co pod

z jednej strony trochę szkoda z drugiej nie mam zamiaru żyć jak jakiś mnich żywieniowy, Gruby pod kontrolą w pełni, mam świadomość tego że mogę szybki zniweczyć to co osiągnąłem ale również wiem bardzo dobrze i pamiętam jak wiele mnie kosztowało dojście do obecnej formy

[...] Czy jak je zjadłeś to poczułeś większą radość, niż gdybyś kładł się spać z poczuciem, że dzień kończysz "na czysto"? nie mam zamiaru żyć jak jakiś mnich żywieniowy, Gruby pod kontrolą w pełni, mam świadomość tego że mogę szybki zniweczyć to co osiągnąłem ale również wiem bardzo dobrze i pamiętam jak wiele mnie kosztowało dojście do obecnej [...]

[...] x 15 dobiłem dolny grzbiet na maszynie na większej ilości powtózeń Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/5 ; 0kg x 6 dziś po raz pierwszy robiłem podciąganie z dowieszonym obciążeniem dość ciężko mi idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, [...]

[...] Spinanie na maszynie: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg: 15/15/15/15 dość dobrze poczułem pracę dolnego brzucha dziś zrobiłem próbę zarzutu pod konkurs plecy... brzuch poszedł bardzo fajnie, a ostatnimi czasy miałem słabe treningi brzucha fragment zarzutu konkursowego [...]

[...]             3 569           Dieta             3 088           Bilans             -481         DIETA / SUPLE miska dziś w miarę czysta, znów bardzo delikatne podjadanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 088        269,4        322,0        77,1         23,5     [...]

Będziesz miał co ciąć :-). Bf podchodzi już pod 18%.... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-25 10:18:52

Chodzi o to żeby były wyniki :-) Jak osiągasz swoje cela na 90% maksa, to po co ryzykować podchodzenie pod 105% 1RM? Od czasu do czasu można i trzeba, ale ciągłe ryzykowanie wszystkiego (kontuzja to takie małe "pstryk" w stawie, kręgosłupie, gdziekolwiek) to tylko pozorna droga do celu. Ćwiczenie to jeden z elementów doskonalenia.

Góra bardzo nie odstaje. Nogi do poprawy i na scenę. (ewentualnie dorzucić jakąś "bombę" %-)). Żarty żartami, ale forma bardzo dobra z tych zdjęć. Biorąc pod uwagę, że bez przygotowań typowo "na scenę" tj. właśnie odwadnianie, ładowanie etc to jest bardzo dobrze. Jedynie nogi dociąć (ale to już było mówione wcześniej w tym, albo drugim [...]

wiedziałem, że jak zobaczysz co daje dobry pulsometr to będziesz pod wrażeniem. Da się oczywiście redukować bez, ale jak ktoś lubi i motywują go cyferki to pulsometr to mega pomoc

[...] z piaskownicy, wiec srednio co dwa miesiace musze dokupywac bo z trawnika robi sie plaza a piaskownica pustawa. Co zrobic taki charakter ;-) Trenuje za to dzielnie, w przeciwienstwie do swojego brata {{:-( ps. a tak przy okazji, co zescie zrobili z Szajba i Ajazym pod moja nieobecnosc? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 8/22/2017 9:44:21 AM

[...] ciazy tak ze w domku nic nie zostaje zmarnowane z jedzenia a swieze wypieki czy posilki w moim wykonaniu znikaja w momencie :) Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-09 19:41:55 U mnie średnia ma 30 cm także różnica nie taka mała :D Jeszce chwila i będzie nowy obywatel wśród nas - przygotowani już jesteście na to pod każdym względem ?:)

[...] nie przejmujcie sie %-) w domu od razu rowerek i po 25min zrobilo mi sie slabo, zalewal mnie pot, trzesly mi sie lapy ale nie ma odwrotu i nie przerwalem Cardio. Corka podrzucila mi troche slodkiego i niby bylo troche lepiej tak ze udalo dokonczyc mi sie Cardio. Przy sniadaniu napisalem do mojego Trenera @Domcia i opisalem mu sytuacje :-D [...]

[...] zaczalem od takiego zestawu sniadaniowego. /SFD/2017/10/1/d0bba49a5775466cad2b02390b7ffe39.jpg W sumie to kupilem 6 takich buleczek po 2 z kazdego ale zjadlem w pierwszym podejsciu tylko 5 %-) Potem wyjazd na zakupki, w sumie to mala bo rosnie jak na drożdżach potrzebowala pare ciuchow ale jak zwykle z zona musielismy wejsc do Foot locker'a i [...]

Konkurs indywidualny:(Typujemy do soboty 15.02.2014 do 18.30) 1. stoch 2. freund 3. prevc zawody zaczynaja sie z opoznieniem wiec mam nadzieje ze typy beda brane pod uwage :) poki co jeszcze startu nie ma

Pandarek - dzieki :) Ciesze sie ze cos mi wychodzi chocby to bylo zamiatanie podlogi tylkiem %-) Obliques- bardzo dziekuje za takie szczegolowe wskazowki };-) 'Nie stresuj sie' - latwo powiedziec ;-)Zartuje sobie oczywiscie, wiem na czym polega moj problem- za duzo mysle i staram sie az za mocno, a te ruchy jednak powinny byc jak najbardziej [...]

[...] 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg) 60sek przerwy 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg) 2b. Rowerek 4x15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x 60 sek przerwy Miska + brukselka, passata pomidorowa, papryka zolta, papryczka chilli + kawax2, woda 3l [...]

[...] 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg) 60sek przerwy 2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg) 2b. Rowerek 4x15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x 60 sek przerwy Miska musialam sporo kombinowac bo mam 1kg karkowki do zjedzenia i gdzies ja trzeba upchnac + biala rzodkiew, pomidor +woda, [...]

[...] wkrecać tak łatwo, ledwo do 120 dobiłem, potem odpsypianie i teraz plecki + cardio. - Podciaganie an drążku szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia 4 serie - maszyna front pulldown [...]

Andrzej już pisał, że chodził, pod wpływem rodziców, na sztuki walki, dokładniej: Jakieś Aiki Jujitsu (lubię sztuki walki , ale tylko na flimach) ja się do tego nie nadaję. Co prawda wybrał, że tak powiem, dziwnie, ale to inna sprawa. Nie spodobało mu się, trudno. Queblo, widzisz, to jest tak. Większości forumowiczów, którzy mieli takie sytuacje, [...]

[...] , jak zacznę , napisałem w jakimś poście , że zacznę biegać i skakać w lipcu a od sierpnia trening na masę + bieganie ,skakanie itp. ,a teraz do lipca trening na masę , a od sierpnia nowy trening na masę( nowe ćwiczenia) trzeba czytać...A ustalę gdzieś pod koniec czerwca gdzieś mój plan treningu na masę i co i kiedy mam robić z Waszą pomocą ;]