co to hst

Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]

Spruboj zrobic HST oparte na cwiczeniach wielostawowych. Ale tak zeby robic 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na barki, biceps i triceps. np. przysiady z obciazeniem wyciskanie plasko podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie [...]

Nie wiem w jaki sposob polaczyc to ze Strategic Deconditioning z HST Robic bez SD czy wykonac conajmnej 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona [...]

[...] jak sie długo robi 5 powtórzeń i mniej to tródno tak od razu przeskoczyć do 15 jednak sądze że po 2-3 treningach 15 wytrzymałość powinna powrócić i to jest kolejna zaleta hst po odzwyczajeniu się od 15tek i jeszcze sd jak się zacznie nowy cykl to efekty pobudzenia mięśni powinny byc nawet po lekkich 15 co do treningu na ilość podciągnięć bez [...]

Skoro chcesz planowac treningi ze zmienna intensywnoscia to czemu nie zabierzesz sie za najlepsze w tej metodologii HST? Po co uczyc sie na swoich bledach jak mozna na cudzych doswiadczeniach? Zalozenia ok, plan i dobor cwiczen taki sobie - lepsze HST. Nie ma co tu duzo gadac, taka jest prawda. Ps. Skoki co tydzien, grupa raz w tygodniu da efekt [...]

DZIEŃ 20 ( silownia ) Trening 3 trening 10tek. W sobote to jednak zawsze mi sie najlepiej cwiczy, pewnie dlatego ze tylko w ten dzien moge cwiczyc ze swoim partnerem ( treningowym ) i jest to dzien wolny takze na trening ide zawsze wypoczety, dzisiaj jeszcze doszedl Gary ( BPL-G ) wiec bylo dobrze Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos [...]

W WL na skosie poszło 70kg. Płaską robiłem hantlami po 30kg. Boję się sztangi na płaskiej bo tak załatwiłem bark na 6miesięcy prawie w HST właśnie. Tamten cykl HST kończyłem piętnastki z 90kg.na płaskiej z zapasem jeszcze ale już bolącym.barkiem... Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po [...]

[...] robiles tych cwiczen, to one wlasnie powoduja najwieksze przyrosty masy / sily. przysiady robiłem zawsze, MC nie i wlasnie tutaj był błąd, ale nie lubiłem tego cwiczenia...hst troche zmienilo podejscie ale zobaczymy. przysiady to jedno z niewielu cwiczen przy ktorym rosnie cale cialo, wplywa ono na mase hormonow itp. jak ktos duzo siada zawsze [...]

sie nie zgodze i tu i tu, i klata i plecy pracują, jakieś różnice na pewno są z mojego doświadczenia wiem że mi przenoszenie sztangielką zawsze plecy bardziej niszczyło niż klate i co powiesz na to? może za szerokie sztangielki brałem? Ćwiczenie dobre do FBW/HST bo i klata i plecy pracują, można traktować że zrobiło się obie partie 1 ćwiczeniem

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i 2powt.) W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie [...]

[...] przypominam . Gruby_69chyba za bardzo mi schlebiasz Moje wyniki przy Twoich to pikuś . Oby mi się noga nie podwineła i Was nie rozczarował . Sanchez18jeżeli i Ty masz cykl hst za sobą i przymierzasz się do następnego to chyba i ja dobrze wybrałem King_Odinczyli nie mam co się dołować Mylana pewno 10-ki są fajniejsze od 15-tek już to czuję O [...]

barteklip9 Jeśli zdrowie pozwoli to ani was ani siebie nie zawiodę bolek1970 wiem odwiedziłem Twój dziennik . Widzę że się powoli rozkręcasz Avasso Masowego bym się za bardzo nie spodziewał .HST mi podkręcił metabolizm ale siła musi pójść choć o parę kilo Dieta trzymana na 90 % . kris4real No w końcu doszłeś do siebie po tym leaving party [...]

4 STYCZEŃ & TRENING NR.42 ( KONIEC MAKROCYKLU VII ) (B-5) Last one B-5 see page 210. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 160kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 102,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała 5,5,5,5 + 12,5kgx 5 (+ [...]

józekzdun Aż Cię swędzi, żeby coś pokombinować. Coś w tym jest ale fakt że rozmawiałem z Wodynem o ewentualnym dodaniu np. wyciskania na skosie górnym . Zobaczymy co z tego wyjdzie grzechmek czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodnie w mcs w 15 będzie 140kg Teoretycznie tak by to miało wyglądać [...]

" blad w diecie " Dietę starałem się zorganizować jak najlepiej, choć możliwe że jak dla mnie te ilości węglowodanów były faktycznie za małe. No cóż, też postaram się to zrekompensować. "nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś" Dodane.. "poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

Witam Biniu. Czyta na PERFECT BODY artykuly Briana dotyczace HST. Sa super. Gratuluje. W czesci III opisane są objetosc i czestotliwosc. Mam pytanie dotyczace czestotliwosci bo jest to jedna z kluczowych zasad w HST a we wpomnianym artykule potraktowana zostala z dosyc mala uwaga. Otoz napisano: „Z perspektywy zależności odpowiedzi od dawki, jak [...]

Zapewne ignorowanie doraźnych negatywnych efektów może mieć negatywny wpływ na zdrowie także w dłuższej perspektywie czasu. Dawki tussi, o których wspominałeś są za wysokie jak na dawki optymalne w połaczeniu z kofeiną. Jedno tussi do dwóch tse jest bliższe dawki optymalnej, a zaleca się stopniowo dochodzić do dawki optymalnej. To tak aby [...]

przed i po treningu Odintak mogą to być warzywa bo ostatnio nie mogę kupić jakoś ale już niedlugo ostro z nimi będzie dis już powoli zaczynam a co do treningu to siła teraz idzie może trochę ale sylwetka nic...planuje od poniedziałku zacząć splita + te suple co pisałem jak kupie coś,HST za slaby dla mnie trening nie mecze się tak jak splitem,ale [...]