co to jest fbw

[...] na siłownie i kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. :) Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie dla mnie dobre jeżeli nigdy nie miałem stycznością z siłownią ? Mam też pytanie dotyczące mojej wagi [...]

[...] oraz wydolnosci, musze wiec skonczyc z pewnym nalogiem: PALENIEM!!! Naprawde mi to wadzi i mam nadzieje ze dam rade z tym walczyc :). http://www.sfd.pl/-t865730.html To jest artykul Dudka, tym schematem chcialbym zaczac CF. Co do diety, to zastosuje sie do niej, troche praktyki mam w tym i wiem mniejwiecej co moge a czego nie, wiec z tym [...]

[...] mięśni to góra 45% a dół 49%. Zawartość wody w organizmie to 61%. Mój przyjaciel poleca mi FBW i nawet dał mi dokładnie rozpisane ćwiczenia chociaż z tego co widziałem jest wiele różnych wersji tego programu treningowego. Mam dużo ruchu bo gram w koszykówkę i jestem też sedzią koszykarskim. Nie odróżniam ćwiczeń na mase i rzeźbe i nie wiem [...]

Czesc wszystkim. Mam 20 lat i od lutego do chwili obecnej jestem na redukcji. W moim "szczytowym” momencie utuczyłem się z 80 kg do 98 wiec wyglądałem jak mały prosiak :D przy wzroście około 185. Ten okres tuczenia się trwał jakieś dwa lata. Aktualnie jest 84,9 naczczo wiec trochę kg w dol już poszło ale moj brzuch boczki i klatka no to jeeezus [...]

Witam, mam pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie [...]

Witam Wszystkich! Jest to pierwszy mój post lecz samo forum nie jest mi obce, gdyż przeglądam je już od ponad roku. Jednak w końcu doszedłem do wniosku że potrzebuję indywidualnej oceny sylwetki i pomocy w ustaleniu celu treningu na najbliższe 5 miesięcy a może więcej (zależy od efektów).Kiedyś ćwiczyłem (po 2/3 miesiące i przerwy) lecz dieta mi [...]

[...] Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości tego słowa. Dużo biegania, 3-4 treningi tygodniowo. Siłownie traktuję jako dodatek, no ale też fajnie by było ładnie wyglądać. Diety [...]

Witam, chcę zmienić swój trening na splita, ponieważ FBW przestał działać. Ułożyłem sobie plan z instrukcjami, mam nadzieję, że jest dobry. Pon. klata + triceps + brzuch/łydki Śr. plecy + biceps + łydki/brzuch Pt. nogi + bary + brzuch/łydki klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangielkami (można dać 21?) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (to jest wyciskanie stojąc tak?) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Sprawa jest prosta. Na siłownię chodzę już może z 2 lata w miarę regularnie dwa razy w tygodniu i jest to trening FBW. Mam ok. 176/177 cm wzrostu i ważę ok. 67kg Wiadomo mam zarysy mięśni itd ale chciałbym wyglądać lepiej, mam na myśli coś w stylu Craiga w roli Bonda ponieważ obecnie jestem mimo wszystko chudy. Tym bardziej tak postanowiłem gdyż [...]

Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]

[...] w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona zgodnie ze wszystkimi aspekatmi żywieniowymi. Suplementacja to: Gainer mutant mass; Bcaa Olimp x_plode; Mesomorph; Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 [...]

[...] co pięć dni Teraz zrobiłem dwa zastrzyki z omadren 1 fiolka 250 co trzy dni i tak mam zamiar jechać dalej do tego biorę jedna tabletkę symexu w te dni co omadren Czy to jest ok? Ile powinienem czasu tak jechać no i jak byście Wy to widzieli wmoim przypadku Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - Smyku76 w dniu 2019-01-30 [...]

Witam , Ćwiczę już dobre 3 miesiące FBW metodą Georgu'a i widzę znaczną różnice :) lecz ostatnio czuje , że nie jest to już to samo co na początku tak jakby plan stał się do dupy Chciałem go zmienić na Splita? No właśnie co radzicie po FBW na co się przerzucić ? Mam do dyspozycji tylko ławeczkę(Gryf prosty + obciązniki) + drążek więc ciężko też z [...]

Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]

Witam Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest [...]

[...] Ale ten plan, który znalazłem w pewnej książce nie pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej opisane są bardzo ciekawe i aż ciągnie zaczać się do nich stosowac ;) Mam zamiar je zaczać, poniżej wklejam jak to wyglada. [...]

Witam, W zeszłym roku ćwiczyłem 3 miesiące, po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie [...]

[...] dietę z wyliczonymi makro.Problem polega na tym,że teraz chce się zabrać za to na poważnie,ale po prostu nie wiem jaki trening wykonywać...jedni mówią,że najlepszy jest FBW w którym wykonuje się zakres powtórzeń 5x5 lub 3x8,a inni że split i że zakres 5x5 buduje tylko siłę i trochę masy a prawdziwa masa idzie przy zakresie 12 [...]