co to hst

Podejmiesz się? :-D Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW. Ile mam tego rozruchu mieć? }:-( miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety :-( jezeli chodzi o rozruch, to bylem kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 [...]

[...] to nowość dla organizmu i każdy prosty split czy Fbw się sprawdzi. Byleby to nie były tylko maszyny, a bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Potem Push & pull, 5x5 czy hst. Jeśli w początkowym okresie (pierwsze kilka lat) masa nie rośnie to nie wina treningu (o ile na trening nie idziemy aby pooglądać się w lusterku jak fajnie wyglądamy w [...]

[...] kulturystycznych z T-Nation, podesłałbyś link do jakiegoś fajnego kulturystycznego splita na 3 dni w tyg, partia raz na tydzień? Ćwiczyłem zawsze FBW, te wszystkie góra-dół, hst, push-pull-legsy mam obcykane, ale jak szukam zwykłego splita na 3 dni to za cholerę tego nie idzie odszukać, wszystko w wersji na 4, 5 dni, za dużo przy moich [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie [...]

czekajcie aż to kerad, kemot i fifi przeczytają- admini faworyzują co po niektórych:-P a tak na serio gratki ale trzeba pamiętać to nie prochy robią rezultat tylko ciężka praca. Bez podtekstów - wg mnie Amido zasłużył gdyż jest dla mnie bardzo obszernym źródłem informacji co do HST i co najważniejsze dzieli się tą wiedzą bez oporów. jeszcze raz [...]

czekajcie aż to kerad, kemot i fifi przeczytają- admini faworyzują co po niektórych:-P a tak na serio gratki ale trzeba pamiętać to nie prochy robią rezultat tylko ciężka praca. Bez podtekstów - wg mnie Amido zasłużył gdyż jest dla mnie bardzo obszernym źródłem informacji co do HST i co najważniejsze dzieli się tą wiedzą bez oporów. jeszcze raz [...]

Rób sobie przyjacielu co 2-3 miesiące tydzień całkowitej przerwy, to fajnie regeneruje układ nerwowy. robie zawsze co jakisz czas, a jezeli nie przerwa to bardzo bardzo lekkie treningi. W ogole pisalem podyplomówke z treningu HST gdzie okres bez treningu 7-12 dni jest podstawa przed i po kazdym mikrocyklu HST. W ogole super trening.

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

Mnie się wydaje, że zakocykował by Lawlera i dlatego te gadanie. Co do Push and pull to raczej nie w formie hst, tylko jako podtrzymanie, aby nie stracić kontaktu z żelastwem.

Tak, siła poszła do przodu, treningi bez izolowania drugiej głowy bicepsu ;) więc dla mnie super. A co do HST to założę swój temat bo mam kilka pytań.

Siema. Może trochę o tym co teraz robię. Od lipca leci redukcja 2400kcal w (poniedziałek, środa, piątek, sobota ), 1600 (wtorek, czwartek, niedziela). Waga od której zaczynałem to 94kg teraz po ok 13 tyg ćwiczeń i diety waga to 84,2kg. Ćwiczyłem HST. Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym [...]

[...] że optymalny ciężar angażujący WSZYSTKIE rodzaje włókien wynosi 70%RM, jednak sam jestem zwolenikiem treningów o zóznicowanych obciązeniach, dropsetów, 5-10-15, treningu hst. Bo najważniejsze to zaatakować na treningu WSZYSTKIE rodzaje włokien nie tylko szybkokurczliwe bo w tym nie ma logiki przy treningu masowym co do reszty: stymulacja [...]

mozna liczyc ale po co? jak trafi Ci sie zły dzień to co wtedy? nie sciagniesz trych 2,5 czy 5kg a pojdziesz do domu? w OVT masz 2cwiczenia pod rzad pierwsze jest najazwniejsze tam co serie zmieniasz -> dodajesz/odejmujesz e7d dodajesz na początku i powtarzasz procedure| dlatego tego treningu bez kartki z zapiskami jakoś nie widzę z reszta [...]

Po co Ci TSH i LH przybijasz coś? przybijanie nie jest konieczne aby miec rozjechane hormony wystarczą błędy w diecie wystarczy długa redukcja wystarczą dziesiątki innych przeczyn Masz już sprawdzone maxy na 5 powtórzeń do OVT? To nie HST że trzeba znać maksy Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz [...]

siady 3x5x88 kg łydki stojąc 40x108 kg wl 3x5x48 kg zarzut 5x3x46 kg drążek 3x7 francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 przerwy 60sek wszędzie ale zaczyna brakować czasu w czasie przerw, by zdążyć na czas. Kurde znowu przy rotacjach wywaliłem talerz 5 kilowy za siebie.}:-( kocur będzie obrażony znowu z tydzień. Zerknąłem co było rok temu, HST [...]

Carni co masz na myśli pisząc 'kilka lat temu to było nie do pomyślenia '. Tak się składa że na forum jestem jakieś 10lat i takie rzeczy zawsze były, są i będą. - akurat w tym miejscu chodziło mi o takie wpisy autora Bloga: dałem trop teraz wystarczy dzialac !, takie smaczni zostawiam dla swoich podpiecznych niestety !:) - które wyglądają jak [...]

[...] przez kilkanaście dni nie ruszę grzbietu i bicepsów, a jeszcze później wolne dostaną klatka, barki i tricepy. robal85: ...a może HST spróbujesz ja go zaczynam od następnego tygodnia ciekawy jestem czy jest skuteczny. Nie, hst raczej nie będę próbował, bo nie lubię stosować wyznaczonych przez kogoś sztywnych reguł. Lubię ćwiczyć po swojemu.

A jak ćwiczyłeś dzielonym to też dodawałeś ciężary co trening i ciekawy jestem czy robisz przerwy regeneracyjne a może HST spróbujesz ja go zaczynam od następnego tygodnia ciekawy jestem czy jest skuteczny.

HST to tez FMW 8-) ale oczywiscie wiem co masz na mysli ;-) klasyczne FMW oparte na podstawowych cwiczeniach bedzie optymalne