Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]
tak wiec wykonalem rezonans i oto co mi wyszlo stan po zabiegu operacyjnym-rekonstrukcja wiezadla krzyzowego przedniego, zachowana os wiezadla stan po czesciowej resekcji rogu tylnego lakotki przysrodkowej-zmiany zwyrodnieniowe, takze w rogu przednim lakotka boczna wiezadlo krzyzowe tylne oraz wiezadla poboczne prwidlowe w badaniu powierzchnie [...]
Witam. Około 3-4 miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningowy na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy [...]
[...] czwartek piątek. Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek przed szkołą (w te dni nie mam muay thai/basenu). Czy myślicie że z takim treningiem zdążę zrobić jakąś rzeźbę do wakacji? A co do diety, wiem że to nie ten dział, ale dałby [...]
[...] 4x10-8 b)Prostowanie nóg siedząc 4x10 c)Uginanie nóg leżąc 4x12 d)Wspięcia na palcach 5xMAX ________________________________________ Niedziela 1.Barki a)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 4x10 b)Wznosy bokiem 4x12 c)Podciąganie sztangi do brody 4x10 d)Szrugsy 5xMAX 2.Barki a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta [...]
[...] kofeina 64mg inozytol 20mg tauryna 400mg za 20 tabletek płacimy 6zł wiec pomyślalem ze jak juz jest czy sobie nie łyknąć pzred treningiem tego dla pobudzenia albo tak w ciagu dnia bo łykajac 2 capsy mamy juz ładna dawke tauryny i kofy ale czytałem gdzieś kiedyś ze nie powinno sie pić red buli etc. przed wysiłkami i innymi tego typu sprawami ??
[...] diete 5 posilkowa...kolo 7 sniadanie, kolo 10-11 IIsniadanie, 15 obiadek, potem trening, kolo 18-19 jakis posilek i o 22 kolacyjka moze tak byc??bo czytalem cos o posilkach przed i po treningu ale nie zabardzo zczailem o co chodzi??rzed treningiem wiecej weglowodanow powinienem zjesc a po treningu bialek tak??Chcialbym sie jeszcze dowiedziec [...]
[...] Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]
[...] ze wykonywal on cwiczenia na poszczegolne miesnie w odpowiedniej kolejnosci i to pomagalo mu uzyskac duzo lepsze efekty. To bylo chyba tak ze trenowal brzuch pierw przed klata itd i przez to zwiekszaly mu sie efekty, nie jestem tego pewien a link do materialu zgubilem :/ Wiecie moze cos o takich rzeczach? Jak tak to prosilbym o linka [...]
[...] sztangą) 2. Po treningu chcę dodać 20-30min aerobów (stepper). Wtedy kreatynę brać pomiędzy treningiem a aerobami czy dopiero na koniec? 3. Redukcję na pewno będę robił przed kolejnym latem, ale nie wiem czy lepiej jeden cykl czy lepiej redukcja, masa, redukcja? Wiem, że nie będzie idealnej odpowiedzi bo każdy organizm jest inny itp. ale [...]
[...] mnie ten mięsień już od miesiąca , na początku myślałem że przetrenowałem go za mocno, więc na tydzień ograniczyłem ćwiczenia na plecy, ale to nic nie pomogło, dodam ,że przed każdym treningiem porządnie rozgrzewam mięśnie ( rozciąganie koło 10-15 min). później myślałem że to może od noszenia plecaka tylko na lewym ramieniu (a czytałem że to [...]
[...] to Hi-Tec Amino Anabol Profesional no i własnie chodzi mi o to co jeszcze do tego dolozyc, jestem po cyklu kreatynowym , diete mam ułożoną siłownia obecie 4 razy w tygodniu, waga 94kg wzrost 184 obwód pasa 92 biceps 41 przed każdym treningiem biore SCORCH bo daje mi kopa i duzo lepiej mi sie ćwiczy:) pozdrawiam i czekam na jakies dobre rady
[...] (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x) - Martwy ciag(1x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x) - Podciąganie sztangi wzdłuz tuowia (2x) Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą (2x) - uginanie ramion ze sztangietkami(1x) Triceps - wyciskanie [...]
Witam! Chciałbym Wam przedstawić do analizy mój plan ćwiczeń. Dysponuję ławeczką, dwie hantle po 6kg i drążkiem. Zaczynam dopiero. Zaczerpnąłem trochę z Mawashiego i dodałem coś na ławeczce. Przed właściwym treningiem stosuję rozgrzewkę z Mawashiego i po rozciąganie. Na chwilę obecną stosuję dwa obwody. "s" oznacza serię w rozpisce. [...]
Witam! Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dziś zakończyłem swój piąty trening. Dodam, że z braku czasu uczęszczam tam dwa razy w tygodniu. Mój staż jest zerowy, więc na każdym treningu trenuje wszystkie grupy mięśniowe. Ważę 69kg, wzrost natomiast to 180cm. Przed każdym treningiem przeprowadzam porządną rozgrzewkę oraz dla każdej [...]
[...] pkt Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi z zgiętymi rękami nad chwytem i podchwytem 4x20(10 kg) Klata: wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Ułożyłem swój plan FBW opierając się na filmach z youtube. Chciałbym poznać waszą pinię na jego temat. Oto on: Przed każdym treningiem: Chód+bieg (10min)+ WSG 2x10 + Pies z głową w dole x10 + Jezuski 2x15 + Deathbug 3x16 + Przekładanie kija x10 + Plank 3x60sekund Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. Wyciskanie na [...]
Cześć, mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ [...]
Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min. Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
