co pod

Wiek : 21 lat Waga : ok. 56 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder : 84 cm Obwód uda : 49 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : jeśli już coś się odkłada, to jedynie na brzuchu W którym miejscu najszybciej [...]

[...] dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje zmienić plan (3 razy siłka w tygodniu) pod Karate tak aby się wzajemnie uzupełełniały. Zastanawiam się nad czym się skupić na siłowni: siła, masa, wytrzymałość mięsni, kondycja oraz liczbą serii i ilością [...]

Zapomnialem dodac istotnej rzeczy. Do tego wszystkiego doszla "kontuzja" a raczej nadwyrezenie nadgarstka. Czuje bol, nie jestem w stanie przykladowo podciagnac sie na drazku, pewnie z cwiczeniami ze sztanga bedzie podobnie. Stosuje mascie rozgrzewajaco-lagodzaace, troche przechodzi, nie chce jednak zrobic sobie wiekszej krzywdy. Co w [...]

Powiedz mu że jak zrobi 100 brzuszków, 20 podciągnięć nachwytem i 70 pompek pod rząd, to mu dasz poćwiczyć A tak serio, to powiedz mu że wszystko w swoim czasie i ma jeszcze całe życie na ćwiczenie, zaproponuj mu aby spróbował pobić swoje rekordy np. w podciąganiu i niech zacznie systematycznie trenować, oczywiście patrz co robi i w razie czego [...]

Sory,że post pod postem, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy uważacie, że lepiej robić w jednej serii więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, czy mniej maksymalnym? Co ma lepszy wpływ?

[...] Uprawiane inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam jest Jadam to co reszta rodziny, ale mam swoje ograniczenia i unikam slodyczy i innych przesadnie nie zdrowych produktow [...]

[...] na palce: 10x 160 10x 170 10x 180 + 30x 110 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio 50x6) Szrugsy sztangą: 15x 70 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 105x12, ale inna progresja) Uginanie ze sztanga stojąc: 5x 25 [...]

Marta - do krk to akurat osobiście mogłam dostarczać Święta, Święta i po świętach a zapas sałatek i śledzi został konkretny Pod względem trzymania michy - Święta na plus, ze "słodkiego" jadłam jedynie moje ciasta - wszystkie pp i z fruktoza, pieczone w małych foremkach, wiec i ilości nie mogły szkodzić. Sernik dyniowy wymiatał [...]

[...] miesiące wyrzeczeń. w jeden (dwa) dzien nie zaprzepascisz pracy miesiecy - chyba ze zaraz po tym masz zawody/sesje fotograficzna ale jesli masz chwilke czasu taka odskoczna pod kazdym (no moze poza glodem uffff juz czekam dzis na to ... ) katem pomoze - oczywiscie jesli pociagniemy rozpsuste zbyt dlugo zbyt mocno trzeba liczyc sie z chwilowym [...]

[...] efektami ale mi akurat na sile zależy. Waże teraz ok.103kg a ważyłem jak zaczynałem ćwiczyć 78 ale to pare dobrych lat temu i ćwicząc same wąskie pompki przy masie 97kg podniosłem 120kg z pomocą 1palcem w końcówce a ważąc 100kg już bez pomocy i to bez suplementów jeśli chodzi o pompki według mnie jedno z najlepszych ćwiczeń. Prawde mówiąc [...]

Wolny cięzar zdecydowanie, nie narzuca ci toru ruchu, więcej mozliwości cwiczenia przez co atakujesz klatke pod róznymi kątami, skupiaj się na ćwiczeniach na wolych cięzarach bo to one budują mase i siłe.

Nie wiem o co Ci chodzi, jeśli masz na myśli ten formularz wiek, staż, co chce osiągnąć, to wszystkie informację zawarte są w tekście pod planem. Jeśli się mylę, oświećcie mnie :)

ćwiczę vo-quyen styl bardziej pod kung-fu bo jedynie to jest dostepne w moim mieście. I czy ćwicząc ten styl walki to czy jest szansa na zawodach k-1 lub mma? żeby powalczyć o zwycięstwo? chciałbym się wybrać na jakieś zawody ale nie wiem czy jest po co jechac jak się ćwiczy vo-quyen...

[...] o to juz teraz. Jaką kreatyne brać na 2 cykl. Pierwszy poszedłem na mono od vitalmax. Efekty? Na pewno zauważalna poprawa w barkach, bic tric i plecy. Klata ruszyła dopiero pod koniec cyklu. Ogólnie 2-3kg do przodu jeśli chodzi o wage. Co brać na drugi cykl? Przejrzałem kilka tematów na forum w zazwyczaj proponowane jest znowu mono. Czy moge [...]

Dzięki demolub. Z MC jeszcze pokażę na co mnie stać, dwie stówki muszą pójść. Do wakacji raczej nie da rady, ale za rok na święta na bank pójdzie No dla mnie taka naprawdę agresywna masa musiała by być na kaloriach rzędu +5000kcal I myślę, że na taką ilość wejdę na następnym cyklu z mono pod koniec lutego pozdro

[...] bo tylko dobijasz barki w negatywnym sensie co innego jakby nie bolały a takie unoszenie przodem rob tylko i wylacznie chwytem mlotkowym, zadnym nachwytem czy z rotacja w podc do brody jesli pomimo wyprobowania roznych szrokosci chwytu i dociagania wylacznie do gornego brzucha nadal czujesz bol to po prostu przerzuc sie na zarzuty - o ile [...]

Jest to trening Siłowo - Wytrzymałościowo - Kondycyjny pod MMA oparty na ćwiczeniach Kettelbells. Kazde ćwiczenie wykonuje po 30 sec, ćwiczeń jest 10. Czyli czas pracy wynosi 5 min. 1 min przerwy między całym obwodem. 3 obwody co daje 15 min pracy tak jak w MMA. 2x Kettelbells po 17,5 kg każda co daje w sumie 35 kg na dwie ręce. 1. Rwanie 2. [...]

No ten 210 to już rzeczywiście walczyłeś. I o to chodzi! 6x oglądałem i nie mogę zrozumieć co ty tam powiedziałeś pod koniec. Pusto na siłowni strasznie, ja też tak chcę. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-26 19:39:11

[...] wprowadzając dociągi przez kilka miesięcy. Wiem że przy ciężarach bliskich granicy swoich możliwości łamię technikę ale i tak mam frajdę a TS-tą nie jestem więc nie ćwiczę pod zawody. Znowu zapomniałem magnezji więc w ostatnich dwóch seriach użyłem pasków jak ostatni leszczyk BOX SIADY -W serii 140 kg x 7 był zapas na 10 powtórzeń myślę, [...]

[...] w swoim domku". Analogicznie, możesz stwierdzić, że każdy mieszkaniec polski jest Polakiem i musi być Polakiem. Albo zburzyć meczet ponieważ jest na polskiej Ziemi. Gospodarz również musi szanować prawa gościa bo gość może mu się postawić tak jak we Francji? Uważasz ze tolerancja francuzów poprowadziła ich we właściwą stronę? Chciałbyś by u [...]