co to fbw

podejście do treningu to sprawa indywidualna, zależy od wielu czynników z czasem każdy wie co dla niego dobre. Potrenujesz FBW, SPLITem, HST itd. będziesz wiedział, który najlepiej działa. FBW jest wszechstronny z tąd moja propozycja, dobre efekty na nim mają początkijący i zaawansowani, SPLIT ma sporą dowolność ale kładzie duży nacisk na [...]

Siemka. Mam problem przy przysiadach jak już mam duży ciężar. Podczas schodzenia tuż przed zatrzymaniem odbijam się. Zmniejszyć ciężar? Co zrobić, żeby poprawić siłę w przysiadzie? Przed wakacjami robiłem 60x4 a po wakacjach 75x4, ale siła tak jakby stanęła. Starałem się co tydzień dodawać 2,5kg, ale teraz po prostu ciężar mnie przygniecie. Co [...]

[...] obciążenie dołóż ) ( wzmocnij brzuch, on też jest ważny przy pompkach na poręczach ) Robię od jakiegoś czasu regularnie odwrotne pompki - aktualnie dając 2 serie, bo robię fbw. W pierwszej z 15 kg, a w drugiej 20 kg po 15 razy dwie serie, więc wydaje mi się, że aż taki słaby to triceps nie mam. Co do brzucha to też ćwiczę, ale w sumie nie wiem [...]

Twoim celem jest redukcja a do tego jesteś poczatkujący więc tutaj i tak główną role odgrywa deficyt kaloryczny a czy ty będziesz ćwiczył splitem, czy fbw czy PPL lub innym podziałem nie ma większego znaczenia tak samo jak nie ma znaczenia czy będziesz miał jeden plan trzy czy 6 miesiecy . Jednak pomimo ze nie ma to większego znaczenia to też [...]

[...] masz problemy z jednym pociągnięć, ale do zrobienia :-) Co do biegania, zejście poniżej 3minut na km to przesadziłeś %-) Plan polecił bym Ci z naciskiem na plecy, czyli fbw, który robisz jest ok ale nie do końca, na plecy wyciąg a chcesz się podciągać ? 4x max, jak masz 4x 1 teraz, to poproś kogoś o pomoc (przytrzymanie nóg) co do barków, do [...]

Panie miły pierwsza sprawa to nie zwracaj uwage na innych tylko patrz na siebie, co dobrze dla ciebie działa, FBW SPLIT ITD to tylko nazwy SZKIELETY które rzadza sie jakimis prawami , jeżeli FBW na ciebie dobrze działa, a to system bardzo dobry i bardzo kiedys popularny przed czasami kiedy zaczeto stosowac doping (a ty chyba nie stosujesz wiec [...]

Po 1,5 tygodniu ostrego i planowego ćwiczenia siłowego (robie 3 treningi areo+siła , na same areo brak czasu) chciałem dać nowe ( przesłane dziś są „startowe”) foty z dziś ale lipa niby coś tam rośnie - przynajmniej mi sie wydaje Niby człowiek się zbija ale na fotach kiepsko:/ Mam jeszcze pytanie brak zakwasów. Niby już więcej nie mogę ale po 30 [...]

[...] wytrzymalosc miesniowa i to sie udalo w pierwszych 4tygodniach cyklu. Trening byl bardzo meczacy mimo tego ze skladal sie z niewielu cwiczen bo przeciez 6 cwiczen w treningu fbw to malo.I tak po przysiadach nie mialem zbytniu juz tlenu wiec musialem zrobic dluzsza niz zakladalem przerwe. Jednak jak pisalem wyzej stosowalem w tym cyklu krete i [...]

Wiem o co Ci chodzi i zrozumiałem, że możesz tak to odebrać, bo faktycznie po raz kolejny nie wyraziłem się 100 procentowo jasno. CM, który liczę procentowo jest ciężarem maksymalnym osiągniętym w poprzednim 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami [...]

Jak długo FBW będzie skuteczniejszy od spinta ?? pytanie bezsensowne. Nie ma na to zadnej odpowiedzi. zakladasz ze fbw jest skuteczniejsze, i split i fbw sa dobre, co lepsze? zalezy od konkretnej osoby od stazu, celu etc. FBW jak i split to nie sa plany tylko dla poczatkujacych to sa plany ktore mozna wykonywac zawsze.

[...] 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zdecydowanie fbw, taką wersją splitu przetrenowałbyś tylko ramiona. Jak wiadomo fbw przewyższa klasycznego splita tym, że trenuje dany mięsień co 48h, a to właśnie tyle ile mięśnie [...]

Jedz tym FBW, w nowym roku pomysl nad robieniem dwoch roznych treningow naprzemiennie. Jakis martwy ciag, dipsy, podciaganie na drazku by sie przydaly. Rowerek bym zostawil na po treningu silowym. Jak chcesz, dasz rade fizycznie i masz opcje to w dni nietreningowe porob sobie cos- od lekkiego aero( aktywna regeneracja) po spacery farmera, [...]

[...] a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona? bo kazdego kogo znam i widze co tak cwicza to maja z tego ladne efekty i tez z gazet to co przeczytalem to probowalem samemu jakos porozdzielac te cwiczenia na dane grupy. co mam rozumiec w znaczeniu ''przeladowane'' myslisz ze te 6 cw na ramiona to za duzo?? a jak taki trening fbw ma wygladac?

nie, nie mam pojecia do czego sluzy FBW po pierwsze w Twoim poprzednim poscie nie widze propozycji 15-10-5 a po drugie liczba serii w planie autora to 3/2 + oczywiste 2 serie rozgrzewkowe czego chyba pisac nie trzeba ?? czyli razem 5/4 wiec nie rozumiem o co Ci chodzi a tak poza tematem to 15-10-5 to tylko jeden z wariantow FBW wiec nie rozumiem [...]

Ekspert to hm, złe słowo, wiedza mała. Co do planu split na 3 dni to kiepski pomysł. Robiłeś kiedykolwiek FBW ?

Dokładnie... Ojciec co Ty od******lasz ? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Do lektury marsz ! PS pomiesząłes 2 plany: Alternatywne zestawy FBW i Przesuwane progresje To 2 rozne plany ! W alternatywnych zestawach (czyli ten plan, który zacząłeś robic) nie ma przesuwania progresji ! Po prostu dodajesz 2,5kg [...]

Xyron nie napisalem ze brak progresu tylko ze sie wyczerpal silowy, bo juz nie mam mocy dorzucac wiecej a to zasadnicza roznica. a na tym FBW co mam tu rozpisane zrobilem 3 kg dosc czystego miesa i sila poszla do przodu wiec nie uwarzam by trening sie nie nadawal( z reszta byl poprawiny przez moderatora jak zauwarzyles na 1 str.) To raz, a dwa to [...]

A więc tak. We wtorek 3 Maja przejechaliśmy na rowerach 26-28 km. Następnego dnia pomimo złego samopoczucia poszedłem na siłownie. Ale po siadach i WL poszedłem bo byłem strasznie wymęczony jeszcze po tym rowerze. FBW 05.05.2016 Przysiad: 80kgx3 80kgx3 80kgx3 Tutaj od następnego treningu -10% bo stoję cały czas na tym samym ciężarze. Zresztą [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

Oceń jeśli możesz to co napisałem a nie pisz również o FBW ;] Ćwiczyłbym FBW gdybym miał wystarczająco przyrządów.