[...] znam się) ale pewnie spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalany 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 80-90kg na serię PYTANIE: Na wstępie napisze że jestem zielony w [...]
[...] Znowu... Miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie - mój plan to godzina mniej więcej bieżnia. 30 min- 40 maszyny. Na samym początku na bieżni chodziłam szybszym tempem pod górkę średnio 45 - 60 min. Teraz od 2 tygodni zaczynam przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to 4 min biegu [...]
[...] (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre wyposażenie, sauna pod koniec każdego treningu. Moim pierwszym celem jest rozbudowanie mięśni ramion, przedramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i brzucha. Drugim celem (nawet [...]
[...] się całkowicie od ekipy złamaliby zapisy porozumienia Concorde, zobowiązującego ich do startów co najmniej do końca sezonu 2012. Powstał zatem dość dziwny twór, który prawdopodobnie nadal będzie startował pod nazwą Renault, ale jego zarządzaniem od strony operacyjno-marketingowej zajmie się Mangrove Capital Partners, pokrywając koszty [...]
[...] mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie sztangi do brzucha w pochyle 3x8-10 maszyny Czwartek: Nogi: Przysiady [...]
Witam serdecznie. Planuję zacząć na własną rękę trening w domu. Przejrzałam forum pod kątem interesujących mnie tematów i chcę kupić rower magnetyczny (cel: zrzucenie paru kilogramów). Dokonałam wstępnego wyboru modelu, dostosowując do możliwości finansowych - ograniczyłam się do rowerków z kołem zamachowym około 5kg. Od ręki mogę kupić rower o [...]
[...] cos na temat tego co mogłem co moge jesc a co nie ale babcia oczywiscie wie lepiej hehe. I nie wierzy ze kawa lub słodycze mogą szkodzic woreczkowi i kamienią albo powodować podrażnienie.A czasem ją tam boboluje.Np. dzis znow nic specjalnego nie jadła tylko oczywiscie kawa kawa i słodycze i znów ja boboluje (na twarzy widac bardzo bardzo lekkie [...]
Witam! Mam maly problem. Od kilku dni cos mnie boli(jest to rodzaj kłucia, a takze troche boli jak oddycham i sie schylam)w prawym boku pod piersią. Czy to wątroba?? ostatnio bol sie nasila i nie daje mi spac wiecie co to moze byc ??
[...] ale nie polecam tego ostatniego, w końcu masa, co nie ? ;-) Etap 1 Mięsko tłuczemy, kroimimy w kosteczkę, sól, pieprz, smażymy Etap 2 Marchew, cebule, por, czosnek podsmażamy Etap 3 Gotujemy makaron i hartujemy oraz odcedzamy. Etap 4 Do miski wrzucamy mąkę, śmietanę, jajka, przyprawy i dokładnie mieszamy Etap 5 [...]
[...] naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie po to zakladam ten [...]
[...] potraw w stylu PALEO. Konkurs składa się z dwóch części : - pierwsza część związana jest z aktywnością fizyczną : wybieramy jedno z crossfitowych ćwiczeń, które opisujemy pod kątem jak wpływa na naszą sylwetkę, dlaczego je lubicie ( lub nie) i dlaczego warto je wykonywać. Do opisu dołączamy zdjęcie lub filmik - Wasz nie z internetu, jednak nie [...]
witam,jestem nowy, chodzi głównie mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem chociaż też do poprawy ,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps, nogi i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie dokładny plan: Biceps: [...]
[...] w siadzie 10-8-8-6 -uginanie w leżeniu 10-8-8-6 -prostowanie w siadzie 10-8-8-6 -łydki 3s 10-8-8 BARKI: -military press zza głowy 10-8-8-6 -unoszenie w przód 10-8-8-6 - podciąganie sztangi pod brodę 10-8-8-6 - hantelkami za siebie 10-8-8-6 plecy+biceps PLECY -podciąganie nachwytem ile dam radę 4s -MC 10-8-8-6 -podciąganie sztangielki w [...]
Nie wiem czy ktoś z was miał juz taki problem ale ciągne od 4 miesiacy masowke i mam aktualnie przesyt jedzenia, gdy jem co jaki kolwiek produkt z diety cofa mi sie w gardle, to samo na mysl wystarczy ze pomysle sobie o tej j**anej owsiance, a mi wszystko pod gardło pod chodzi %-) jak sobie z tym poradzic? nie chce zgubić kg
[...] - szybkości, skoczności, siły, wytrzymałości, techniki (jesień średniowiecza) GŁÓWNE PYTANIE W jaki sposób się odżywiać aby zapewnić optymalny rozwój tkanki mięśniowej pod względem jej "jakości" (chodzi o wyniki), przy jak najniższej wadze i %fatu?? Plan treningowy i ćwiczenia wymyśla trener, natomiast dietą się nie zajmie - dlatego właśnie [...]
[...] 4x6 (co tydzien 5kg) 2 Przysiad z przodu 8,8,8 3 Prostowanie nóg 10,10,10 4 Ugignanie nóg 10,10,10,10 5 Wspięcia na palce 20,20,20,20 6 Brzuch PS. Trening jest zrobiony na podstawie Dlugofalowego Schematu TS, został zmodyfikowany pod 3 dni w tyg. Celowo usunalem wyciskania na barki, poniewaz wracam po kontuzji przedniego aktonu barku i chcę [...]
[...] rozwiązania te, na tle obowiązujących zasad zdrowego żywienia wydają się być dość wywrotne, to doczekały się przynajmniej wstępnej weryfikacji w badaniach naukowych, zarówno pod względem skuteczności w redukcji nadmiernej masy ciała jak i bezpieczeństwa stosowania. Mało tego, istnieją pewne przesłanki by sądzić, iż wprowadzenie „przerywanego [...]
[...] bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo godzinkę w tygodniu spędzam na basenie (umiem pływać bo trenowałem) Sprzęt jaki posiadam: ławka pod sztangę z regulacją oparcia (wytrzymałość 90+90kg), obciążenia 2x20kg oraz 2x5kg. Teraz nie wiem od czego zacząć. Ręce mam chude, to powiem szczerze, brzuszek lekki jest. [...]
[...] odnośnie ćwiczeń. Wprowadzenie do biegów (ze względu na spore otłuszczenie): pierwszy tydzień szybkie marsze, co sesje długość wydłużana o 5 min, zaczynam od 30 min, pod koniec tygodnia wychodzi 55 min. W drugim tygodniu planuję zacząć trucht, od 15 minut, zwiększać co sesję o 2,5 minuty. Dodać sesję zaraz po treningu siłowym. Będzie ok ? [...]
