[...] wyciskanie na barki sztangielkami 3x 12,10,10 5. francuzkie wyciskanie łamanej 10.8.6 6.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.- przyciąganie do siebie drążka pod chwytem ala podciąganie 7.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. - sciaganie drązka do siebie szerokim uchwytem nachwytem 8.Rozciąganie zamocowanego na [...]
[...] problemów z potencją po cyklu ani w trakcie ale miesiąc temu dziewczyna zauważyła(ja wczesniej nie bo nie macam sie sam;] a objawów tzn swędzenia czy bólu nie bylo) u mnie pod lewym sutkiem guzka o średnicy ok 1cm sutek zmienia się pod wpływem ciepła jak mam dojść jakie to gino po mecie czy po m drollu i czym leczyć nolva + duże dawki b6 ? [...]
Witam już sam nie wiem co wybrać i co będzie dobre potrzebuje ławke ze skosem ujemnym do ćwiczenia klatki jak i pod ćwiczenie na barki (wycisk sztangi itp) bedzie ona stala pod suwnica marbo , ktora lawka bedzie najlepsza ale i zarazem nie najdrozsza?
[...] np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego planu itd. itd. Ale jakie beda efekty w tych 2 przypadkach ?? I jeszcze jedno pytanie: powiedzmy ze w [...]
[...] + PRZEDRAMIE 1. Przysiady 4x po 12 2. Prostowanie na maszynie 4x po 15 3. Uginanie na maszynie 4x po 15 4. Łydki (różnie robię bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed głowy 4x po 24 12 to i to 4 serie. [...]
[...] Oprócz zajęć jakie dotychczas odbywały się w klubie, startujemy z dwoma nowymi propozycjami: Młode Wilki - grupa dla dzieci w wieku 10(9) - 14 lat (od 3 do 6 klasy szkoły podstawowej). Będą to zajęcia oparte na elementach BJJ oraz Kickboxingu. Dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Spotkanie organizacyjne dla rodziców już 1 września o godzinie 17.00 [...]
[...] mozne liczyc ze bedziemy 3kg wiecej wazyc czy to prawda?? Co do rozrabainia tego to rozumiem ze najlepsze jest mleko tylko mi jakos mleko nie wchodzi jak wypije 3 szklanki pod zad to za chwile musze isc do łazienki, i boje sie ze jak kupie ta odzywke to bedzie tak samo i kasa pojdzie w błoto miał ktos jakies problemy z przyjmowaniem supli i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (16-18:30) trenuje biegi na 100m a co się z tym wiążę również trochę czasu spędzam na siłowni. Wtorki, czwartki (19-21) mam treningi kickboxingu. Szczerze mówiąc pod koniec tygodnia nie zawsze mam już siłę i czuję spore zmęczenie (o zmniejszeniu ilości treningów nie ma mowy) Jeśli chodzi o dietę staram się jeść regularnie: 1 posiłek [...]
[...] Jest to jedyna pora kiedy mogę biegać. Schudłem już jakieś 5-6 kilo, łapki urosły, klatka się wzmacnia z brzucha też spadło po A6W i wyczuwam twardą tarkę ale niestety pod sporą jeszcze warstwą tłuszczu. Chciałbym szybciej zgubić brzuch (bo w sumie tylko tam mam tłuszcz). Zamówiłem dzisiaj OXY ELITE PRO (USP) 90 kapsułek. Mam lekkie [...]
[...] jej brać. Nie doszedłem nawet do połowy cyklu, gdy pojawiły się problemy z wątrobą. Po 2 tygodniu stosowania, zaczął się brak apetytu, ogólne złe samopoczucie i kłucie pod żebrami, później już nudności i wymioty po każdym prawie posiłku. Po 4 tygodniu było już tragicznie więc zdecydowałem się przerwać i zrobić badania. Coś mi mówiło, że to [...]
Siema , aktualnie bije propionat i masteron 3 tydzien po 100 mg e2d . Dwa dni temu zaczal mnie bolec przelyk (pod klatka piersiowa/pod mostkiem) podczas przelykania jedzenia ,dzisiaj boli/kuje przy przelykaniu sliny nawet .. Bylem u lekarza i wyslal mnie na gastroskopie ktora mam jutro , od dwoch dni jem miske zupy na dzien z bolem ... Bo nic [...]
[...] studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda na zajeciach i tak dostajemy czasem niezly wycisk,ale [...]
[...] by przy ujemnym bilansie mieso rosło. - Treningi muszą mieć duzą objętość, większą którą wczesniej wykonywalismy. Co jeszcze? Mam rozumieć że owe rzeczy powstają tylko na HC pod redu, przy tłuszczów kach, czy ketozie to nie ma racji bytu? Dlaczego tren jest nr 1 srodkiem pod rekompozycje(ludzie nawet na vlcd buduja mieso), chodzi tutaj o duzą [...]
Jestem właścicielem siłowni i mam mały problem mianowicie chodzi o podłoże jakie powino być pod siłownie kupiłem wykładzine i gompke(jaką daje sie pod panele )komuś spadł ciężar i zauważyłem ze dywan sie przecioł co byście zastosowali za podłoże do siłowni
Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]
[...] ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych pod rzad bez przerwy, po 15-20 powtorzen z lekkim obciazeniem, 2-3 serii, z przerwa 2 min pomiedzy seriami. 1. napinanie lydek na maszynie, 2. wypychanie nog na maszynie, 3. [...]
[...] 5. http://files.tinypic.pl/i/00431/iptoo9s1a88d_t.jpg 6. http://files.tinypic.pl/i/00431/6f9h1e87ty00_t.jpg 7. http://pics.tinypic.pl/i/00431/9myi9da9pxsp_t.jpg Jeśli temat będzie dla Was interesujący założę dziennik i kto wie... Może uda mi się tam opisać ewentualne przygotowania pod debiuty 2014 od września tego roku.
Witam Serdecznie :D Dawno w żaden dziennik się nie bawiłem, a chce jakoś dodatkowo zagospodarować swój wolny czas, a może i znajdzie się ktoś, kto będzie śledził moje wypociny :-) Nie jestem jakimś wybitnym genetykiem. Trenuje od 17lat, mając już na karku 34, więc połowa życia już spędzona z żelastwem jest :-P Pierw jakaś domowa siłownia i męczące [...]
witam wracam do silki po pol roku przerwy prosze ocenic plan na dzisiaj tylko bo reszte podam w najblizszym czasie :) Klatka: wyciskanie poziome 3s rozpietki pod skosem 3s sztangielkami wyciskanie pod skosem 3s tric: Wyciskanie sztangi francuskie 3s na maszynie przyciaganie do prrostych rak nie pamietam jak to sie nazywa 3s noi co dodac na [...]
