co pod

si, si brzuch zrobiony, wypiske z brzucha tez dawac? Ten co mi kiedys rozpisalas znudzilo mi sie troche i teraz robie cos takiego, podpatarzone u delfinki w dzienniku chyba Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 10-15 E. Russian twist [...]

[...] się ,który zestaw wziąść jako pierwszy. Mianowicie do końca marca trenuję na sucho,bez zadnych supli,a od kwietnia chcem 2 miesiące polecieć na suplach. 1 zestaw jest na podwyzszenie testosteronu - BSN Aromavex 90 kap. + PVL Mutant Test 180 kap. Kolejny zestaw to zestaw na pompe i siłe, a jest to - BSN Nitrix 360 kap. + PVL Mutant Whey 2,2 [...]

[...] bedac na 50-60g ww a reszta tak samo i cardio 45min w dnt i interwal po treningu :-) a tak naprawde to jaki efekt bedzie taki bedzie pierwsza w zyciu redukcjia z glowa i pod jaka kontrola wiec nie oczekuje wycieca jak do zawodow :-) tym bardziej ze teraz zamiast goracyh temp w pracy i lightu mam 7,5h w zimnych warunkach w przeciagu i na [...]

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

gdyby każdy trzymał się idealnie teoretycznie zalecanych proporcji, to by musiał cały czas przy sobie nosić wagę i lupę co by pod nią precyzyjnie odkrajać kawałki np mięsa. ;) pęseta do wybierania pojedynczych ziarnek ryżu też by była przydatna. ;-) Założone proporcje traktuj jako punkt wyjścia, ale nie żelazne proporcje, których musisz trzymać [...]

o kurdee :-D ja nawet pod tyle nigdy nie podchodzilem raczej chyba :-D musze sprobowac :-D Średnio wiem co w tym zabawnego... Kolego- tak czy inaczej - szybkiego powrotu do sprawności! a gdzie tu widzisz zebym twierdził ze to co zabawnego? halooo !! czytajmy ze zrozumieniem....

[...] I jeszcze palace pytanie. Dziewczyny nie wiem co mi sie poprzestawialo ale strasznie sie zaczelam pocic, na dodatek szczegolnie pod jedna pacha. Czy ja ten tluszcz wypalam w postaci potu? Oczywiscie stosuje dezodoranty, tak jak zawsze ale caly czas mam uczucie wrecz mokrosci. Co to jest? Nigdy czegos [...]

A na stronie głownej chłopaczek który ma dokladnie takie same ciało jak ten ,,chudy koleś który robi pod publike" . Radziłbym obejrzeć chociaż jeden film z nim w roli głownej , chociaż wątpie że to zrobicie wygodnisie. Zadałem pytanie jak zrobić takie ciało bo ewidentnie ma mięśnie nie wiem czego nie dopuszczacie do siebie takiej myśli. Wy [...]

Wtorek, dt Na treningu wyrwane na wysoko 80 kg 10 razy, 100 kg podrzucone ( z zarzutem na wysoko) również 10 razy. Na przysiadach trener stwierdził, że muszę mieć jeszcze podstawki pod pięty, bo chuyowo to wygląda. (A podstawki pod buty ciężarowe to już prawie jak obelga %-) Po prostu nie mam układu do przysiadów, 2-3 lata temu nie mogłem usiąść [...]

[...] przy tortilli mama pomagała reszta samodzielnie ( Dumny) :D Powiem Ci zaj**ista miejscowość na wypoczynek. Mieszkanie w 60% teraz jest pauza z remontem = brak funduszy :) Myśle, że w wakacje może pod koniec sie już wprowadze. Lepiej zrobić porządnie niż sie gonić i lecieć po taniości. Jestem forma pnie sie w góre i oby tak było do końca masy :)

[...] oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą smitha. Ku mojemu ogromnemu zdziwieniu byłem w stanie założyć aż 10kg więcej na powtórzenie. Możliwe, że wiąże sie to z faktem iż lewą rękę mam słabszą (złamanie [...]

[...] by przy ujemnym bilansie mieso rosło. - Treningi muszą mieć duzą objętość, większą którą wczesniej wykonywalismy. Co jeszcze? Mam rozumieć że owe rzeczy powstają tylko na HC pod redu, przy tłuszczów kach, czy ketozie to nie ma racji bytu? Dlaczego tren jest nr 1 srodkiem pod rekompozycje(ludzie nawet na vlcd buduja mieso), chodzi tutaj o duzą [...]

[...] za mało. Jesteś jeszcze młody i masz bardzo dobry metabolizm, dlatego ciężko jest Ci przybrać mase. Masz duże zapotrzebowanie kaloryczne i musisz jeść bardzo dużo. Staraj sie podchodzić pod duże ciężary, czyli schodz nawet do 4 powtórzeń na maxa. Oczywiście nie w każdej serii i jedz ile dasz rade, pamiętająć o białku, weglowodanach i tłuszczach.

[...] 18-18-18kg 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 14-14-14kg 18-14-14kg 18-18-18kg 14-18-14kg *pierwsza seria dipów w oparciu o box, dwie kolejne na maszynie do podciągania, gdzie trica też da się jednak robić Komentarz Malutkiego, bo malutkiego, ale ujrzałam dzisiaj bicka %-) coś tam się wykluwa |-) Dzisiaj jest dobry dzień :-)) [...]

[...] 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką [...]

[...] na temat treningu i rzuciła mi się w oczy jedna rzecz. Do tej pory w trakcie treningu piłem, żeby się ugasić pragnienie. Natomiast z tego co czytam, to wychodzi na to, że picie wody w czasie treningu to ważny element pod kątem dostarczenia wody do mięśni. Jak to wygląda? Ja na trening zawsze biorę butelkę 0,5l wody z BCAA. Zmienić to na 1,5l?

jeszcze nie poukładałam tego treningu tj, ćwiczenia daje w losowej kolejności ale ogólny zarys jest taki: robimy jak najwięcej powtórzeń w podanym czasie 6 obwodów 30s pompki 30s skip A z klaskaniem pod kolanami 30s przysiady 30s V-half burpees 30s russian twist (z ciężarem) 30s swing kb 30s box jump 30s krok odstawno-dostawny 3x w lewo 3x w prawo [...]

[...] dryblingu 1-2 dni w tygodniu - bieganie 30-60 minut - umiarkowany wysiłek na tętnie do około 150bpm Zastanawiam się jak w to wszystko wkomponować trening siłowy biorąc pod uwagę mój priorytet - jak najmniejszy wysiłek (w tym czasowy), żeby podtrzymywać obecny stan rzeczy, Mam jakieś swoje koncepcje, np.: myślę o tym, żeby trening siłowy [...]

skoro nie masz diety to nie odzywiasz sie w sposob prawidlowy a juz napewno nie pod sporty sylwetkowe to wpisz tu jeden wybrany dzien co jadles np. wczoraj

[...] się do lekarza i zalecił mi operację, którą będę miał w tym miesiącu. Pracuje fizycznie w Holandii, w Polsce jestem co 3-4 miesiące. Gdy wróciłem do żony, niestety nie podołałem zadaniu. Miałem krótką erekcje, myślałem że to może stres, zmęczenie. Spróbowaliśmy jeszcze raz i niestety sytuacja się powtórzyła. Żona oczywiście w rozpaczy, że [...]