więc każdy mówi do tych co zaczynają przygode z suplami lub koksami ze dieta jest najważniejsza (też tak sądzę). Suple omijam, bo jakos bez specjalnej diety da sie to "przemielić" i można brać. Ale jak ktos zaczyna brać te koksy to każdy mu mówi ze z [...]
[...] zostało mi do 'osiemnastki' i postanowiłem coś zmienić, zmienić siebie. To co sobą reprezentuję w chwili obecnej to po prostu dno jeśli nie nazwać tego gorzej. Moje ciało jest w ogóle nie rozwinięte. W ogóle. Z ledwością zrobię dwadzieścia pompek, nie mówiąc o podciągnięciach bo wątpię bym w ogóle podciągnął się trzy razy - poważnie. Nie chcę [...]
[...] Cholina to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Może być wytwarzana w ludzkim organizmie, ale naturalne ilości są często nie wystarczające, co powoduje, że konieczna jest suplementacja choliną. Do naturalnych źródeł choliny zalicza się żółtko jajka, strąki, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne i mięso. W celu przyspieszenia tempa przyswajania [...]
Witam wszystkich! Od grudnia 2018 jestem na cyklu Enan 500mg ew. Pierwsze trzy miesiące na cyklu - bajeczka.. Siła + Masa + Libido KOSMOS ! Regeneracja WYPAS Samopoczucie PETARDA BF bez zmian Od ok 10 tygodnia wale co ok 6 tygodnii 5000 jedn. HCG rozbite na 4-5 strzałow co drugi dzień. Problemy zaczęły się od ok 14 tygodnia cyklu, gdzie miałem [...]
Witam wszystkich serdecznie! Podazajac za przykladem bardziej doswiadczonych,postanowilam zalozyc wlasny BLOG,ktory niewiele bedzie roznil sie od pozostalych-moim celem jest znalezc wsparcie i rady do dalszej pracy nad soba. Moze kilka danych o sobie: kobieta 23 lata studiuje (co oznacza siedzacy tryb zycia) 170 cm 68 kg 1 rok stazu treningowego [...]
Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]
[...] z tym pewien dylemat. Kupno w sklepie odpada bo to wydatek około 900PLN. Rozważałem nabycie takowego na allegro z racji przystępniej ceny. Ale tutaj rodzi się pytanie jaka jest jakość tych lin z Allegro. Sprzedawcy zarzekają się że to oryginalne produkty mimo ceny trzy razy niższej od sklepowej. Z tego co się orientuje to na forum były jakieś [...]
[...] podchodziłem do budowania masy, ostatni raz w zeszłym roku przez trzy miesiące, co dało efekt większego brzucha i większej siły, waga z 80 na 84. W tej chwili od miesiąca jestem na planie ogólnorozwojowym czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni nie największymi ciężarami. Zamierzam teraz podzielić mój plan na 3 dni intensywnego [...]
Przeglądam posty i artykuły na temat włókien budujących mięśnie i wynikającego z tego zapotrzebowania na różny rodzaj treningu. Ponieważ jestem dopiero w kulturystycznym i anatomicznym przedszkolu, proszę jeszcze o sprostowanie tego co znalazłem. Jeśli wszystko namieszałem, albo nic z tego nie zakapowałem, to proszę o usunięcie tego postu :) [...]
[...] głownie wode staram sie mniej jeść. Po treningu 100-150g twarogu lub baton wysokobiałkowy(Matrix). Jem 4-5 posiłków dziennie. Zdaje sobie sprawe, że w powyższym planie jest wiele niedoskonałości dlatego proszę o różnego rodzaju sugestje i uwagi, tudzież proszę o podanie mi właściwego planu ćwiczeń Od pewnego czasu myślę czy nie powinienem [...]
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
