co pod

[...] zawsze mam siłę na kolejną sesję, chociaż może to za krótki okres żeby stwierdzić czy na dłuższą metę idzie wytrzymać, ale póki co planuję wkomponować w to jeszcze trening pod testy sprawnościowe w wojsku, dorzucić bieganie z 2 razy w tygodniu, bieg wahadłowy i brzuszki. Do podciągania chyba nic tutaj nie muszę dorzucać, chociaż jestem amatorem [...]

A co do lekarza, to będę pod stałym nadzorem. Zmieniony przez - skolimek w dniu 2014-07-25 00:08:01

Dzieki za odpowiedz... Glownie trenowalem sztuki walki, caly czas mi towarzyszyly roznego rodzaju sporty. co to w ogole za odpowiedz " Nie kwalifikujesz sie pod doping"? Nie chce tu tak pisac, ale wiele ludzi jest w szoku, uwazam teraz swoja sylwetke za bardzo dobra, ewentualnie moge wrzucic zdjecie. Szkoda, ze nie uzyskalem odpowiedzi na pytanie.?

[...] (aktualnie odstawiłam ją. Nie chcę mieszać w organizmie). Planuję występ na debiutach 2015 w kategorii fitness sylwetkowego. Fajnie byłoby gdyby faktycznie organizator podzielił je na wiosnę i jesień - coś mi się zdaje, że do wiosny mogę nie zdąrzyć... Poniżej wrzucam mój plan treningowy(który jak już wiem jest do bani), dietę i zdjęcia w [...]

[...] wyszło " w praniu " 250g półtłustego twarogu garść borówek 2 jajka 60g sciteca czokomasłowoorzechowego olej rzepakowy troszkię stevii + kilka borówek do posypania wszystko pod blender i zamieniamy się w władcę patelni hrhrhr %-) i machamy łopatką na lewo i prawo jak to przy jajecznicy \-) polecam gorąco. Na kolację jak z bicza strzelił [...]

Zatem przesyłam moją rozpiskę posiłków, taką najczęstszą jaką stosuje w dniu treningowym. Krotkie podsumowanie w czym rzecz, aby nie przedzierać się przez temat: Mam 173 cm wzrostu, ważę ok 80-81kg (dane po ok 3 tyg. treningu). Jak wspomniałem trenuje 3 x w tygodniu o19.00 (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora [...]

Zatem przesyłam moją rozpiskę posiłków, taką najczęstszą jaką stosuje w dniu treningowym. Krotkie podsumowanie w czym rzecz, aby nie przedzierać się przez temat: Mam 173 cm wzrostu, ważę ok 80-81kg (dane po ok 3 tyg. treningu). Jak wspomniałem trenuje 3 x w tygodniu o19.00 (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora [...]

[...] 1.Kotlety mielone z mozzarella i ogorkiem 2. Jajecznica /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3feaada373947879f7e5997f91f62ec.jpg 3. Twarog +maslo orzechowe(bede musial chyba zamykac je gdzies pod kluczem bo ciagnie mnie do niego) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca260f1f5bd24c95a4d0d0a593c0fc1d.png Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-24 18:26:21

[...] były, ale nie takie dramatyczne. Aktualnie nie jestem jeszcze w 100% zadowolony z brzucha, wciąż mam trochę tłuszczu, jednakże zaczyna się ze mnie robić patyk. Zwłaszcza pod względem szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. [...]

Czy na forum popierane są paski do MC? Bo nawet jak robię naprzemiennym chwytem dłoni, to chwyt mam za słaby, a mogłabym więcej podnieść jeśli chodzi o pracę samego ciała. Czy jakieś specjalne wytyczne przy zakupie pasków? Przysiad przedni z push press: 1. przysiad - jak dokładnie leży sztanga? Czytałam, że ma leżeć na klatce a nie samym [...]

[...] Ćwicząc na takiej u kolegi (jeszcze za "młodu") bałem się, że się rozwali. Po miesiącu poszło siedzisko. A drążek w "dziury" wbijaliśmy na siłę młotkiem bo się odkształcił pod wpływem ciężaru. Deska niewygodna itp. Z Twoim budżetem kupiłbym nie ławkę a stojaki. Bo już lepiej niż samą ławkę. Klatkę można ćwiczyć przez jakiś czas na pompkach [...]

[...] na maszyny i po 1 serii robil. Akurat biegalem to uwage zwrocilem, sluchawki wieksze od jego glowy i strasznie przebujal sie przez silownie... bylo widac ze kazdy o nim cos do kogos tam pod nosem powiedzial. Pojedzony solidnie i zostalo 1000kcal na dzis :D P.s obczailem zaje**sta miejscowke na swiatlo w szatni :) A jak u was dzien wyglada?

To co Ci rozpisze dietetyk czy ktokolwiek to będzie tylko punkt wyjścia, wymagający potem dalszych modyfikacji, w zależności od tego co się będzie działo. Niestety dopasowanie diety ściśle pod siebie i dany cel to długotrwały proces.

[...] nie liczy sie ile sie je to wygląda to blado. Zacznij diete od 2800, jeśli waga nie ruszy po 10 dniach wtedy dodaj 100kalorii. Jedzenie na hurra jest kiepskim pomysłem pod względem: a) Jeśli bedzie za duzo kalorii to sie oblejesz tluszczem a 3200 przy wadze 69 to bardzo za duzo kalorii b) Jeśli zbyt szybko organizm przyzwyczai sie do [...]

No Mateusz , zgadza sie będziesz mial mocnego zawodnika i moze nie tylko jednego, ale kilku - naprawdę będzie poziom bardzo wysoki, dlatego pisałem że będziesz na pewno na podium. Są już talenty ze nieraz jak oglądam to aż nie wieżę. Marek takiego badziewia co u nas postawili to w życiu nie widzialem - W ogóle kto takie rzeczy przejmuje do użytku [...]

[...] z rana - wypiska ponizej, pozniej godzinka tenisa i godzinka plywania. Z plywania najbardziej jestem zadowolona bo w koncu udalo mi sie przeplynac killka dlugosci "z glowa pod woda" oczywiscie nie caly czas:) I teraz nie wiem czy przez plywanie czy tenisa, ale reca a zwlaszcza prawa to mi odpasc chca :) 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo [...]

[...] , wspomne tylko ,ze tez kiedys naczytałem sie o dokladnych powolych ruchach i tak trenowałem jednak moj kolega z super sylwetka zawsze trenowal szybko i dynamicznie ,potem podejrzałem to mocno zaawansowanych:) sprawdzilem jak to jest i zauwazylem ze po jakims czasie miesnie zareagowały lepiej,zwiększały sie ciezary a i pompa byla jakb lepsza [...]

[...] to ćw musiałby używać ciężaru z 50 kg.... Inaczej można dyski i przepukliny zbierać.....:) Podobne ćw ,tylko z odkładaniem sztangi na ławeczkę-stąd większe ciężary(ale podobny zakres ruchu) napisał w całym treningu pleców jeden z światowej sławy trenerów kulturystów amatorskich i pro-Patric Tuor-trening na filmie jest jego autorstwa. [...]

[...] z dietami i intensywnym treningiem, były rezultaty, lecz gdy tylko odszedłem od diety, waga spadała w mgnieniu oka, została tylko wyrzeźbiona w miarę sylwetka. http://zapodaj.net/images/bee8599547830.jpg Zdjęcie bez nóg, bo ich kompletnie nie mam. Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Tric Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]

Może ja będę mógł Ci pomóc. Od kilku lat używam różnych expresów i jestem fanatykiem kawy, więc : Ad1. Co rozumiesz pod pojęciem "100g"? Czy suchej kawy? Czy naparu? Jeżeli suchej kawy to chyba to dużo. Expres do zrobienia espresso używa od 9-11g kawy. Jeżeli miałes na myśli 100g suchej zmielonej kawy to znaczy, że pytasz ile kofeiny jest w 10 [...]