[...] 5 /10 235 od dziś zaczynam robić kombinacje/rotację na węglach i tłuszczu co jakiś czas będę podbijał mocno tłuszcz przy maksymalnym odcięciu od węgli i na odwrót dziś poleciałem na wyższych tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których [...]
[...] u mnie to jakos ciezej idzie :-) Ps2 te 230kg utrzymales czy w paskach ? odnoszę wrażenie że uraziło Cię moje teoretyczne liczenie kilogramów (a to było policzone na podstawie tego co kiedyś dźwigałem) ale nie martw się, na ten moment nie idę w tym kierunku więc to jest tylko teoria 230kg było w paskach, ale uważam że przy max podejściach [...]
[...] do mnie jest szczupła (rozmiar 34), tylko ma minimalne "boczki" i też problem z cellulitem i Hashimoto. A skuteczność 5-minutowego programu chodakowskiej oceniła na podstawie tego, że się zmachała :P MISKA NA DZISIAJ: Wrzucam kawałek miski (bez ostatniego posiłku), bo dzisiaj z opóźnieniem świętujemy z mężem 9 latek razem i z tego, co [...]
[...] z różnymi poziomami, żeby ułatwić sobie przysiady itp. Aeroby zawsze można na skakance robić albo biegać....Tylko czy tyle wystarczy, a jeśli nie to co jeszcze? No i biorąc pod uwagę, że jak już we dwójkę chodzimy to jest 210 zł miesięcznie to oszczędność by była.....To tak na przyszłość myślę....No chyba, że koniecznie musi być siłka, żeby były [...]
[...] same warzywa...zastanawiam się, czy cukinia to nie z tej samej rodziny co dynia, którą trzeba wliczać do miski...kiedyś o to pytałam ale nikt mi nie odpowiedział) INNE: podgrzybki i prawd***** NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea Tak jak wczoraj [...]
[...] wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? e) Czy w związku z rozpoczęciem nowego treningu od stycznia mam sobie zrobić jakąś przerwę regeneracyjną pod koniec grudnia? Czy może kontynuować do końca grudnia ten trening A i B, który zaczęłam w sierpniu i który robię do tej pory i potem po prostu na pierwszym treningu w [...]
[...] Dzisiaj interwały mnie zmęczyły tak porządnie, że odniechciało mi się aerobów: ciężkość nóg + zmęczenie fizyczne wiążące się ze znajomym dziwnym uczuciem w żołądku zwłaszcza pod koniec maksów (dla mnie to znak, że już czas powoli kończyć). Drop sety miałam robić w każdej serii. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam o co chodzi. Jutro będzie kilka [...]
Wymiary wymiarami....ale jest bardzo pozytywna zmiana :-) Nie widać mi cellulitu nawet pod światło ! Oceniała moja siostra, która jest naprawdę obiektywna, a prosiłam ją o ocenę co jakiś czas przez dobre kilka lat i żadnych większych zmian do tej pory nie było....nie pomogło błoto Guam (zaj**iście drogie i jeszcze rany od tego miałam), vacu well z [...]
[...] ze wszystkich trzech, które mam. UDANE PODCIĄGNIĘCIE NA DRĄŻKU Co do drążka to mam go za wysoko, dosłownie kilka cm brakuje, żebym mogła go dobrze chwycić, więc próby podciągania robiłam tak, że stojąc na krześle tak się zniżyłam w dół, żeby mieć zupełnie proste ręce...praktycznie kucałam na krześle. Zwykle zdołałam się z tej pozycji [...]
[...] Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki), herbata lipowa (zbiór własny) TRENING NA NOGI Właśnie to wrzucam podczas 60 s przerw pomiędzy ćwiczeniami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e37d0004560f4b57ad1710cef730403d.png PYTANIA 1. Tutaj w sumie dowiedziałam się, że nieprawdą jest, że [...]
Autopsy ja cwiczenia typowo pod wyskok mam ulozone, brakuje mi jedynie planu na siad. Z tematyka wyskoku nie mam problemu ale jedna ze skladowych jest ciezar w przysiadzie. A ze nikt sie nie zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie [...]
[...] kreatyna zadziałała jak najlepiej, trzeba nasycić nią mięśnie. Są na to dwa sposoby. Tzw. ładowanie, czyli jedzenie po 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów mięśni, nawet bez jedzenia dodatkowych węglowodanów czy [...]
System klasyczny (2-3-5) Wraz z podziałem drużyny piłkarskiej na trzy formacje (obrona - pomoc - atak) krystalizował się system ustawienia graczy na boisku. Pierwszym szeroko rozpowszechnionym i stosowanym ustawieniem było ustawienie (2-3-5). Taktyka ta rozwinęła się w Anglii w latach 80-tych XIX wieku i była wzorcem dla piłkarzy i trenerów aż [...]
Pomiar mocy to spokojnie możesz 2,3 lata poczekać, ale wiem że lubisz zabawki. Generalnie korzystając z pomiaru tętna musisz brać też pod uwagę słuchanie własnego organizmu i racjonalne odczuwanie obciążeń. Jak teraz korzystam z pomiaru mocy i widzę że w zależności od okresu treningowowego i dnia 220watów to u mnie czasem 130ud/min, czasem 145 [...]
[...] Widzę to na koniec każdej redukcji. Przekroczyć 115 bpm, to cud. Ale widzę, że te pedały Garmina nieźle się cenią. Aczkolwiek bez 3k do rzeczywistego pomiaru nie ma co podchodzić. Dlatego ciekaw jestem jak to z tym Inpeak’em będzie. Generalnie zimy się nie boję, jeszcze przymierzam się do zimowych butów, bo jednak ochraniacz + skarpeta to [...]
Możecie podrzucić jakiś film z YT z rolowaniem tego pasma i czwórek? Noga na wałek i jedziesz ;-) Ale ostrzegam, że potrafi boleć %-) Tu masz pasmo: https://youtu.be/12jpY44dJIQ Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 09:47:23 Ja pier...! To jest jakaś masakra! :-D Dobrze, że się rolowałem przed prysznicem, bo mnie bardziej zlało niż w czasie [...]
[...] Plus - według braków w diecie.. Dzisiaj też był mój dziewiczy raz jeśli chodzi o zakładanie owijki. Nie było tak źle, ale chętnie ściągnąłbym i jeszcze raz ją nawinął, bo pod koniec szło juz sprawnie. Ale, że nie lubię robić tej samej rzeczy dwa razy... To już na przyszły sezon. [...]
07.12.19 Dziś dzień pod znakiem ustawki SFD w Łodzi. Dzięki wielkie dla Banana za zorganizowanie tej akcji. Było sporo znajomych, zbiórka dla dzieciaków, która mega się udała chyba, Kamil Kluszczyński ze swoim kateringiem i przede wszystkim nowe frużeliny, które przetestowałem i wybrałem sobie te, które podejrzewałem, że podejdą mi od początku. [...]
[...] po wczoraj z kapci totalnie, więc zrobiłem rege. Teraz kolejne 3 dni też bez roweru. Od poniedziałku znów ogień i w niedzielę 09.08.2020 start w Żmigrodzie, który stał pod znakiem zapytania, ale jednak się udało. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem, brzoskwinią i migdałami. 2. Serek wiejski z chlebem i sokiem pomarańczowym. 3. Tofu z [...]
[...] serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa i tak, że dzień jest słabszy i obciążenia wychodzą mniejsze. 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max facepulls [...]
Dziennik Kuby vol. 2
