co przed treningiem

[...] serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam [...]

[...] 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie sztangi w opadzie 4) wyciskanie sztangi leżąc 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7) uginanie ramion ze sztangą 6)prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Poza tym wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę + trening z dzisiaj (głupotę zrobiłam dzisiaj, bo najpierw wykonałam wyciskanie francuskie, w [...]

[...] (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad niezależny ode mnie. 16:00 O TEJ GODZINIE MAM TRENING! 4. Posiłek po treningu (18:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g - banan 5. [...]

a niby dlaczego nie może sobie pobiegać 30 minut np wolnym tempem przed ACT?? "poczytajcie obaj trochę"-bez obrazy ale mam wrażenie że tylko powtarzasz to co przeczytałeś, a nie masz doświadczenia z aerobami przed treningiem typu ACT(podobnie jest w oryginale ABS II-pisze że można robić niskointensywne aero przed treningiem brzucha i [...]

[...] rozwiązaniem byłby zakup odzielnie odżywki węglowodanowej (CARBO) i białkowej (np. System Protein 80). Dawkujesz wtedy: CARBO - zawsze po treningu 50g; SP80 - codziennie przed snem 35g. Pozostałe dawkowanie uzależnione od braków w diecie. Gainer natomiast jest wygodny w dakowaniu, bo najczęściej poleca się 1 porcję np. 50-100g na godzinę [...]

[...] -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po treningu) -jakaś odżywka - BCAA / Białko serwatka + Węgle (np. [...]

[...] plecy sroda barki czwartek wolne ale biegam piatek biceps triceps sobota bieganie niedziela bieganie ten trening jest nie kompletny bo w poszczegolne dni robie tam jeszcze przedramie itd. w sumie to mam zamiar zmienic trening na najbardziej wydajny. pon cwicze wt przerwa sr cwicze czw przerwa pt cwicze i w czwartek +sobota i niedziela wlozyl [...]

co do wypowiedzi kuchara zeby białko pić rano po przebudzeniu i przed treningiem to akurat głupie nie jest! oczywiście o normalnym śniadaniu i posiłku przedtreningowym nie wolno zapominać.

[...] Nie czuję bólu, tylko zmęczenie, ale to chyba normalne, nie? Tak więc apeluję do wszystkich nowych, bierzcie mały ciężar, który jest dla was mniej niż średnim problemem i pomachajcie nim chociaż trochę przed treningiem. Na każdą partię oddzielna rozgrzewka. Autor tego tematu wie co mówi i macie się Go słuchać! W 100% jestem za rozgrzewkami.

[...] radzil bym sie ograniczyc do 150 gr dziennie jesli nie cwiczysz dodatkowo. Co do suplementow to L-karnityna owszem ale wieksze ilosci niz zalecaja tzn. 500 mg rano i 500 mg przed snem. Co do ECA to radzil bym uwazac bo to niebezpieczne ustrojstwo podnosi temperature ciala i dodatkow przyspiesza cisnienie krwi.BARDZO OBCIAZA SERCE. Sam biore rano [...]

[...] 2x w tyg 1.5h kickboksingu Moze byc po treningu nektaryna, mozesz jesc maslo orzechowe. De facto by sie nie rozdrabniac, nic si enie stanie jak bedziesz po treningiu i przed treningiem jadla normalnie, w kazdym razie nic co jest sprzeczne z twoim celem, jednak jest dobrym zwyczajem po treningu nie jadac tluszczu ani warzyw (dotyczy posilku [...]

przed jazda na rowerze zrob sobie posilek z kurczaka + np.ryz +warzywko moje ulubione danie przed treningiem. Kroisz kurczaczka w kostke dajesz na patelni zalewasz woda ale nie za duzo tak bys mogl ze tak powiem smazyc na wodzie najlepiej na duzym ogniu bo wtedy kurczaczek jest wilgotnawy w srodq do tego dajesz pokrojone warzywko ja daje papryczke [...]

[...] Oczywiście mono odpada z góry z powodu retencji wody. Jabłczan sprawdza mi się całkiem dobrze ale preferuje stacki. Tylko jest jedno ale duże ilości aakg przed treningiem to samobójstwo po pewnym czasie nogi puchną tak niesamowicie że dalszy ruch jest prawie niemożliwy. Maksymalna dawka przed treningiem aakg to góra 1 gram ale [...]

[...] (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim [...]

Witam, pisałem ostatnio że uda mi się prowadzić dziennik na bieżąco, ale niestety dużo pracy i przygotowania do zawodów pochłaniają mój czas w 100%. Do PP zostało 5 tyg. waga na dzień dzisiejszy pokazuje 86,9kg, nadal jestem na wysokich węglach co powoduje że nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki [...]

[...] jest X-TREME GUARANA Zalecana do spożycia w czasie wytężonego wysiłku fizycznego i psychicznego. Szczególnie polecana dla sportowców, którym zależy na pobudzeniu organizmu przed wysiłkiem fizycznym. Guarana zawiera wysoką ilość naturalnej kofeiny, która jest uwalniana do organizmu w długim czasie co gwarantuje łagodny efekt i działanie przez [...]

[...] że chce to ćwiczyc i że ma mi pokazać :) mam pytanie co do pompek czy mozna je czymś zastąpić? bo mam duzy problem z nadgarsikiem nie mogę go zgiętego obciążać. a i dzisiaj przed treningiem aerobowym zjadłąm posiłek bez weglowodanów, bardzo dobrze mi sie ćwiczyło czy mam tak robić czy dołanczać jednak węgle? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]

oki jutro to przelicze i dam znac co mi wyszlo jutro zostaje 2100 kacl, bez wegli przed treningiem a jaki ja mam ty budowy cała, ekto? czy mezo? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-22 22:40:11

[...] ciąg słodyczowy a co nie czytałaś ile wczoraj pochłonęłam normalnie powinno mi starczyć do końca redukcji ostatnio za bardzo luzuję z dietą,a raz w tygodniu przeważnie wlatuje coś słodkiego głównie w weekend zobacz sobie na mój dzisiejszy rozkład posiłków tak powinnam trzymać cały czas no może te truskawki przed treningiem nie były potrzebne

[...] -kawa :-P -3 kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: -30g Whey Protein Berserk Labs W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem - 50g Mr.Big Definition Night&Day Dodaje zdjęcia mega opuchnięty nóg po treningu oraz cardio, zawsze na tych nogach siedzi najwięcej wody i dopiero w ostatnich [...]