przez 1,5 roku w ogóle nie byłem na siłce więc nie mam pojęcia, ostatnio tylko miałem okazję położyć się na ławeczce pod sztangą to 55kg poszło zaledwie 6 razy, co do innym ćwiczeń nie potrafię odpowiedzieć na pytanie bo wymyślał nie będę
Trzeci dzień treningów za mną, dzień pod znakiem odcisków. Dzisiaj było całkiem spoko, poza treningiem i judo nie miałem cięższej aktywności. Dieta, jak w dniach poprzednich, nie będę się nad tym rozwodził, co nie znaczy, że do niej się nie przykładam. Trening: Podciąganie kolan do klatki w zwisie x15 + 15 pompek 10 serii, w czasie ok. 11 minut. [...]
Silva to fenomen z absolutnie unikatowym stylem więc ciężko w ogóle brać go pod uwagę. Ogółem 90% ludzi walczy z lewą nogą z przodu bo tak przyjęło się szkolić praworęczne osoby. Lewa ręka jest mniej sprawna i słabiej bije więc używa się jej do markowania, mylenia, przeszkadzania przeciwnikowi, a prawa czeka na okazję by uderzyć mocno i CELNIE. [...]
[...] swojego ciała w przyzwoity sposób. Moim planem jest zrzucenie w zdrowy sposób tkanki tłuszczowej. 1) Biegi. Mam zamiar biegać w najbardziej optymalny sposób, optymalny pod względem odchudzania. Mam zamiar biegać w takim tempie, żeby moje tętno podczas biegu oscylowało w granicach 60%-70% mojego maksymalnego zakresu tętna. Skąd mam wiedzieć [...]
[...] to trening opcjonalnie i max 2 x w tygodniu na siłowni . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps masz do wyboru ćwiczenia , co do drążka powiesz chłopie ja sie nie podciągnę wiem !!! ale podciągaj sie kładziesz laweczkę pod nogi i jedziesz [...]
[...] zaskoczy w tej kwestii... Może faktycznie Adamek chce jeszcze raz zarobić wypłatę życia... Ale tu już nie ma żadnego czasu na jakieś przetarcia z absolutnymi bumami. Tomek pod koniec roku kończy 35 lat. To już ostatni gwizdek na jakieś ostatnie dobre walki. Królem nokautu góral nigdy nie będzie, przyznam szczerze ,że sam wierzyłem w Adamka w [...]
Chris - rada Tomka bardzo dobra. Jeśli nie jesteś PRO i nie budujesz masy, to podaż białka w przedziale 1,5-1,7 (mniej więcej oczywiście) jest ok. Sprawdzone nie raz przeze mnie, ale przede wszystkim przez tych, którzy np. parają się na co dzień dźwiganiem żelastwa pod kątem siłowym.
[...] ten NITRO, no i jest go najwięcej, tyle że jest to dla mnie anonimowa firma, a na internecie jego opinii ze świecą szukać, dlatego trochę ryzyko. Innera już nie brałem pod uwagę. Bardzo ciekawa jest opcja New Mass Mutation ze względu na zawartość białka, coś za dużo jak za tą cene, może się ktoś wypowiedzieć co do tego gainera ? TREC i [...]
[...] mi się okrutne pulsujące bóle głowy, gdy rozpoczynam wysiłek fizyczny (na siłowni). Jestem prawie pewien, że jest to związane ze zmęczeniem. Przykładowo dzisiaj pojawiło się pod koniec podciągania na drążku - spałem dziś tylko 3h. Ogólnie jak pośpię bardzo krótko, to jest duża szansa, że przy wysiłku fizycznym zacznie mnie głowa boleć. Czy to [...]
[...] ciała jak i ducha :) Ale od początku czyli ankieta (dzisiaj "domierzę" brakujące wymiary) Wiek : 25lat Waga : 52kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder (3): 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 33cm W [...]
Jak dla mnie to co napisałeś to trening pod 5x5 Co za "dynamiczny" - nie wiem w ogóle o co ci chodzi w tym sformułowaniu?Będziesz robił walkę z cieniem między seriami czy biegał wokół siłowni?
[...] po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo 4x10 4. Podciąganie sztangielki do [...]
A co do treningu- ostatnio bardzo spodobało mi się Poliquin Principles, do tego stopnia, że poluję obecnie na Modern Trends in Strength Training jego autorstwa. Do podstaw (niewystarczających...) anatomii - późniejsze wydanie Atlasu Treningu Siłowego Delaviera (uzupełnione o typy kontuzji). Z dziedziny fizjologii Fizjologiczne Podstawy Wysiłku [...]
[...] rady wykonać w takim zestawie. za duzo srok za ogon za mało skupienia na tym co masz wykonac rób wypiski Jak to? przeciez ćwicze to wszystko co wypisuje.. jestem ciagle pod nadzorem trenera który podziwia mnie ze mam taki zapał i tyle siły... koryguje gdy robie zle.. ale zazwyczaj robie dobrze.. rozumiem że mam nie dokladać ćwiczeń.. [...]
[...] sie smieja razem ze mna :)) wole myslec o tylku, bo ten to sie przynajmniej przyzwoicie prezentuje %-) dobra, dobra, bez takich. moje pomiary nie zawieraja pozycji "pod pepkiem", a tam wg mnie troche mi sie przyroslo %-) Lucyferka , szczerze mowiac, to mi sie niedobrze robi na sama mysl o tlustym paczku smazonym w tym samym tluszczu co [...]
Ponad 3 tygodnie juz lecialy testosteron zdecydowanie sie rozkrecil na calego... Libido dosłownie szaleje ( nie spodziewalem sie czego takiego przy takiej dawce), zreszta zawsze wydawalo mi sie ze krotkie estry na mnie lepiej dzialaja pod tym wzgledem. Niestety retencja daje o sobie znac bo ponad 3 kg na starcie wskoczylo co nie daje mi wcale [...]
właśnie miałem napisać coś wiecej ale nacisłem enter. żyje ale na koniec treningu cala koszulka mokra i spodenki ze suchego miejsca nie można było znalezć a barki mi tak siadały że nie miałem siły ich trzymać w górze (gardy) przy ćwiczeniu kombinacji w parach. Niestety trener jeśli chodzi o technike czy dobrze wykonuje te ciosy czy zle ani raz mi [...]
Ja wiem, ale pragnąłem dodać, że to nie jest jedyny z mankamentów ;) Szczerze powiedziawszy wstyd się przyznać, ale nie miałem w ręku jeszcze dobrego podręcznika i potrzebuję jakiejś cegły właśnie celem usystematyzowania wiedzy. PWN wydaje właściwie same dobre książki akademicki (kwintesencją jest seria "krótkie wykłady"- segregacja materiału na [...]
[...] cos nie tak %-) tak jak sugerowalyscie, staram sie w kazdym treningu zwiekszac obciazenie, byc moze zle to odebralam i robie cos nie tak :-) jesli chodzi o technike, cwicze pod okiem Faceta, ktory sam cwiczy juz od jakichs 7 dniach i wszystkie moje bledy (bo oczywiscie takie sie zdarzaja) sa na biezaco komentowane i korygowane. jesli chodzi o [...]
Santiago92/Podstawy CROSS FIT! Zero wymówek
