[...] pon -A śr -B pi -A pon-B śr-A pi-B zestawy są jednakowej intensywności... w układaniu splitu przymuje się że pewnych partii nie wolno łączyć i ćwiczyć dzień po lub przed treningiem niektórych mięśni a tutaj mamy wszystko na przemian to też dobrze? i co to jest ''uginanie leżąc'' (plan B)... dzieki z góry za odpowiedzi i korekte. [...]
[...] zdrowiu - myślę, że mam bardzo mało tłuszczu i boję się trochę brać tego HMB nie wiem też co zrobić z węglowodanami. Facet mówił, że mam brać w dzień treningowy 2 tabs HMB przed treningiem i 2 po oraz węglowodany pić w trakcie treningu. Co powinienem dokupić (w sumie nie chciał bym dokupywać nic chyba, że to niezbędne) i czy mogę bez obaw brać [...]
[...] ? NIE NAWIDZE :) Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę. Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy [...]
Witam Bracia i Siostry, Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać trochę mnie to przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala. Jak napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie [...]
Witam Niedługo zaczynam cykl Storm + Schock (2x duże puchy) Jak wiadomo storma starczy na równe 40 dni. Postanowiłem przedłużyć cykl o kilka dni (7-10) i teraz kilka propozycji: OPCJA 1 10 DNI CP + S+S 40 DNI Dawkowanie Cell Pump DT: 10g CP na czczo 10g CP po treningu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po południu STORM: DT 1 miarka na czczo 1 miarka [...]
[...] to zero : kupilem ostatnio sobie kreatyne mega caps olimpa i hmb mega caps olimpa - jak to jesc kiedy? , aha i mam jeszcze od kumpla thermala pro 70 tabletek i planuje kupić thermo speed extreme (planuje jescokolo 5 tabletek dziennie rano 2 i 3 przed treningiem ) . Co o tym sądzicie ? jestem otwarty na wszystkie rady i bluzgactwa:P Dzięki
Witam oto moja dieta do poprawki ja teraz na spadkach po złamaniu ręki i za parę tygodni dopiero wracam na silke waga 80kg wzrost 173 typ ekto do diety dołączam wpc , gainer , zma apteczne , witaminy z treca , no i jakiś owoc pomiędzy posiłkami jak i 7 szklanek wody dziennie omega 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata [...]
Witam co sadzicie o takim zestawie Tauryna+M3creatine+r-types+creapure tauryna- rano nadczczo 1 kap., przed treningiem 2 kap, po treningu 2 kapsy creapure-scitec 5g-rano nadczczo M-3 creatine-po treningu-5kapsul i pzed snem - 5 kapsul R-types-2 kapsuy po treningu i 2 przed snem carbo- po treningu popijac m3 i r-types Czy dobrze dobralem [...]
[...] do 15 kwietnia sie tego pozbyc bo mnie dziewczyna zbeszta jak to zobaczy...bez kitu lipnie to wygląda Może to od diety...ale nie sądze...wcinam 2 paczki ryżu dziennie...przed treningiem i po treningu...kreatynke oczywiscie razem z glukozą ( rano na czczo 5g krety + 30 g glukozay i po treningu tak samo...oprócz tego wcinam to co mamusia na [...]
[...] ilosc tej krety sie zwiekszy. W shocku sa sladowe ilosci krety, ze sie tego nie uwzglednia ? 2) Chce zrobic cykl wlasnie jw. napisalem, czyli pojedyncza forma + dopalacz przed treningiem. Moj problem polega na tym, ze wczesniej mialem cykle na monohydracie i zawsze mnie "podlewalo" ta woda i tracilem na jakosci. Teraz chce postawic na mase [...]
Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]
[...] jest łatwo trawiony i przyswajany. Dostępny w szklanych opakowaniach idealnie nadaje się do spożycia zaraz po skończeniu sesji treningowej. Sposób użycia: Spożyć pół godziny przed treningiem, po treningu lub w ciągu dnia pomiędzy posiłkami. Składniki: Mleko odtłuszczone(45 %), woda, białko mleczne, maltodekstryna, sacharoza, [...]
Witam.. HI-TEC HMB,płyn,rano po przebudzeniu oraz przed snem,OLIMP Kreatyna KNOckout,planuje tylko brać 30 minut przed treningiem,czyli wieczorem,oraz odżywka białkowa...jeszcze dwie kapsułki Tauryny po przebudzeniu i oczywiście trening,trening i jeszcze raz trening,z tym akurat nie mam problemów,o diecie też nie zapominam,ćwicze jakieś 3 lata. [...]
Co powiecie na takie cos: nitro energizer + carbo(olimp) + monohydrant vitalmax + aminokwasy bcaa Dzien treningowy: rano 5g mono, przed treningiem 50g nitro energizer, w trakcie carbo i po 5g mono i oczywiscie przed i po aminokwasy Dzien nietreningowy: rano 5g mono i w godzine treningowa 5g mono. Zastanawiam sie czy zastapic mono CM3, ale [...]
[...] na klate plecy i nogi 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen a na pozostale 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Dietę mam taką: na śniadanie: omlet lub płatki, przed treningiem i po treningu ryż kurczak/ryba surówka, kolacja twaróg, jeszcze 1-2 posilki w stylu kanapki z twarogiem. Co mam zmienić w swoim treningu aby spalać tłuszcz [...]
witam sianko nie gra roli chodzi mi o pozadny cykl.a w gre wchodza takie suplementy i teraz czy jest to dobry wybor i co wybrac a co zmienic. MHP - Cyclin GF przed snem ,GASPARI NUTRITION - SIZE ON po treningu ,Palo Alto Labs - INCARNATE ,ALRI - WTF WAKE THE FREAK przed treningiem,GAT - FinaJet do tego białko dla uzupełnienia diety moj cel to [...]
[...] lepsze byloby BCAA. Wartości odzywcze w diecie: B:190g W:170g T:70g Zalezy mi na tym aby nie palic miesni. Wiec pytanie jest takie: bedzie konieczne abym kupił BCAA? i brał przed treningiem razem ze spalaczem. CZy powiedzmy ten isoblast+spalacz wystarczy przed bieganiem/rowerkiem? Dodam ze biegam nadczczo. Bardzo prosiłbym o pomoc Pozdrawiam.