[...] z hantlami +leg curl 2s x12+20 10kgx 12 +20l 15kg x 12+20 Plank 3s Od piątku całkowicie odpuszczona dieta . Ale mieliśmy gości na weekend więc też nie robiłam sobie posiłków pod makro . A w niedzielę musiałam dojesc sushi i chipsy co by nie kusiły . Waga już wróciła do stanu sprzed weekendu więc git :) W niedzielę wybrałam się na pierwszy spacer [...]
No sporo masz tych cwiczen na tym treningu, juz pod koniec to koncentracja calkiem moze spasc i nie chce sie po prostu, moze wez sobie jakos przesun ten hip trust wczesniej w treningu a np przywodzenia na koniec? bo akurat przywodzenia (jak dla mnie) sa malo obciazajace psychicznie nawet ciezkie. Wiem ze taka zamiana zaburza czasem zalozenia [...]
Każdy robi tak jak mu najbardziej pasuje :-) Ja żałuję że nie mamy nikogo do pomocy pod ręką, bo wolę dzieci z kimś zostawić i mieć czas na to co lubię, niż się denerwować że nic nie mogę zrobić, nigdzie wyjść itp. Niestety wszyscy mieszkają daleko ;-)
Ja tylko na koniec napiszę że chciałbym mieć znów te 30 lat i czuć się tak jak się wtedy czułem. Szczególnie pod kątem ciężarów to był piękny czas. Ale też jestem ciekawy co przyniosą kolejne lata i w jakim stopniu i jak szybko będą spadały moje możliwości siłowe. Chciałbym żeby siłownia była moją przygodą do końca życia. Mam nadzieję że się uda
[...] ani kg:-{ Przed treningiem - marsz Po treningu - bieznia,max nachylenie, 30min prędkość 4.9 - 5.9km/h:)) doopsko i nugi pracowały i zasuwały ile tylko sił miały...padałam pod koniec, ale się nie poddałam - zasuwałam na maxa \-) KOMENTARZ 1.mc - z treningu na trening coraz lepiej mi idzie:-) siła jest; techniki cały czas pilnuję 2.ściąganie [...]
[...] zobaczycie i ocenicie(chyba, że ktoś już na samym początku zajrzałam na dół%-)) Jak wyżej: pokochałam jedzenie i siebie...a wszystkie komplementy, które ostatnio usłyszałam, podniosły jeszcze wyżej moją samoocenę:-) nigdy wcześniej nie towarzyszyło mi takie uczucie...cieszę się z tego jak wyglądam,mimo że muszę jeszcze dużo zrobić, dopracować i [...]
[...] brzydka. Masz tylko 1500 kcal, a a tym whey i ponad pół kilo nabiału. 15g whey to żart, a nie kolacja. Masz dużo przetworzonych produktów - w sumie jak weźmiesz te czynniki pod uwagę, to wartościowego jedzenia zjadasz w ciągu dnia malutko. Tłuszczu za mało, węgli mało, białko niepotrzebnie podbijasz tak wysoko. EDIT "nie odczuwanie głodu" nie [...]
[...] brzydka. Masz tylko 1500 kcal, a a tym whey i ponad pół kilo nabiału. 15g whey to żart, a nie kolacja. Masz dużo przetworzonych produktów - w sumie jak weźmiesz te czynniki pod uwagę, to wartościowego jedzenia zjadasz w ciągu dnia malutko. Tłuszczu za mało, węgli mało, białko niepotrzebnie podbijasz tak wysoko. EDIT "nie odczuwanie głodu" nie [...]
[...] efekty bo syletkowo i siłowo jest mega kosmos. Nigdy SAA nie brałem i może dlatego jestem taki zachwycony bo pewnie dla osób, które braly SAA te specyfiki będą średnie pod kątem siły i masy. Cenowo to dużo kosztuje bo cykl zazwyczaj za 1000zł robiłem i ściągałem z Anglii. Jak dla mnie było warto, ale sami musicie ocenić czy wam to jest [...]
[...] członkami elitarnej formacij marynarki. tydzień piekła zaczyna sie po 14 dniach szkolenia w Coronado, w bazie desantowej w san diego. Przez 5 dni i 6 nocy rekrucisą poddawani bezustannemu wysiłokowiod wielokilometrowego biegu po piasku oraz podnoszenia ciezkich łodziz brzegu do wody i z powrotem po czołganie sie w błocie pod symulowanym [...]
[...] BTW ok. 1,6/0,8/2,4 , początkowo 2300 kcal , potem co miesiąc o 100 kcal mniej - docelowo , w ostatniej fazie zejdż do 1800 kcal; (pisałeś że masz rozregulowaną gospodarkę węglowodanową .... hmmmm ... tak Ci się tylko wydaje - łatwo da się to naprawić .... sam przez to przechodziłem ) 3/ Kup sobie jakiś prosty rowerek stacjonarny i [...]
[...] TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! :-> Dzień 4 – [...]
Ja nie chcę nic narzucać, ale... Myślę, że powinnaś to wziąć pod uwagę :-)) Jeśli nie jesteś do końca pewna albo masz jakieś wątpliwości co do faz konkursu czy czegokolwiek, to zanim podejmiesz ostateczną decyzję, po prostu napisz pw do obliques i poproś o wyjaśnienia. Osobiście nie widzę powodu, dla którego miałabyś przynajmniej nie spróbować [...]
czarni i muzulmanie sa bardziej cywilizowani nic Polacy :D Chowajcie sie pod tapczan muzulmanie nadchodza :D Ktos sie boi Araba z Pakistanczykiem? :D Powaznie dziewczyny poczytajcie sobie badania socjoligiczne. To samo bylo z IRA i Baskami i ich terroryzmem, jak sie zacznie robic powaznie to sypna im kasa i kilkoma stanowiskami i sie skonczy :D [...]
[...] za dzień dzisiaj :-D same pozytywy, dużo fitnessu, ale kocham to, więc sama przyjemność 8-) Wklejam miskę na jutro - dałam więcej odżywki białkowej, bo jakoś o tej porze i pod wpływem emocji ciężko mi zebrać myśli. Najchętniej to bym wskoczyła teraz na rower stacjonarny, włączyła głośno muzykę i pojeździła aż do bólu, aż do krwi ostatniej }:-( [...]
[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok, zaczyna się coś dziać, ale nadal na spokojnie mogę dokładać obciążenia. 2. Chwyt pod koniec serii trochę udaje, że nie daje rady %-) ale zgodnie z radą zaciskam go wówczas mocniej. Za tydzień dokładam. 3. Bałam się, miałam cykora zwłaszcza, że nikogo [...]
[...] jesz 3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców! 4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: kurczak/inne mięso (ok. 200g?), ryż/kasza/makaron, oliwa [...]
[...] wcześniej mówiłeś tylko o materiałach ze strony ale brać czyjeś logo to już naprawdę przesada. Jeśli Mike Gittleson ani nikt z JKD Colorado nie wyraził na to zgody - a nie podają szkoły JKD Warszawa na liście współpracujących z nimi szkół na http://www.jkdcolorado.com/affiliates - to jest to już naprawdę poważna sprawa. Czy Mike Gittleson w [...]
DT Marta
