szukaj skroconych planow FBW bo ten nie nadaje sie do niczego progresja jest bardzo dowolna zalozmy przedzial powt 6-12 na 4 serie 12-10-8-6 i jak jest mozliwosc mozesz ja stosowac a jak nie to przynajmniej progresja co trening lub co tydzien
[...] pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka mi się wydaje jest ok, a poza tym nie mam jakiegoś ciśnienia że wyciskanie maxów jak to w większości bywa... pozdro... co lepsze - chciałbym tak pojechać około 6-8 tygodni i dać tydzień, [...]
[...] że udzieli się tu ktoś z większą wiedzę w tym zakresie, ale to co napisałeś wykonujesz w każdy swój trening? Jeżeli tak to: - Plan ma zdecydowanie za małą objętość - jest monotonny, mięśnie lubią być atakowane z różnych stron, różnymi ćwiczeniami. Jeżeli już chcesz ćwiczyć jednym fbw to składać się na niego powinny ćwiczenia najważniejsze [...]
[...] robić dalej W trakcie takiej przerwy uważam za nieuzasadnione branie jakichkolwiek suplementów diety lub odżywek,wystarczy że zadbam o zbilansowane odżywianie i spadek formy jest znikomy. nie ma nic złego w uzupełnianiu diety gainerami/bulkami/białkiem w czasie przerw regeneracyjnych A nie nauczy się zasad żywienia robiąc pierwsze kroki do [...]
ja napisze wiecej porazka jest nie tylko plan podany na poczatku,ale przede wszystkim wspaniale rady ponizej. jedynie vigor17 pokazal,ze ma troche oleju w glowie. 000112 mlody kolego,dla ciebie nie wymyslono jeszcze lepszego treningu,ktory pozwoli szybciej opanowac technike poodstawowych cwiczen,zbuduje podstawy,jak trening calosciowy 3 x tyg. a [...]
Nie napisałeś jakie są twoje cele i nastawienie do treningu... to jak to komentować? Jeśli podchodzisz na luzie do treningów dla hobby czy dla fitness sylwetki do jest dobrze i ja bym w treningu za dużo nie zmieniał - łap jak najwięcej samego mięśnia na FBW. Jeśli chcesz startować w zawodach to nogi musisz trenować, dlatego tak się wszyscy o nie [...]
[...] odejmij około 300-500kcal na początek, bo później przy zastoju nie ma z czego ucinać. Nadal podtrzymuję to co powiedziałam o zbilansowanej diecie, na początek moim zdaniem jest najlepsza, LC można zastosować przy ostatkach, dla mnie na początku od razu ucinać węgle to prawie minimum to brak sensu, a szybko organizm robi kuku i jednak się o nie [...]
[...] stazem, a jelsi chodzi o splita to dowiecznie pytasz o podstawowe dane bez ktorych mozesz napisac, ale glupote, bo nie adekwatna do konkretnej osoby. Kolejne pytanie, na co jest kierowany nacisk w tym planie? jakie sa korzyci z takiego fbw, gdzie jest wieksze skupienie na partiach pomocniczych niz na podstawowej bazie treningu. Jelsi masz [...]
[...] to co sam obserwuje Nie ma tutaj mowy o nic nie znaczacych regulkach, ja pisze o faktach. Na mojego kuzyna działa bardzo ładnie ten rodzaj FBW więc polecam go. Czy autor jest twoim kuzynem, ze na niego fbw w takiej postaci bedzie "dzialal" ? czy moze wybrac inna droge, gdzie masz tylko podstawowe zlozone cwiczenia ktore nie ma tak [...]
Z pierwszego linku wynika ze ta redukcja slabo mu szla. Wynika tez ze "nie wazne na czym redukujesz, wazna jest dieta" - tak rozumujac to najlepiej nie brac nic, nie bic nic i redukowac sama dieta. Dieta tak jak pisalem - 1800-2000 kcal, zrzucilem na niej juz okolo 15kg ze 103 do 88kg. Co do treningu to silownia 2-3 razy w tygodniu FBW + 1500m [...]
ANKIETA działu? na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW Nie jestem zwolennikiem tych treningów, które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz [...]
[...] , przysiad bułgarski i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy przerwy krotsze ale tez partia [...]
[...] okres masowy. Krótko o treningu, zacząłem PPL jednak w trakcie okresu masowego zmieniłem na FBW i to przy tym treningu zostaję, czuję się na nim świetnie a progres siłowy jest zdecydowanie największy. Co do diety, żadna sztywna, ścisła dieta. Jem to co lubię, w diecie został biały chleb, słodycze i alkohol. Rożnica jest tylko taka, że liczę [...]
[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu też pplan stworzony przez rion10 Dużo jest zwolenników FBW, lecz ja polecam splita partia raz w tygodniu. Rób to, co dla Ciebie najlepsze (cykl FBW - zmierz wyniki, cykl split - zmierz wyniki -> porównaj) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodowy, a następnie po kilku tygodniach rób trening FBW. W dni wolne od treningu siłowego bieganie lub pływanie. Jeśli nie masz kondycji, to rób marszobiegi. W internecie jest dostępny program jak w ciągu 4 miesięcy możesz dojść do 30 minut biegu non stop. Wpisz w Google.pl hasło "runner's world - narodziny długodystansowca" Oczywiście bez [...]
czyli co z powyższego planu nadaje się do obcięcia? według mnie jest optymalnie. wiem że jest troszkę za dużo tego wszystkiego ale gdyby było tak łatwo to obciąć myśle ze już ktoś by dał jakąś propozycje. wielokrotnie wypowiadałem się w różnych postach że trenuje w domu i nie mam jakiegoś przygotowania teoretycznego poza tym co znalazłem na forum. [...]
[...] dokladniej. Z tego co mi wiadomo Masa = duży ciężar, mniej powtórzeń ? nie masa= dieta, takie regulki mniej tego a wiecej tego nie maja zadnego przelozenia na czas obecny, jest to powiedzmy ogolny jakis ta zarys, ilosci seri i powt, lecz trzymac sie tego kurczowo nie nalezy, czy opierac swojego treningu o to. W twoim przypadku nie chodzi o zle [...]
[...] kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na redukcję może być równie dobrze 5-12 powtórzeń! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Celem jest MASA aczkolwiek chce zredukować tłuszcz w pobliżu dwugłowego mięśnia uda. Będę zakupywał gainera TREC'a na wszelkie wypadki i czasem dawkował białko, gdy zabraknie [...]
[...] I jak z tą rozgrzewką- czy sam rower starczy? Miales kiedys rozgrzewke taka dobra w szkole? A moze na jakies SW chodziles ? Na SW poswieca sie duzo czasu na rozgrzewke bo jest bardzo wazna i na silowni tez. Sam rowerek moim zdaniem nie pomysl nad rozgrzewka 5-8 min ale taka konkretna:) No i ostatnie pytanie - co kupić w najbliższym czasie co [...]
[...] przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote odpoczynek, plan treningu na silowni to :FBW. Jem juz tak 2 dni NIE CZUJE GLODU jest OK. Tylko ze nie chodze na silowanie( bo w weekend dopiero bede gadal z kolega o silowni do ktorej on chodzi) tylko mam ruch np rower bieganie spacer. Jesc mam ponoc co [...]