dieta kopenhaska jadłospis

Czy zamiast kawy prawdziwej moge pic kawe zbozowa

Oczywiście możesz, ale dieta kopenhaska jest niezbyt dobrym pomysłem. Był to bardzo popularny sposób odżywiania kilka lat temu. Jednak wszyscy stosujący tą niezdrową metodę odżywiania mogą potwierdzić efekt jojo. Podczas diety kopenhaskiej, tracisz głównie wodę i tkankę mięśniową, a nie tłuszcz. Wiąże się to z utratą jakości ciała, co nie sprzyja estetycznej sylwetce.
Warto, aby dieta była pełnowartościowa, zdrowa, dobrze zbilansowana. Powinna składać się z cennych dla zdrowia witamin i minerałów, a co ważne nie powinna być skrajnie niskokaloryczna. O wpływie diet niskokalorycznych na zdrowie przeczytasz w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html

Jeśli chcesz przeprowadzić zdrową redukcję i cieszyć się szczupłą sylwetką na dłużej, zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Taka dieta pozwoli Ci na systematyczny ubytek tkanki tłuszczowej. Po pierwszym tygodniu lub dwóch zwiększ delikatnie deficyt o kolejne 100-200 kcal lub dodaj aktywność fizyczną, która zwiększy Twój wydatek energetyczny.

Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż przyspiesza przemianę materii, wspiera utratę tkanki tłuszczowe, sprzyja regeneracji oraz zmniejsza uczucie łaknienia. Jeśli masz chwilę i chciałbyś poświecić ją edukacji zerknij do artykułu Macieja: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białka:_rola_w_organizmie,_zapotrzebowanie-a2360.html

Przy wyborze najlepszej odżywki białkowej pomocny zapewne będzie nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

Możesz pić , ale ta dietę olej.