co to jest wyciskanie francuskie

[...] publikacje papierowe w formie książek. Prze te 9 miesięcy udało mi się zejść w pasie do 99 cm i zwiększyć obwód bicepsa o 5 cm do 41 cm utrzymując wagę 83,5 kilograma nie jest to może jakieś wielkie osiągnięcie ale ja się z niego cieszę. Brzuch co prawda nadal mi wystaje ale nie jest już tak wielki jak był i ja osobiście czuję się lepiej. [...]

[...] rękami opuszczonymi całkowicie do dołu. Chwyć sztangę podchwytem, zegnij ramiona i podnieś sztangę do barków. Górna część tułowia może się nieco poruszyć. Priorytetem jest technika. 7. Rozciąganie tricepsów. 3 serie po 6-8 powtórzeń. Obciążenie 1-1,5 kg. Lee - 1,5 kg Sztangielka trzymana nad głową w wyprostowanej ręce. Zegnij ramię w [...]

[...] 12/10/8 sciaganie drazka tylem 12/10/8/6 sciaganie drazka przodem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 Tak na chwile obecna przedstawia sie moj trening choc on sam raczej malo jest modyfikowany przez te wszystkei lata.wybralem te cwiczenia ktore mi najbardziej pasuja jak tez sprzet jaki posiadam pozwala mi je wykonywac.Nieoznacza to ze twardo sie [...]

Hejka, nie wiem, czy dział odpowiedni, ale myślę, że to czy jest zaawansowany, czy początkujący nie powinno mieć większego znaczenia. Poniżej chciałbym przedstawić ok. 3-4 treningi, jakie ostatnio zrobiłem, oraz poniżej tych treningów założenie planu treningowego na najbliższy czas (stworzenie planu typu A-B lub innego) i pytanie, czy nowy plan [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] 6 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Raczej brak, ew jak sie czepiac kilka lat temu wcialem pudelko L-Carnityny, oraz niedawno pudelko ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe o ile naprawde warto i nie beda mordercze dla watroby itp Stosowane wcześniej diety: Amatorska niskoweglowa - spozywalem srednio [...]

[...] kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, piąt) [...]

[...] sztangielki, stojaki, ławka, drążek Dieta: 45% tłuszcze, 55% węgle/białko (mniej więcej równo), koło 3000 kcal, białko w ilości 3g/kg masy ciała (wiem, że dużo, ale tak jest mi dobrze, a zawyżać węgli nie chcę, bo łatwo mnie wtedy podlewa) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko VitaFit (po treningu), do tego standardowo [...]

[...] w sumie juz od 7 lat z roznymi przerwami malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to mozliwe. Jezeli chodzi o moja [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] 5 miesięcy. W lutym były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem schodzić z kalorii, żeby zgubić trochę bf (pod koniec kwietnia, po badaniach było 17% i waga 76) dalej jestem na redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: [...]

[...] jak Range Rover 4x4 5. Suwnica 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Skull crushers 3x10 8. Plank 5xdo oporu Trening spory objętościowo, zajmuje ok 1:15 - 1:30 ale to jest moje wychodne, w trakcie którego mąż musi się zajmować dzieckiem, także daje mi dużo radości. Co do diety: raczej już wyciąć się nigdy nie wytnę, bo nie mam po co, nie [...]

[...] jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn odpowiednio, to jest ok. 3,5l., po 3 godzinach jem jakieś 4 garści orzechów ziemnych (niesolonych)+czasem jakies kanapki, potem po treningu piję zazwyczaj białko serwatkowe, które niezbyt mi [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] 3. Prostowanie nóg 3x16-12 4. MC rumuński 4x10 5. Uginanie nóg na maszynie 3x16-12 Dodam ze nigdy nie robilem romana MC.. nie wiem jaki ciezar bedzie adekwatny, do tego jestem bardzo slabo rozciagniety... ale koniec z tym. Chce sie rozwijac. Przysiad przedni nie robilem go chyba z rok.. Przy przysiadzie tylnim zawsze robie ATG, tyle ze [...]

[...] 1. Superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem, potem nachwytem, każdy chyba wie o co chodzi :] 4 serie do zmęczenia. ŚRODA - PLECY + TRICEPS Plecy: i tutaj zawsze jest problem. Jestem dość wąski w barkach (nie patyk, ale szału nie ma. I chciałem jakoś poszerzyć obręcz barkową a wiem że to ściśle współgra z plecami i zależy mi na [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

[...] pulldowns - Martwy Ciąg Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady To jest nasz "widowmaker" Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-10-10-10 Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, jestem oparty o klatke, podciagam sztange dwoma szerko rozstawiony drążkami) 8-8-8-8 Przyciaganie sztangi na urzadzeniu ,rece wasko ustawione 8-8-8-8 Przyciaganie [...]

http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]