co to dnt

Miedzy cyklami to rob roztrenowanie 70% ciezarow 1/2 tyg lub 5-7 dni całkowitego offu od siłowni.Co do mono ja biore caly czas w DT 7/8 g a w dnt tak na oko 4/5 g stala suplementacja.

Aero robiłem po siłowych na bieżni albo orbitreku, może pomysle też o jakimś bieganiu w DNT ale to od następnego tygodnia, narazie tne kcal tak jak mówiłem i robie aero normalnie, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-)

Aha, to się nie zrozumieliśmy. To jest problem. Białkowo-tłuszczowe śniadania mi służą, dużo lepiej na nich funkcjonuję. Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to [...]

23.07.2013 DNT 24.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, makaron, sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogór, rzodkiewki, kiełki brokuła) 4. jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

29.07.2013 niespodziewany DNT @-) Pokonała mnie temperatura, w Krakowie było 36 stopni #-P Było mi słabo i miałam wrażenie, że za chwilę zemdleję, więc nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu ;-] ==================================== 30.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan 2. [...]

10.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: bieg, ok. 4.5 km Już bez stanu agonalnego po 300m %-) Natomiast po biegu cholernie mi spięło łydki, cały wieczór chodziłam na sztywnych nogach, dopiero rozgrzewająca maść końska dała radę przywrócić je do stanu używalności. [...]

16.09.2014 DNT 17.09.2014 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia nogi - j/w z obaleniem - j/w z obaleniem i przechodzeniem pozycji do bocznej lub do dosiadu, z wykończeniem duszeniem - przejścia z półgardy do balachy - rozciąganie ========================================= Drugi raz z rzędu ćwiczyłam z dziewczyną. Strasznie mi dziwnie @-) Jakoś nie [...]

Anchy, jakoś to rozkminimy w takim razie ;-D Seba, ja podobno muszę urosnąć bicepsy, to lepiej mi będzie to wchodziło %-) Ruda, gdyby tylko tak daleko nie mieszkał... ;-) =============================================== 15.10.2014 DNT 16.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: [...]

co racja, to racja Aga micha dzisiejsza: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 30g, Śliwka suszona 30g, Orzech włoski 5g Posiłek 2 Karczek wieprzowy 150g, Masło 10g Posiłek 3 Banan 200g, Odżywka 30g, Borówka amerykańska 100g, Brzoskwinia 200g Posiłek 4 Udziec indyka 150g, Orzechy brazylijskie 10g Posiłek 5 Jajka 2, Boczek 10g B/T/W/kcal 127/66/148/1694 [...]

[...] od poniedzialku jakos jutro ostatni dzien do roboty, pozneij dopiero od wrzesnia znow. Wiec bede robil aeroby od rana. Pozniej jedzenie, sfd, jedzenie, jakas silka, wieczorem bjj. dnt rano bieganie lub stacjonarny a pozniej jedzenie i sfd, jakas pileczka moze wieczorem a w poniedzialki zamiast biegania rano basen. Tak jak co tydzien od wrzesnia.

jak interwał to raczej po treningu. w każdym razie ja mam tak zalecone. a jak kardio to w dnt 30-45 min. sama sprawdź co na Ciebie lepiej działa. możesz nawet pomieszać

Dziś DNT POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c7515b7ec74ff19fe30479571b713b.jpg Nowy rozkład i treningi rozpoczęłam w poniedziałek .Może to za krótki okres by odnotować jakieś zmiany .Jedynie waga 2 kg do przodu ,co mnie bardzo cieszy . Mieć z przodu 4 to dla mnie porażka %-) . Wizualnie może jest ociupinkę lepiej . MISKA [...]

PONIEDZIALEK 09.09 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d57d57261cbb4b4f9b71ff01a231022a.png Treningu nie było ,więc posiłek drugi zjadłam z pierwszym .Cały dzień w biegu ,nie miałam czasu zjeść wszystkiego tak jak zaplanowałam .Kolacja była bardzo pozno (ok pierwszej w nocy ) ,do tego połączona z częścią wcześniejszego posiłku }:-( TRENING 8 [...]

[...] bioraca tylko w dni treningowe 2 kreatyna + beta alaniny(32 trenigi=2miesiace)kreatyne codziennie beta alanine 5 dni w tygodniu od poniedzialku(dt) do piatku(dt)sroda(dnt) Zastanawim sie tylko czynie dokupic czegos jeszcze, ale pierwszy raz bede bral beta alanine , a pozniej bete w polonczeniu z kreatyna co o tym myslicie ? Zmieniony przez [...]

to co policzyłeś to ta opcja niedokładna.;-) Liczyłem z tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html Nie ukrywam, że zachęciłeś mnie do wyliczenia sobie tego bilansu w skali 1 dnia :) jest może jakiś temat odnośnie tej metody liczenia czy po prostu sam mam sobie to wyliczyć uwzgledniając mniej/więcej kalorii w DT/DNT?

Tydzień drugi, dzień trzeci 20.11.13 r. DNT A już chciałam planować miskę na dodatkowe 50 gr węgli a Twój post mnie zaskoczył, tłuszcze lubię i się cieszę, że będę mogła zjeść więcej:-) Nigdy nie byłam na badaniach tarczycy a przynajmniej nie pamiętam tego. W miejscu gdzie teraz przebywam nie miałam potrzeby wizyty u lekarza ale jeśli uważasz, że [...]

[...] to ogólne rozruszanie szkieletu i mięśni, żeby potem nie było dramatu. Mniej więcej od 2 tyg. lipca ruszam z fbw+bieganie, dieta raczej na ujemny z przewagą białka, w dnt węgle tylko rano. Wracam w sumie do tego jak zacząłem opisywać dziennik, z tym, że tym razem mam nadzieję go nie przerywać aż do osiągnięcia jakiś konkretnych celów. [...]

Ja wytrzymałem 37 dni, przed chwilą pękłem i trochę się objadłem. Co do ładowania to takie same odczucia jak u Mumina, mogłem po 3 tyg. bo między 3 a 4 tygodniem postęp miiiinimalny. Będę się teraz starał utrzymywać taki bf żeby na VLCD wchodzić na 3 max 4 tygodnie, później strasznie zaczęło mnie męczyć. Planuję dodać max 1000kcal, głównie z ww, [...]

1. Czy podczas cyklu na mase, kręcenie aero w DNT po jakies 20-30 min byłoby dobre na to żeby sie nie zalać ? 2. Co jeszcze trzeba uwzględnic przy robienu aerobów zeby robienie masy miało sens ?

DZIEŃ 42 13.03.16 DNT warzywa: yyy na pewno kapusta pekińska i por do surówki i na pewno jakies do kolacji ale nie pamiętam co }:-( Ta kiełbasa śląska to w sumie nie śląska, zupełnie inna, o wiele mniej tłusta, surowa, taka bardziej pod tatar, i chyba nawet coś tam wołowiny było, ale nie wiem dokładnie, bo dostałam, powiem tylko tyle , że była [...]