co to jest RAMPA 5

[...] treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g Zacznę od Massacra 2, bardzo dobrze mi się po niej ćwiczy nie ma nadmiernego pobudzenia, ale co jest zauważalne to lepsza wytrzymałość, oraz szybsze dochodzenie do siebie po zakończeniu serii, ale tutaj już upatruję działanie BCAA oraz glutaminy naprawdę odczuwam [...]

[...] koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto [...]

[...] 1g glikogenu wiaze ~3g wody liczac ze mam ~1kg glikogenu dodajac wode - bedzie nawet na plus drastyczne posuniecie na ostatnie 4 tygodnie -> 2150kcal! jakies -800kcal Nie jest zle cieszy mnie taki stan jaki jest - ze miecho nie leci - ale to przestaje byc smieszne jesli zjadam 2/3 zapotrzebowania a waga stoi. Ale widze ze fat leci ale nie na [...]

Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]

[...] Użyłem ich tylko do dwóch ostatnich serii przy siadach i suwnicy. Wiążę nie tak jak na filmie Lecha, tylko na choinkę. Nie za mocno (widziałem taśmowanie trójboistów i to jest jakaś masakra). Póki co pozytywne odczucia, zobaczymy jak będzie z bólem kolan w perspektywie czasu. W siadzie w ostatniej serii zrobiłem 1 powtórzenie więcej, więc za [...]

[...] na regres na 18-tkach : wysoki skos 15 ruchów, średni 12, najmniejszy 9-10 z pomocą, co dało 37 ruchów...gdybym to wyciskał tricepsami już dawno bym odpuścił ćwiczenie, a to jest dowód na to, że nauczyłem się wyciskać klatką, później rozpiętki 2 serie progresu na 15 ruchów z przytrzymaniem w szczytowym punkcie i 1 regres na 22 pow...było piekło [...]

[...] powtórzeniu czułem, że będzie ciężko, ale słysząc głos mojego gościa udało mi się zrobić jeszcze 3, a przy piątym, wysiadłem i Marian pomógł mi wstać! Uff, było ostro! Ale jestem zadowolony:-) Dalej Mariusz odpalił swój ulubiony hamer na górę pleców, gdzie ciągnie się dźwignie od dołu- tak tutaj jak i na wcześniejszym wiośle, jego plecy [...]

[...] i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede spowalnial negatywa a (chyba) lepiej na tym wyjde. 2. Suwnica nogi wasko - 5x15 wszystkie na 70 kg Dziwne jest to ze nie daje rady wyrobic 20-tu powtorzen mimo smiesznego ciezaru. Tak czy siak wolny negatyw wrecz rozrywa nogi w ostatnich powtorzeniach. 3. Zuraw 4x MAX wszystkie [...]

[...] na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/ Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. Wyciskanie na skosie jeszcze lżej. Mimo, że kcal obcięte siła jest- co cieszy ;-) Barki podczas masy podchodziłem pod 30kg, troszkę ciężar mniejszy, ale jednak jest to już po dwóch ćwiczeniach na klatkę, więc może być trochę mniej siły [...]

[...] 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg Znaczny progress. Stabilizacja znacznie się poprawiła, co przełożyło się na wynik. Fajna opcja jest z tymi przysiadami. Oswajają mnie z większymi ciężarami, który za jakiś czas będę targał w siadach 2. MC RAMPA 5 T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg T2: [...]

[...] / 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 Jest MOC!!! Jeszcze jest zapas 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 20x105 / 20x115 / 20x125 20x110 / 20x120 / 20x130 20x115 / 20x125 / 20x135 [...]

### DZIEŃ 39/84 - 10 listopad ### Rano oddanie projektu, potem szybka wizyta u zegarmistrza, bo mi teleskop w zegarku się rozwalił. Potem siłka. Po siłce przygotowania do domówki. Co zrobiłem do jedzenia już pisałem, ale dodam jeszcze, że zeszło mi na to z 2,5 h lekko. Potem sprzatanie.. nie chciało mi się robić nic do jedzenia w tym czasie to [...]

[...] nowe makro, nowe interwały, tylko ja dalej ta sama, jakieś deja vu:-D No to gradobicie pytań 1. Wyciskanie hantli lub sztangi rampa 5 hantli, bo mam wydawło mi się, ze jest większa możliowośc dostosowania ciężaru 5, 6, 7, 8, 10 - no dalej nie da rady, bo następne jest 12, chyba że ktoś zaasekuruje, trzeba robić też serię 9 kg 2.Wyciskanie [...]

Najśmieszniejsze jest to, że po tych różowych sztangielkach mam takie DOMS na klacie, żejapierdziu. Bice też słusznie. A Ty się Antek nie śmiej, bo jak za kilka miesięcy wrócę na masę, to przyjadę do Wro Ci wp******ić na treningu. %-) 27.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. [...]

[...] kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. 2. Nadwyżka przyda mi się nie tylko z powodu rozkręcania metabolizmu- w najbliższych tygodniach będę miał rekurencję 6, a nie 7 dniową, to jest wracam do starego rozkładu treningów (wtorek, środa, sobota, niedziela) i przesuwam z każdym tygodniem trening o 1 dzień do tyłu. Sauna może być pomocna w przyśpieszeniu [...]

Środa, Góra I 1. Po wczoraj spadło sporo masy ruchomej, to jest waga pokazała 82,9. Oczywiście nie powinno się ważyć codziennie np z powyżej wymienionego powodu, ale i tak się psychicznie lepiej czuję, że nie ma 84 na liczniku ;-) 2. SUPLEMENTACJA- po witaminie c z wapnem śpi się nieco lepiej, ale ja jestem straszny jeżeli chodzi o efekt [...]

[...] wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 trening nóg dałem taki sam jak w poprzednim planie i nie wiem czy cos zmienic żeby był jakis nowy bodziec? Nie wiem dokładnie jak jest z tymi prostowanie nóg w siadzie itp. bo niby nie mam zadnych wyciągów ani maszyn ale przy ławce do wyciskania mam takie cos co się nogi cwiczy, może będzie cie wiedziec [...]

[...] że ciężar pójdzie w dół po trzech ćwiczeniach na klatkę. Linki spopieliły mi triceps. To tyle Aaaa, filmy mam, żeby nie było http://www.youtube.com/watch?v=YcBrYHCyqrA http://www.youtube.com/watch?v=g1US-cU8Z1I Cholera nogi mi latają, wypastowali całą podłogę i śliska jest pieruńsko SIŁA! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-04 22:01:44

[...] progach ;-) julinka39: Cześć i dziękuję! :-) kleine-hexe: Hej i kolejne dziękuję :-) eveline: Cześć :-) O kurczę! Wiesz, że właśnie myślałam, że jak dokładniej opiszę, to jest większa szansa na uzyskanie porady i sensownej odpowiedzi? Zupełnie nie patrzyłam na to w ten sposób :o Dobrze wiedzieć. Dzięki! Skelque: Dałabym tę przytulającą emotkę, [...]

[...] powinno tak być :( ---------- Tyle. Dziś się lecze smaruje czymś przeciwzapalnym jutr to samo. piątek przysiad i nie ma bata....! ----------- carbon: chciałbym ale to już chyba nie w tym sezonie bo na redukcji długo progresu nie pociągne. tibes: się okaże na następnym treningu czy mnie stać arnold: to jest piękne ale nie potrwa wiecznie