Czy mógłbyś jeszcze podać swój wzrost i wiek? Ta informacja jest mi niezbędna do tego, abym mogła wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponować Ci ile czego jeść. Oczywiście możesz to również obliczyć sam obliczając swoje zapotrzebowanie przy pomocy niezwykle prostego w obsłudze kalkulatora. Znajduje się on pod tym linkiem: [...]
Zdecydowanie będzie to lepsze rozwiązanie pod kątem kształtowania sylwetki. Mamy w ten sposób dostęp do zróżnicowanego sprzętu do treningu siłowego, oraz cardio jeżeli komuś na nim zależy. Kupowanie wszystkiego do domu tworzy spore problemy. Przede wszystkim z miejscem, a poza tym z kosztem jaki takie zakupy pochłoną. Jeżeli ktoś chce mieć sprzęt [...]
[...] to bez wątpienia bym nie sięgał po produkty zawierające wszystko co się da w śladowych ilościach. Najlepszym rozwiązaniem będzie wybór tego co działa najlepiej pod kątem uzyskania efektu pompy mięśniowej i pobudzenia, skupienia, oraz konferencji. Osobiście wybrałbym każdy z tych składników osobno. Byłby to cytrulina, arginina, [...]
moze za slaby extrakt miales /wspomniane laktony/? z tego, co kojarze, to chyba ponad 70-75% warto brac pod uwage btw omek zadbamy o niego http://www.sfd.pl/1/images2005/20050111102517.gif <lavazza>;) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-01-11 15:47:13
[...] proces termogenezy w organizmie, co przyspiesza proces spalania tłuszczu. W wyborze odpowiedniego spalacza pomoże Ci często aktualizowany ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Może Cię zaskoczę, ale ja podczas redukcji wagi, [...]
[...] ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak się odżywiał, jakie plany treningowe ma za sobą i jakie wyniki siłowe aktualnie posiada. Niestety, ale dziś wielu ćwiczących uważa się za [...]
Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]
/SFD/2022/11/14/402e04bc2f184040a02926b24592cde5.jpg Biorąc pod uwagę tylko te dwa zdjęcia, które tutaj wrzuciłeś to tutaj odpowiedź może być tylko jedna mianowicie redukcja. Widać, że budowa masy mięśniowej szła Ci dobrze ale niestety nie tylko masy mięśniowej. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić [...]
Witam Oczywiście, że można. Ale zacznijmy od tego, po co w ogóle stosujemy białko WPC? Jeśli naszym celem jest poprawa szeroko rozumianej formy sportowej to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta z wystarczającą ilością poszczególnych makroskładników, w tym białka, które jest budulcem. Odżywki stosujemy, by ów dietę uzupełnić i załatać w [...]
System, o którym mowa nazywa się Intermittent Fasting, w skrócie IF bądź pod polską nazwą "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie [...]
[...] sprawdził czy efekty redukcji jeszcze będą zachodzić bo jeśli redukcja trwa byt długo to efekty są niewspółmierne do włożonej pracy i czasem warto zrobić pauzę w redukcji podbić na chwilę kalorie w górę i później wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do przejścia na zaproponowany przez Ciebie plan to jak najbardziej się [...]
[...] a co innego gdy mamy średniozaawansowanego zawodnika, który potrzebuje zdecydowanie większej różnorodności, większej objętości treningowe i intensywności treningowej. Biorąc pod uwagę, że wyróżniamy 3 podstawowe części mięśni naramiennych przednie, boczne, tylne (a te dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) to wypadałoby na każdą "część" dać [...]
[...] Nie musisz się również absolutnie obawiać o swoje zdrowie, gdyż to że białko czy kreatyna negatywnie wpływają na nasze nerki jest mitem. Więcej na ten temat w artykule pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dwa_mity_na_temat_bia%C5%82ka_i_wiedza_ekspert%C3%B3w_-a3321.html Jeśli chcesz przenieś swój trening na wyższy poziom i [...]
[...] treningu miałeś przerwę 15 lat to można uznać, że w tym zakresie jesteś początkujący jeśli do tej pory aktywność miała zupełnie inny charakter. Tak czy inaczej trzeba podejść do budowania masy mięśniowej w sposób przemyślany. Oczywiste jest, że jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej to proces nie jest szybki, jak będziesz początkowo [...]
/SFD/2023/8/14/f736bcbca5f444b3b59485413be4bdce.jpg Nastolatkowie co raz częściej przychodzą na siłownię żeby poprawić swoją sylwetkę i to jest bardzo dobry trend, ale pod pewnymi warunkami. Osoba młoda w okresie dojrzewania nie może trenować z taką intensywnością jak osoba dorosła, u której okres dojrzewania i wzrostu został zakończony. Jednak to [...]
[...] proponuje zapoznać sie z artykulem Co do treningu codziennie, wszystko zależne będzie od tego co to za trening, jaki charakter posiada i jaka jest jego objętość. Osoiscie podczas redukcji tkanki tluszczowej nie zalecam trenowac czesciej niz 4 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening silowy. Jednak, trening silowy uzupelniany jest dodatkowo [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Bia%C5%82ka%3A_rola_w_organizmie%2C_zapotrzebowanie-a2360.html Przy wyborze najlepszej odżywki białkowej pomocny zapewne będzie nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html
[...] również na filmik https://www.youtube.com/watch?v=OhOe6yA_zYk&t=65s Ogolnie jak wczesniej wykonywales ciezkie treningi silowe, to skup sie w tym trudnym okresie na tym, aby podtrzymac to co wypracowales do tej pory:-) jak trening bedzie ograniczony poprzez mozliwosci zastosowania ciezarow, to trzeba bedzie nadrabiac objetoscia wysilku:-) 2-3 [...]
Wszystko zalezy jak wyglada twój progres i cel , jeśli ćwiczysz pod siłe i masz efekty to trzymasz się swoich założeń bo sie sprawdzają a jeśli nie ma progresu wiec coś jest nie tak. Tak samo jeśłi ćwiczysz sylwetkowo i wszystko idzie do przodu to tez jest ok i rób jak robisz ale z drugiej strony wiedz też ze po cos sa te plany , po coś planuje [...]
Jeśli czujesz, że podczas złożonych ćwiczeń brzuch pracuje wystarczająco mocno to nie ma problemu choć najczęściej to jest wystarczające na pewien okres czasu, później warto dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
