Ankieta wypelnilem w profilu, a braki to sa rozne bo nie mam stałej diety tylko jem co jest tzn staram sie jesc twarog rano i wieczorem, ryz i inne ww w ciagu dnia i przed treningiem.
jedno krótkie pytanie, mogę jako uzupełnienie diety w bialko robić szejki ,dokładniej dwa, jeden po treningu ,drugi jakoś w ciagu dnia lub przed treningiem. skład: 250g twarogu chudego, 2 banany i woda, to wszystko się miksuje i wychodzi 45g białka w jednej porcji a smaczne, co wy na to?
[...] by mogla wywolac jakis efekt, aczkolwiek - jakies przeslanki teoretyczne są. poza tym panuje powszechne przekoananie o energizujacym wplywie tauryny, ktora ponoc warto brac przed treningiem. uzyj wyszukiwarki, bo powielasz dosc czeste pytania. Edit - co za bzdura z tym odstepem miedzy porcjami 8 godzinnym - niby dlaczegop tak zalecasz? Zmieniony [...]
[...] dopiero co skonczyles mono (np. wczoraj) skoro robisz przerwe , to zrób taką jak trwał cykl na monohydracie (lub trochę dłuższą) i zapodaj xp + mono dzien T: rano porcja XP, przed treningiem porcja XP, po treningu 5g mono + carbo (wersja jeszce bardziej ekonomiczna...j/w tylko rano PÓŁ porcji xp) dzien NT: rano porcja XP, w porze treningu mono 5g [...]
[...] juz na 100 innych sposobow Po drugie kreatyna ma działanie antykataboliczne, 'pompuje' wode do miesni - o czym kazdy wie, a najwieksze jej stezenie co jest oczywsiste wystepuje kilkadz min po jej spozyciu (w zaleznoci czy spozyjemy tez i ile ww porstych) awiec idealnym wydaje sie byc opcja przed treningiem ;) POMPMA MAX - JEDNYM SŁOWEM
nie:P stosuje to na sniadanie + kromeczka chleba razowego (tak na szybko) potem jem Normalne II sniadanie, obiad, i czasem przed treningiem jak mam ochote na coś słodkeigo to wcinam to, po treningu normalna kolacja tz bialko i reszta :] niekeidy jets taka ogromna ochota na cos słodkiego jeżeli juz to co proponujesz....?
nie no teraz sie już troche zmieszałem :P czyli jeszcze raz co kupić 1)jaki dopalacz przed treningiem 2.jaki stack zeby wziąść po treningu i w nie treningowe 3.i jeszcze jakies bardzo dobre witaminy albo aminokwasy Nie chce zeby mnie po cyklu zalało w tłuszcz.
MONO: DNT: 5g DT: 5g 30min przed treningiem i 5g po treningu. Storm: DNT: 5gram rano DT: jak mono. Storma zmniejszylem z porcji 10gramowej do 5ciu z tytułu brania mono. A co do brania na czczo moja idea jest taka, że biorąc cos na pusty zoladek wchlania sie szybciej i nie tracimy tego, a po obiedzie.. wiadomo :)
ZA DUŻO TWAROGU kazeina jest git na noc, w innych porach po co Ci białko wolnowchłanialne? w śniadaniu nie widzę jakiegoś sensownego źródła białka czemu nie dajesz przed treningiem jakiś ww o niskim ig? szynka raczej wypada.. kurde gazet nie czytasz? w tej szynce nic dobrego nie siedzi ten owoc od razu po treningu jo? ten pomysł git
[...] BMR 2203.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby [...]
[...] widzisz ze nie ma efektu wtedy bierzesz krete z carbo i ew bialkiem na noc dokladniej kazeina jesli zalezy ci na masie, jesli nie to kreta rano naczczo i po treningu, przed treningiem jakis posilek z duza iloscia bialka i wtedy by byl efekt duzy, a tak robisz pompki, podciagasz sie na jakies tam domowej rurce zrobionej w futrynie itp z [...]
king ja niedługo będe testował to ci powiem co i jak dobry znajomy brał to i tylko jedną porcję przed treningiem-podnosił ciężary większe niz zawsze i siła potem została, zero spadków, dieta dobra, sam układałem pozdro
jeśli chcesz wycisnąć to co się da ze stosowania xpanda t0o musisz go brać rano i przed treningiem a mono po treningu a w nietreningowe rano i w porze treningu lub wieczorem, mniejsze dawki też nieźle "cię kopną" ale napewno nie w takim stopniu jak w tytule...
Kiedys czytalem, ze po zejsciu "pompy" miesnie sa mniejsze (nawet czasem na dzien nastepny) niz przed treningiem, poniewaz koncza sie zapasy glikogenu w miesniach i trzeba troszke czasu az sie uzupelnia w pelni, przez co lekko spada obwod miesni. Nie jestem pewien, czy to prawda, ale ja cos takiego zaobserwowalem.
Panowie czyli cykl będzie wyglądał tak: DT rano 10g mono, przed treningiem 20g nitro, po porcja mutant... A w DNT rano 5g mono, myślałem żeby jeszcze wrzucić tak 2X po 10g nitro przez cały dzień i oczywiście porcja mutant. Coś jeszcze można dorzucić w ten program, jakieś zmiany??? Pozdrawiam wszystkich co napisali
