co to hst

jak zrobiłeś zadowalające postępy to trzymałbym się tego samego -co najwyżej zakres powtórzeń nieznacznie zmienić i ćwiczenia Gdyby stawy siadały zmniejszyłbym ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń ,,ja tak zrobiłem ... problemy z kolanami i stawami się skończyły ,no raz pobolewały ,ale to przez chlańsko na imprezie -a alkohol jak wiadomo wysusza [...]

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... we wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości ...w takim razie traktując to jako pytanie to odpowiedź brzmi: nie odczuwam w tych ćwiczeniach [...]

Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]

Przyznam, że to co piszecie jest pocieszające :) Co do treningu to widzę, że trafiłem na zwolenników splitu :) W takim razie nie ma co się za bardzo rozpisywać, bo każdy i tak będzie miał swoje racje. Napiszę tylko, że jak robiłem split to miałem gorsze (albo może wolniej przychodzące) efekty niż przy fbw czy tam HST jak kto woli ;) Poza tym tak [...]

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]

Aktualna dieta: reverse, co tydzień dodaję 100 kcal, głównie węgli, przekształcam również parę g z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek [...]

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]

W żadne sposób nie chcę negować tego co Dawid napisał ale nie zgodzę się do końca że to treningi typu split budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie [...]

cześć. jeśli patrzyć na zasady HST to trochę spieprzyłeś ten plan, a po robieniu przez miesiąc dzień w dzień kilkuset pompek tydzień roztrenowania to moim zdaniem o połowę za mało. ale co ja tam wiem pozdrawiam i powodzenia :)

1. Więc to, że teraz waga i obwód pasa mi spadły nie oznacza, że moje przyrosty w dalszej części treningu będą mniejsze niż mogłyby być? 2. Kiedy właściwie można się spodziewać pierwszych efektów po HST? 3. Co myślisz o mojej diecie? Mam nadzieję, że dobrze wybrałem stawiając na HST. Chciałem dojść do ok 100kg na wiosnę, a od daaawna nie miałem [...]

Cukiereczku przejrzyj swoje posty sprzed 2-3 miesięcy Nikt mu nie każe robić klaty 2x/week, przeczytaj co napisałem. Z tym, że piszesz że FBW lepsze niż split, jak to kiedyś Krzych666 bodajże napisał, to tak jakby wybierać pomiędzy kanapką z serem, a wakacjami - nie ma sensu porównywanie i wybieranie, który trening jest lepszy. Oba mają swoje [...]

Przy wyciskaniu pracuja wszystkie aktony. Jedne bardziej drugie slabiej ale po SD to nie ma znaczenia. Jak przychodzisz na silke pierwszy raz w zyciu to dlaczego trener proponuje trening podstawowymi cwiczeniami? Dlatego, ze nie ma sensu cwiczyc innymi bo Twoje barki, klatka i inne grupy beda reagowaly na kazde cwiczenie podstawowe angazujace jak [...]

HST nie polega na parokrotnej zmianie ciezaru!!!! Nie zmieniamy po to zeby sobie pozmieniac bo wtedy moglibysmy zaczynac od 5 i konczyc na 15 ale po to zeby byl ciagly wzrost obciazenia. To nie jakies alternatywne progresje Wodyna. To samo z iloscia powtorzen. Ta zmiana to nie przyczyna ale skutek. Skutek ciaglego wzrostu ciezarow. W ciagu tej [...]

traktor jakie ja mam podejście ?? Znowu wracam do tematu. Pytałem czy split jest dobry, jeżeli nie to co zmienić skoro, na HST mam za mały staż i czasu nie za dużo, FBW mi nie odpowiada, bo za mało w nim jest ćwiczeń na klate i łape. Wiem znowu napiszesz ze to nie jest ważne, ale plecy i nogi, w kółko to gadasz jak bym był jakiś ułomny. Człowieku [...]

kilobb Mam troche inna wizje kulturystyki alternatywnej. Chce "jakos" wygladac jak najnizszym kosztem. Zycie jest zbyt krotkie zeby je spedzac na silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW [...]

Po 2 cyklach HST po półtora miesiąca każdy, czyli 15stki, 10tki i 5tki: +4kg, + 1cm w ramieniu, +7cm w klatce, + 4 w udzie, +1,5 w przedramieniu (w ogóle go nie ćwiczyłem) i ubyło 2 cm w biodrach, za to przybyło w talii 1,5cm, dziwnie Jeszcze 2 cykle i mogę wrzucić zdjęcia. Co jeszcze dziwniejsze, mierzyłem się co 2 tygodnie i największe [...]

Czesc. Ostatnio skupiam sie na tych cwiczeniach: 1. Przysiady z 2x20 kg ketlami z przodu. 2. Rozne warianty MC z 2x20 ketlami (na jednej nodze, walizkowy MC, swing). 3. Roznego rodzaju clean and press, samo wyciskanie, snatch 2x20 kg. 4. Dipsy. 5. Podciaganie. No i mam zagwostke bo nie wiem jak ulozyc sobie plan. Do tej pory robilem tak: 1. Dipsy. [...]

Odstaw alkohol i zwiększ ilość kcal. Proponuje posiłki podzielić na tłuszczowe i węglowe. Przymasuj nawet kosztem zwiększenia tkanki tłuszczowej i później się zredukujesz. W takim razie aero nawet wskazane skor tak łatwo Cie zalać. Pij dużo bardzo dużo wody, rób aero i siłwke to polepszy się Twój metabolizm, co może z kolei ograniczyć przysrost [...]

Tak, z treningu na trening. Maxy na 15,10,5 powt musisz sprawdzić przed rozpoczęciem treningów. Nie orientuje się w HST, ale domyślam się, że nie są tam uwzględnione serie rozgrzewkowe. Jeśli nie ma to przed 15 i 10 pow 1s. rozgrzewkowa, a przed 5powt 2 s. Łydki i brzuch zamiennie co trening dowolnie