[...] trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym wymuszone :p Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 Ok, mam filmik ale nagrałem go pod złym kontem i widok jest z dołu więc dużo nie widać i nie ma co go wrzucać. Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 super, siedząc można [...]
[...] i skupić się na pracy piersiowych. wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 Nie do końca zadowolony jestem, muszę zweryfikować technikę( nagrałem ale kąt pod jakim to zrobiłem nie umożliwia zweryfikowania). Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze [...]
Nie to ze sie czepiam, ale czy nie lepiej mierzyc dokladnie na wysokosci pepka? Dwa razy - luzem i na megawdechu. I pomiar zawsze w jednym miejscu, i czytajacy wiedza gdzie mierzone ;-) Tak to kazdy podaje pod, nad, talie itd. i tak naprawde niewiadomo co gdzie jest. Pzdr, powodzenia. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-08 07:38:41
[...] Zrobiłem trening chciałem sprawdzić co na to powie obręcz barkowa: PP 30x8/40x8/50x8/50x8/50x8 i na tym skończyłem, nie widziałem dalszego sensu, nie mogłem dobrze wejść pod sztangę ręka uciekała na zewnątrz, głos rozsądku powiedział dość. MC: 65/75/85/90/95/100/105/110/115 x5 120x3 W mc nie odczuwałem bólu więc mogłem zaszaleć, poszło ok ale [...]
a zapomniałem dodać, staram się uczyć ćwiczeń pod crossfit czyli rwań, podrzutów, podciągania ale idzie opornie. Wczoraj próbowałem overhead squat i mało co się nie wyebałem xD spokojnie mam czas opanuję a w przyszłości takie ćwiczenia znajdą się w normalnych planach. Zresztą w Gliwicach otwierają sekcje crossfit więc jak będzie dobra oferta to [...]
[...] to już jakoś tak wyszło ;d Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na początku robiłem przy drabince ale jest ona ciut za nisko i nie mogę do końca wsadzić stóp pod nią i stopy były zwrócone na zewnątrz co w serii spowodowało ból, odpuściłem i szukałem nowego miejsca. Zrobiłem jak kiedyś Karol pokazywał - na wyciągu do ściągania [...]
patrychek piszesz coś u mnie, piszesz coś w dzienniku użytkownika ziomek0, piszesz też coś u siebie, i piszesz pod jakimś innym nickiem I ja już nie wiem co Ty chcesz, zbierz do kupy wszystkie swoje wątpliwości i wypisz je w tym temacie: http://www.sfd.pl/Najlepsze_%C4%87wiczenia_-t763547-s6699.html#eot I tam będziemy działać, nie smaruj ludziom [...]
Możliwe Co do takich nożno-klanowych obserwacji to teraz miałem ten tydzień odpoczynku i pod koniec tego tygodnia przy normalnym chodzeniu zdarzało mi się, że coś tak zakuło przy/w kolanie. Wczoraj zrobiłem delikatne E3+F i jak ręką odjął
[...] się to odbiło A ile, z ciekawości, wyniosłoby Cię to MMA ? U mnie 120 zł za miesiąc, zajęcia wt-czw po półtorej h Z tymi jajkami to panie idź pan w c***, mam bazarek tuż pod domem z którego dobrodziejstw korzystam, i ostatnio jakaś plaga dwóch rodzajów jajek jest: - pierwsze kompletnie białe, jak na hamerykańskich filmach, jakoś ni c***a nie [...]
Kurcze, chyba jednak na ten się skuszę bo za 100 na drążek to mnie wyśmieje wgl :P Z tych firm zwykły, długi drążek około 50-70 zł a taki full wypas 100 + ;/ Chyba pod 70 kg chudzielcem by się nie zarwał sufit, co? ;(
W sumie nałożyłem jeszcze raz, i to chyba było mylne pierwsze wrażanie z tą przydużością ;-D Bluza dłoni nie zakrywa, jest kawałek za nadgarstek, spodnie są za kostkę ale pod pięty nie włażą, tylko to wiązanie na pępku i pewna ich workowatość mnie zaskoczyły. Z praniem poczekam aż mi się w Grapplingu wypowiedzą. A co do pasa to jak się nauczyłem [...]
[...] czy HIIT) a potem przysiady. Jest sens?? Na początek idą ćwiczenia nie te które są najbardziej męczące tylko te które są najbardziej techniczne(pisząc po polsku najcieższe pod wzgledem techniki). Oczywiscie bardzo często jest tak że ćwiczenie które jest najcięższe techniczne kosztuje nas najwięcej sił(są najbardziej męczące) edit: a ten "high [...]
[...] ciągle mam na myśli kettlowe high pull. Jak przeczytałem post Wazza, to pierwsze nie wiem czemu przyszło mi do głowy high pull a nie swing. No, ale skoro temat high pull'a podjęto, to: High pull to ćwiczenie aktywizujące i dlaczego na koniec? Cóż, nie operuję takimi pojęciami jak ćwiczenie aktywizujące, to nie odpowiem na to pytanie. [...]
A ja zawsze myślałem że TGU to ćwiczenie typu core, nawet piszesz o stabilizacji barków (tylko po co?). Ross to w ogóle inna bajka - on trenuje i wymyśla głównie pod siłe funkcjonalną czy dla fighterów. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-06 18:58:27
[...] Dzięki za graty, te dipsy to z pewnością zasługa Lafaya :-)) C&P w małej ilości zostało tak zrobione, bo "miało być ale nie zmęczyć zbytnio przed snatchami", widzę że nie spodobała Ci się ta filozofia ;-D A teraz wpiska: 14.01.12 Za radą Panteona zastosowałem nową obwodówkę, która całkiem mi się spodobała, mimo pewnych trudności z high pullami [...]
Dzięki. Jutro nagram pewnie nowe. 1.Jak mam dorzucać obciążenie do wiosła kiedy nie dam rady wtedy dociągnąć do brzucha nawet 12 razy. Spróbuję... 2.Zadbam o podłoże pod głowę. Co do techniki to wzoruję się na filmikach Jana Łuki. Nie rozróżniam wielu wersji ;x.
[...] i coś mnie umknąć mogło :-PP). ale sprawdź sam, gdzieś na początku w jego dziale. Myślę że poniekąd może być z tym trochę tak jak z różnymi szkołami treningu, jedni splita pod niebiosa chwalą, inni fbw. A i tak złotego środka nie wynajdziesz, trzeba poznać swój organizm i patrzeć na co jak reaguje. Przeczytam niedługo (w końcu) tego Lafaya [...]
Przepraszam bardzo za bledy w druku Juz jest poprawione wiec robcie smialo SzEjKeRy Przygotowanie shake?a to najprostsza rzecz pod słońcem - wystarczy wrzucić produkty do pojemnika i nacisnąć magiczny przycisk z napisem ?Start?. Minutę później mamy już tanie i proste danie. Zauważcie, że w przygotowaniu tej potrawy nie ma cięcia, krojenia, [...]
[...] nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż tułowia 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym Zestaw B: 1. deska (max czas) 2. martwy ciąg 3. wykroki 4. [...]
Dziennik Golombex.
