co po treningu

[...] zalezy jak koncze lekcje: piers z kurczaka/mieso wolowe(zazwyczaj piers) 160g kasza/ryz 100g oliwa z oliwek 15ml b:45g w:74g t:15g 650kcal 5. trening 17/18 6.Po treningu 19/20: to samo co posilek 4 b:45g w:74g t:15g 650kcal 7. Ser bialy/tunczyk b:30-40g Razem: b:190g w:395g t:70g z bialek:760kcal z tluszczy:650kcal z [...]

[...] serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Zaraz po treningu 8 wafli ryżowych 278kcal B: 5g W: 59g T: 2g 19:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20:30 Koktajl: 3 jaja kurze Twaróg 150g 1 banan 4 łyżeczki [...]

[...] Vitalmaxu i tauryne w kapsułkach Olimpu. Nie wiem, jak to dokładnie połączyć, kiedy co brać. Mam pytania: 1. Na opakowaniu kreatyny jest napisane, żeby brać przed i po treningu, a słyszałem, że najlepiej naczczo. Brać rano i po, czy przed treningiem, czy tak jak jest napisane na opakowaniu? 2. Tauryne brać, w tym samym czasie, co kreatyne? [...]

[...] oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 [...]

[...] 1,5-2h. 4razy w tyg siłownia (nie będę się o nim rozpisywał gdyż mogę powiedzieć że pomocną ręka służył Antoś;) - z jego polecenia jestem tutaj) +aeroby 3-4razy w tyg po treningu siłowym +basen z sauną raz w tygodniu - niedziela waga: 98kg wzrost: 186cm typ budowy: endomorfik cel: redukcja! do wyznaczonej wagi oczywiście przy jak najniższym [...]

[...] Xpand DT 1-na czczo 2-30min przed treningiem DNT 1-na czczo ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Mass XXL DT 1-30min po śniadaniu 2-1,5godziny przed treningiem 3-30 minut po treningu DNT 1-30min po śniadaniu 2-30min po obiedzie 3-30min po kolacji ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Kreta DT 1-na czczo 2-po treningu DNT 1-na czczo [...]

[...] 89,90zł Cena zestawu bez diety i witamin 578zł I teraz pytanie kiedy co brać, co przed treningiem co po. Wiem tylko tyle ze białko będę brał na noc i CP rano na czczo i po treningu (jaki odstep ma być od CP i Rainera)Trening mam tak koło 16. Proszę o rozpisze, ewentualne zmiany, bo zestaw dopiero kupie. Cena już nie może przekroczyć nawet [...]

[...] załapac 10 kg :P (nigdy masy nie robiłem a nabieranie KG drobnych trudno mi nie przychodziło) odzywek nie brałem :D ale chodzi tez o to ze mam troche fatu ;/ i chodzi mi o to co moge stosowac (suple) na to zeby załapac jak najwiecej beztłuszczowej masy, zeby później na lato miec co rzeźbic :P myslałem o HIIT po treningu :P albo w dni BT :P ?? :D

Witam! Trenuje sztuki walki (kickboxing) i zamierzam zakupić suplementy, które zwiększą siłę, wytrzymałość, przyspiesza regeneracje po treningu. Na pewno chcę kupić kreatyne i coś do tego, a mianowicie: Przed treningiem: Trec s.a.w. Przed i po treningu: Trec CM3 (tylko w dni treningowe) Przed i po treningu: BCAA G-FORCE (+w dni nietreningowe [...]

[...] białkowy matrix, twaróg, chleb wieloziarnisty, banan Po południu sałatka z kurczaka, warzywa, tortilla itp. Obiad: kurczak z grila lub ryba, ziemniaki lub ryż lub makaron Po treningu: koktail białkowy matrix, twaróg, czasem własnoręczny kebab z mięsa z kurczaka z sałatą, 3x dziennie Omega 3 Grejfruty, pomarańcze, banany - pomiędzy posiłkami [...]

[...] czasu zbytnio szukać,dojde do sedna sprawy. Więc tydzień temu miałem bardzo cięzki tydzień treningów trenowałem czasem 2 razy dziennie nawet nastał piątek przyszłem po treningu połozyłem się na chwile było wszystko ok,chciałem wstać z łózka zaczeły się problemy coś mi w kolanach bolało ten ból z czasem narastał myslałem że to poprostu [...]

[...] 100%, SFD WPC Econo 80%, Gain Bolic 6000, Gainerator, do tego Vita-min Sport, Zeń-szeń compex, Gold Omega 3. Od razu przed treningiem (bez basenu) 10g-20gWPC+30g-40gCarbo, po treningu 30gWPC+60Carbo - tego nie wliczałem. Kiedy akurat zdarzy się tak że nie mogę zjeść to Gainer. Proszę o poprawki lub stwierdzenie, że ok. Pozdrawiam boc2u

[...] ale za te porady też bd. wdzięczny bo nie jestem wszechwiedzący a raczej początkujący. Na dzień obecny zaczynam drugi tydzień tego planu treningowego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html przeglądalem forum ale Ciężko mi jest dobrać wlaściwy zestaw ćwiczeń;/ ankieta uzupełniona. [...]

[...] Xplode Olimp: 500g BCAA SFD 500g Moja propozycja dawkowania: 4caps BA 15 minut przed treningiem i w DNT 4caps o podobnej porze Xplode 5g przed treningiem i 4caps mono po treningu w DNT albo samo xplode albo samo mono i tu mam dylemat(pytanie czy o tej samej porze co BA czy powinien być odstęp). jeśli chodzi o BCAA to 10g przed i po treningu a [...]

[...] - tzn.-obiad zupa+ makaron B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym [...]

[...] i taka chcialbym diete. 1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko 3.(po treningu) 2 banany i wafle ryzowe(ile ich zjesc?) 4.1-2 godz po treningu ryz+kurczak w warzywach+kefir 5.kanapka z tunczykiem+kanapka z indykiem 6.winogrona+pomarancza+kefir [...]

Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]

[...] 2000 w porywach do 2300 kcal dziennie. Dobra jak już skończyłem ten wywód to przejdę do sedna sprawy, jakie suplementy byście mi polecili na zwiększenie masy? Co przed i po treningu? Ze względu na mój dość napięty tryb dnia i niewiele snu czasami opadam z sił więc może jakieś stymulatory przed treningiem? Czy powinienem sobie nabyć gainer czy [...]

[...] To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku. Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] wędliną, sałatą oraz sosem czosnkowym robionym na bazie jogurtu. Obiad: - Ryż bądz kasza gryczana - Piersi z kurczaka robione na grillu elektrycznym - Sałatka Posiłek po treningu: - Szejk z gainera oraz mleka - Sałatka z tuńczyka oraz ryżu Kolacja: - Jogurt z muesli - Jajecznica z 8 jaj, chudą szynką oraz warzywami Na treningi chodzę 3x w [...]