[...] 20 minut w podporze przodem (jak do pompek). %-) Wygląda na to, że we wtorki na JJ będę miał niezły wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Dieta Jak to zwykle bywa w dni high fat, ultra-low carb, apetyt maleje. Zapotrzebowanie na ten dzień wyszło 3000kcal, zjadłem [...]
[...] 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x60kg Push press 10x20kg 10x20kg 10x30kg 10x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 10x mc Landmines 20x25kg 16x25kg Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta [...]
śmietana+wiórki kokosowe+kakao co to za przedtreningowy ?%-) Nie mam z czym wiórek jeść, same mi nie smakują. %-) Białko+fat ma być przed treningiem, w tym wypadku praktycznie sam fat, bo twarogu nie miałem. :< Mi to nawet smakuje, dodam jeszcze nieco słodzika i jest taki deser przed treningiem. %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-16 [...]
W takim razie Biniu mam pytanie odnośnie tego jakie owoce mogę spożyć przed treningiem oraz w jakiej ilości i czasie przed rozpoczęciem treningu. Jest to dla mnie ważne ponieważ tak jak już pisałem chciałbym ćwiczyć z lekkim żołądkiem, więc zależy mi by zjedzone owoce zdążyły się strawić przed rozpoczęciem treningu. Dzisiaj zamierzam to [...]
[...] tylko i wyłącznie krótkim czasem do dyspozycji. Teraz mam akurat ferie jednak w dni szkolne jest to zawsze nie więcej niż 1,5h. Po prostu zawsze kompleksowo rozgrzewam się przed treningiem, dobrze rozgrzewam barki, robię przysiady bez obciążenia przed właściwymi i w sumie to tyle. Myślę jednak, że warto wykonać jakieś serie wstępne przed [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 6g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Znowu miałem zjazd. Nie wiem od [...]
[...] C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Myślę że ogarnąłem się po tym co się działo. Nie pisałem tutaj wszystkiego bo naprawdę było mi wstyd przed samym sobą. Bo to naprawdę szły potężne ilości jedzenia. Przy jednym posiedzeniu potrafiłem zjeść dużą Milkę, 3-4 lody, 3-5 drożdżówek,pączków, miche płatków z mlekiem, [...]
[...] Co do michy na turnieju to rano tylko kawka, pierwszy posiłek to był obiad zazwyczaj 13-14 zależy o której graliśmy mecz no i kolacja w hotelu o 19 i później coś jeszcze przed snem zjadałem jakieś owoce i piłem białko. Co do gry. Awans jest to najważniejsze, co prawda z 5 miejsca, ale pechowo się nam ułożyło losowanie. Wygraliśmy wszystkie 3 [...]
Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]
[...] te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił ruszać nogami. Wytrzymałam 20 min co i tak było wyzwaniem dla mnie. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania [...]
[...] co dalej. Chyba będzie trzeba cod doczepić i zmniejszyć ilość powtórzeń. W tej chwili od trzeciej serii, tak mniej więcej od 25 powtórzenia, nieźle daje popalić dla lewego przedramienia. Uczucie mniej więcej takie, jakbym uginał przedramiona ze sztangą. A może dalej zwiększać zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu póki nie nabędę większego czajnika? [...]
[...] niemal natychmiast. W moim wypadku rozwiązaniem było przesunięcie czasu odpoczynku. Dwa dni pod rząd poszedłem o 1h szybciej spać i cała noc jak dziecko. Pobudka pół godziny przed budzikiem no francja elegancja. Śniadanie w domu, energia aż rozsadza. Dobrze się złożyło bo dzisiaj DT na siłowni, więc od rana nie mogłem się doczekać, coś jak [...]
[...] Dziś znów wyjechałem poza zakres jeśli chodzi o ww, jednak nieznacznie, zwłaszcza że to był dzień z treningiem :-) P.s. Kiełbasa w posiłku przed treningiem to samo zło %-), strasznie chciałem spróbować, a nie wiedziałem, że czekają mnie takie konsekwencje... Trening: [...]
13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]
[...] nachwytem, ciężarów nie pamiętam. Trening przebiegł w b. dużym tempie. Przy pierwszych seriach odrazu chcialo się wykonywać drugą. Tylko przy cięższych ćwiczeniach przed ostatnią serią robiłem ciut dłuższą przerwę. Ogólnie na +. Pierwsze wrażenia odnośnie supli, a konkretnie CP, bo Swole v.3 juz próbowałem. Bleh - CP natural, walniete [...]
[...] 4.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -30g białka+czereśnie 5.50g ryżu brązowego+200g piersi 6.wejdzie twaróg 200g+oliwa+ogórek Białko po aero i po treningu bcaa przed aero i na treningu popijałem przed treningiem 30g STANOFUSION Odczucia po STANOFUSION: dziś trening jak dla mnie w poźnych godzinach bo dopiero około 21 skończyłem [...]
[...] kaszy jaglanej + 300g jabłek na szarlotkę /SFD/2017/3/29/35942f5b36d14316bb7cb685f0f54440.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem Tyrozyna : 2g przed treningiem Mg + b6 : 2tab przed snem Cynk : 2 x 15mg do posiłków Probiotyki : 1tab do posiłku z WW Cinnamon extract : 1tab do posiłku z [...]
w koncu jestem i dotarlam do fot! pracy jeszcze do zrobienia jest, ale wszytsko idzie w dobry kierunku, co przy Twojej insulinie jest ogromnym sukcesem!!! z nog schodzi super, jakosc ciala na wielki plus, na zdjeciu tylem widac, ze zaczyna robic sie talia, super!!! z treningami plan na 2* silowy plus joga jest ok, do tego spacery mnoga byc, ale [...]
To na zdjęciu to przesada i dobrze Jur, że to zmieniłaś :-) zakres ruchu ma być optymalny przede wszystkim dla naszej budowy i ruchomości ciała. Jak czujecie lędźwia to tylko sygnał, że one rekompensują ruch. Pośladki po pierwsze są jeszcze za słabe a często problem wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość [...]