co przed treningiem

Mozzarellę miałem, twaróg tez miałem, ale polędwiczki są tak chude, ze raczej nie zrobiły większego problemu ten jeden raz:-) no wlasnie 2-4h to bardzo rozsądnie. Wiec z mojego punktu widzenia głupota jest to co ja robię. Ale nie mam technicznie możliwości jeść na 3h przed treningiem - albo jeszcze nie wpadłem na to jak to robić :-)

Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko [...]

[...] takiego: 1. 4jaja, 100g brokuł, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, łyżka masła orzechowego 2. 150g kuraka, 50g orzechów włoskich, 100g marchewki z groszkiem 3.j/w 4. przed treningiem białko WPC 30g, 2banany 5. od razu po treningu białko WPC 30g, 100g ryżu białego 6. 100g kuraka, 100g płatków owsianych 7. 100g tuńczyka w oleju i pomidor [...]

[...] wino 50mg e2d i może 20mg mietka w treningowe jak mam okno i 10 mg w nie treningowe do pierwszego posiłku w oknie. Będę wchodził na masę i dodam chyba w treningowe posiłek przed treningiem bo inaczej nie dam rady wydłużyć okienka do 8 h i wtedy jedna porcja mietka pójdzie do przed treningowego a druga do po treningowego. Chyba powinno być ok ? [...]

1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]

[...] zwiększać ilość ćwiczeń, potem - tzn. po miesiącu. Więc nie wiem, chyba na razie zostawie to tak jak jest i zobaczymy jak będzie po tych 4 tyg. Dziś na siłce trening A, przed treningiem rowerek 10min + kołowrót 5 min. Potem stepper 25 minut i na koniec rowerek 10min. Miałam iść na bieżnie, ale wszystkie były zajęte :( A dieta dzisiaj tak [...]

[...] sie stepperem i na nim będę biła swoje rekordy, ale obiecuje, że od nowego treningu zastosuje technike 15min maxa wysiłku Teraz padłabym pewnie po 15 sekundach, he he he Zła wiadomość na koniec, waga - 72.6kg.. Grrr... I w dalszym ciągu czekam na białko! A tak w ogóle Obliques, to co sądzisz o spalaczach przed treningiem typu thyroterm PN?

[...] 1. Tuna wsw, oliwa, pomidor, sałata 2. Zupa szpinakowa (zupełnie bezsensu, zaraz po niej był trening, myślałam, że uda mi sie wcześniej wpaść do domu na jakies porządne przedtreningowe żarcie, ale się nie udało ) TRENING B + 40minut aero 3. Cyc, brokuły, makaron pełneziarno 4. Panga, szparagowa 5. Białko Zaczynam widzieć pierwsze zmiany w [...]

[...] myślę, że jak bym jechał ciągle na jakiejś efce, albo czymś co hamuje lekko apetyt to bym wytrzymał spokojnie. Wystarczy, że 2 puszki frictiona kupię i będę walił porcję rano przed treningiem siłowym, a drugą po południu przed aero lub odwrotnie i mam pewność, że nic nie będę mógł zjeść oprócz białeczka. Tak akurat ten środek na mnie działa.

panowie, jestem na lajtowym cyklu od chooy wie ile%-) i aktualnie wracam do ostrzejszych treningow po przerwie;-) Dzisiaj przed treningiem pierwszy raz w zyciu wzialem NOX PUMP. Jakos nie przyszlo mi do glowy ze moze powinienem zaczac od polowy porcji bo w zyciu wypilem moze z 3 kawy ;-) Po wzieciu tego rece mi lataly tak ze nie moglem nic [...]

[...] zważyłem. Wiem, że trzeba to robić na czczo, więc jutro rano powtórka, a wyniki chyba realne :-) Z ciekawości - w czasie treningu straciłem 1kg czyli 1l potu ;-) (ważenie przed treningiem pokazało 67,2kg). Tanita pokazywała niższy BF, AEG pokazuje wysoki, przyjmuję gorszą wersję za prawdziwą i korzystam od teraz z jednego urządzenia [...]

[...] szybsze, coś zjadłem, pół godziny godzina wybudzenia i znowu chwilowy sen. Tak wyglądała cała niedziela, plus noc przespana już normalnie. Ciekawe uczucie. Co do dzisiaj, przed treningiem obniżyłem siodło i to był błąd, cały trening nie mogłem znaleźć pozycji, po tętnie widać że się męczyłem, kierowałem się cały czas odkąd mam rower [...]

11 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/12/e1a17c6f85ec4780a5172b26c98f3f90.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/1/12/9fcdb73e034c4f218b9d48bfa4edfa3a.jpg Pulpety z kaszy i mielonego wieprzowego + podgrzybki i prawd***** 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 80g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek + [...]

16 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/17/29d3682d586649b1840ce7f6b5ec634b.jpg 100g płatków ryżowych + śmietanka 30% + whey C-6 Ziemniaki + mielone + cukinia /SFD/2017/1/17/7bb20690c96d4f28853b2ac615a4d300.jpg Ziemniaki + schab w selerach 60g makaronu + kurczak + buraki /SFD/2017/1/17/9485a71b935740aaa4539a8c2eb4d89a.jpg Potreningowo: 50g ryżu + [...]

18 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/18/219ac39538a84db38fab0f4d67ad44df.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 50g ryżu + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami 400g ziemniaków + schab w selerach /SFD/2017/1/18/84154fcd332641f79bbf67b69063a155.jpg 50g kaszy bulgur + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6 [...]

25 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/25/d7ec09e353c74f7a87706f253c882434.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + mielone wołowe 400g ziemniaków + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/25/86664cdb3eeb4e4c9811126b6eff3c71.jpg 50g kaszy bulgur + kurczak po chińsku 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/25/5dc6bfef88514f03bee1de0c40438eb5.jpg 10 [...]

20 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/20/86ac6e5905ee4e1db21b8b7c5521790b.jpg 100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6 Ziemniaki + karkówka + sałata /SFD/2017/2/20/ea24370bba4d410099c0729f792d2780.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/2/20/e3fa9ce30e5a4f169c5876ea6488567d.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia 5 jajek + razowiec [...]

[...] jak zawsze bez wymówek. Co prawda na początku musiał mną lekko wstrząsnąć, ale później poszło całkiem dobrze. Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, [...]

16 – 03 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + chili con carne Ryż + mielone wołowe + surówka http://iv.pl/images/14166404663353502028.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + cukinia + szczypior + [...]

22 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/22/9f793cc792c74e7a9cefecb2fdc1dc09.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN + banan 50g kaszy bul gur + pulpety 450g ziemniaków + wątróbka + surówka z pora 50g kaszy bul gur + wieprzowinka + surówka z pora /SFD/2017/3/22/dc6b69bf275c4ad4a906c84d90c34aa1.jpg 5 jaj + razowiec [...]