co przed treningiem

[...] + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka rano, do posiłku Cynk 1 tabletka przed treningiem. Dieta Coś mi się wydaje, że w poprzednim/ch tygodniu/ach walnąłem się z liczeniem [...]

[...] 12x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 20x mc+4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x22kg 10x24kg +rozciąganie 10 minut +aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B w trakcie treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy 1 tabletka rano do posiłku Dieta Większe zapotrzebowanie, bo 2h w-f w tym dniu. Prócz [...]

[...] (w superseriach z ćwiczeniem wyżej) + rozciąganie ud i łydek + aeroby 5 minut. Po takim treningu nogi muszą urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Dorzuciłem witaminę D - dostarczam [...]

[...] młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 [...]

[...] ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Prócz [...]

[...] jest spoko, ludzie w porządku nic ciężkiego ale monotonne, trzeba się przyzwyczaić ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułki http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dziś już kombinowana: [...]

Sobota Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 [...]

bo w marketach jest kwaszona zazwyczaj kapucha, a to niestety jest lipa. nie ma nic wspolnego z kiszonkami;/ co do pozilku przed treningiem, ja najlepiej 2h przed silka jak zjem, lubie isc lekko glodny na trening

[...] Jest jakies dobre pieczywo? Bylbym wdzieczny za podanie producenta bo samo stwierdzenie pelnoziarniste jest malo pomocne. babkajojo>> gdzieś przynajmniej 20 minut przed sniadaniem jabłko Co to za roznica czy zjem przed czy po sniadaniu? babkajojo>> przed treningiem: jogurt BEZ CUKRU odtluszczony po czyms takim nawet nie [...]

[...] papierowym i dopiero bym zaczął smażyć , bo nie chciał bym również tego oleju wliczać w dietę , można tak? 2.Widziałem , że często ludzie mówią , że odżywki brać 30 minut przed treningiem. Ja mam posiłek 14:30 i ten posiłek składa się z tłuszczy , węglowodanów oraz białka. Więc branie odżywek za godzinę , by nie wchodziło w grę , bo najlepiej [...]

[...] także do zwiększania wartości odżywczej posiłków i uzupełniania ich o dodatkowe łatwo strawne białko. Osobom o wolniejszej przemianie materii zaleca się stosowanie preparatu przed snem oraz między posiłkami, co pozwala znacząco przyspieszyć metabolizm. WHEY CREAMY COCKTAIL zawiera zaawansowany premiks białek (PROTEIN MATRIX), dostarczający [...]

[...] osobiście po za siłownią nie mam innego hobby i głębszych zaintersowań, jak kiedyś napisał Mikołaj 'nie mam życia ' ale wydaje mi się, że nauczyłem się tak jakby 'wyluzować' przed treningiem,nie myśleć o ciężarach itd. Czy jest możliwe,że coś jednak mi siedzi w głowie (mimo tego,że o tym nie myśle/nie widze problemu) i w pewien sposób utrudnia mi [...]

[...] 5p rozpiętki: ładnie rozciągało, duża pompa superseria: piekielna pompa wymachy przód: dawno nie robiłem, ale jestem zadowolony, bo na wcześniejszych treningach nie czułem przednich aktonów, to teraz całe bareczki ładnie mi się pompują szrugsy: przez 2 miechy wcześniej robiłem na maszynach i nagle przestawiłem się na sztange - znacznie [...]

[...] Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy [...]

Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1.Push Press RAMPA6 20 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 poprzednio 35 x 10 + dropseria 30kg x 10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 12kg poprzednio 10kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 3 poprzednio 1 x 5 2. Martwy ciąg 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 + dropseria 30kg x 12p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p [...]

Jezeli teraz dajesz 100g makaronu/ryzu to w pierwszy dzien redukcji dasz 50g makaronu/ryzu ale!!!wegle TYLKO!!! RANO,PRZED TRENINGIEM i EW.PO TRENINGU (dla odbudowy glikogenu w miesniach) no chyba ze kupisz Vitargo albo zrobisz sobie Szejka ze zmielonych platkow owsianych i bialka,tylko nie przesadzaj z tymi platkami,50g po treningu powinno [...]

[...] muszę wrócić na pełne obroty i wyrzeźbić już sylwetkę konkretnie . micha: Suma dobowa: 2400.8 kcal 202.4 białka 175.9 tłuszczy 7.3 węglowodanów suplementacja rano 40g whey przed treningiem siłowym 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey Myślałem, że na CKD będę chodził głodny, ale się myliłem. Oliwa zapycha Jeśli chodzi o [...]

[...] 5 posiłek: 120g tuńczyka + 30g oliwy z oliwek 6 posiłek: 200g jaj + 40g orzechów laskowych Suma dobowa: 2402.4 kcal 171.6 białka 188.3 tłuszczy 7.5 węglowodanów +10g BCAA przed treningiem oraz 5g BCAA w trakcie treningu Tak to się prezentuje, raczej nic nie zmieniam, czasami wrzucę jakieś naleśniki lowcarb i to tyle. Shitman: spokojnie, już od [...]