co to fbw

Po przerwie Chcę wrócić do prowadzenia dziennika i do systematycznych treningów. Aby wszystko było w jednym poście - nie było mnie tutaj z powodu problemów zdrowotnych: - Hashimoto - niedoczynność tarczycy - @ nieregularne, długie cykle (40 kilka dni); badałam prolaktynę, jest ok, więc gin stwierdził, że na razie trzeba poczekać na wyregulowanie [...]

na poczatek wrzuć dietę do ODZYWIANIA celem sprawdzenia- zdaje sie bowiem, że ona w dużej mierze jest przyczyna twoich słabych wyników. z tego co piszesz to niedawno powrócileś do trenbingow- zabrałeś sie do tego jednak xle, moim zdaniem powinieneś zacząć od ACT albo od FBW. chcesz wykonywac 15-10-5 - w jakiej wersji, klasycznej- każdy kolejny [...]

Schnapik - kurde nie zawstydzaj mnie Jak to w życiu bywa raz pod górkę a raz z górki tylko dlaczego wuchta ma częściej pod ? Średnio jak obserwuję to na 10świerzaków siłownianych tylko 1 lub 2 trenuje dłużej niż tydzień a z tych dwóch po miesiącu zostaje jeden lub nikt. Taki specyficzny jest nasz sport, tylko cierpliwością , wytrwałością i [...]

Wodyn - jest dokładnie jak napisałeś. Po dociskaniach byłem już zdołowany i chciałem iść dodomu ale żyłem nadzieją, może mc, może wl, może siad a z każdym ćwiczeniem był tylko większy dół psychiczny i wkurvienie. Dlaczego siad zrobiłem? Nogi są w tyle i to znacznie pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem będzie nadgonić je troszeczkę tak samo jak trip [...]

Rrumcek - też lubię migdały, marchewę i nawet groszek, brukselkę. Rocky - jeszcze troszeczke muszę potrzymać Was w niepewności Sevrond - 220kg to jeszcze nie ale... Orzechów jem o 9.00 - ok 100gram, a o 15.00 - ok 40-50gram bo to tylko na przetrwanie do domku. Mięsa mam ok 300-400gram na posiłek supli dużo bo wygodny jestem i oczekuje efektów [...]

Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]

marke dzięki ale duże braki jeszcze jestem tego swiadomy ;) co do most a pct mam dylemat ciągle... off na slinie na pewno był by lepszy niz mostek moim zdaniem typowego pct to ja od roku nie robiłem juz wiec sam nie wiem ale znowu robic pct na pre tygodni to moze lepiej juz samo hcg polecić po co na clom wchodzić jak zejde i wejde na bombę... [...]

Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]

Trening XXXXI 20 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 58min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 11 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 4, 3 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 10, 9, 6 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 7, 6 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg)(2s) [...]

Boksero Nie lubię zmieniać ćwiczeń w trakcie trwania planu. Sam się sobie dzwie, że te wyciskanie hantli zmieniłem na wyciskanie żółnierskie. dextr 5 tygodni treningu za mną, dopiero. Chyba jeszcze tym treningiem pociągnę 2 tygodnie. I może pomierzę maksy, ale jeszcze zobaczymy. Pandarek Co nagle to po diable. Kiedyś czytałem wypowiedź Traktora, [...]

Ku mojemu wielkiemu zadowoleniu znalazłem wreszcie chwilę, aby odpisać.:-) @pandarek 1. Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. A jak z techniką siadania? Postaram się nagrać filmik z przysiadów, bo co z tego, że napiszę "wydaje mi się, że jest ok". 2. It's all about nutrition. ;) Rozpisałem jakiś plan żywieniowy, pojechałem [...]

https://i.imgur.com/SlCSYhX.png BYTÓW - 16.03.2019 Przygotowania, nie wnikając zbyt mocno w peak weak, rozpoczęliśmy od piątkowego nakładania podkładu. Na debiutach zasypiałem w dresie, żeby nie pobrudzić jasnej kanapy na której spałem, i kolor podkładu zrobił się przepiękny - byłem bardzo ciemny, co uznałem za pewien sukces. Tym razem, pomimo [...]

cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]

Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]

Ja za Ciebie decyzji nie podejmę. Masz jeszcze miesiąc wakacji+lajtowy wrzesień,żeby ew. trenować sobie częściej,kombinować itd. To,że stawiasz na FBW-rozumiem i popieram ;) a jaki schemat powt/setów/obciążenia zastosujesz zależy od Ciebie. -jest 5/3/1 -jest WODYN 15/10/5 i 15/10/5/3 -jest HST -jest Texas Method -jest 5x5 -jest HTED _Knife_'a [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwicząć lepiej się czuję etc., ale kg niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Nie chcę zaczynać różnych tematów w różnych działach więc zadam wszelkie pytania w tym miejscu (wszystko ma związek z odchudzaniem) ;) Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwicząć lepiej się czuję etc., ale kg niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 3x5x15kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie [...]

02.07.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1925/vq0e.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/5200/6hq.png Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem [...]