[...] ograniczam do minimum,jedyne wegle to płatki owsiane z rana i w drugim posiłku 2 kromki chleba rzaowego. po tym raczej wegli za dyzo nie ma , jest jeszcze 20 g po treningu Ilość spożywanych tłuszczów: tłuszcze z ryb,migdałów,troche masła orzechowego,fish oil tabl olej lniany tabl,avocado w sałatce czasami Opis przebytych cykli [...]
[...] 5.30 nie specjalnie mam czas ani ochote przygotowywac sobie jakies specjalne posilki w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio po treningu na silowni. do tej pory przed basenem bralem carbo bx z kreatyna ale za 2 tygodnie koncze kreatyne wiec chcialbym w to miejsce uzyc jakiegos gainera. co niezbyt [...]
[...] białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT i moje pytanie jest takie : Ktore białko jest mi bardziej niezbedne na przybranie masy ? a białko chciałbym brac po treningu i wieczorem przed spaniem . Nie wiem ktore wybrac poniewaz serwatka sie bardzo szybko wchlania i jest najlepsza po treningu lecz nie wiem czy sama serwatka mi [...]
[...] piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g 19.30 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 200g Cal=542 B49 T2 W76 22,30 przed snem jem 125g sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -zamierzam wdrożyć w to jeszcze ABS II -co do diety nie trzymam się rygorystycznie gdyż się uczę ale gdy wracam do domu zawsze zjem pożywny obiad. Treningi w godzinach wieczornych ok 18 po treningu torebka ryżu i litr mleka Liczę na wasze porady opinie. Ten plan był wymyślony z marszu i zapewne jest wiele błędów liczę na konstruktywną krytykę.
[...] jest zadawalajace po miesiacu dawkowania 2.5cm w bicepsie waze 73kg wzrost 177cm dawkuje hmb w dni treningowe : 1capsule ranoa na czczo 1capsule przed treningiem 1capsule po treningu 1capsule przed spaniem hmb w nietreningowe: 1capsule rano na czczo 1capsule o podobnej godzinie treningowej 1capsule przed spaniem dawkuje kreatyne: 4 capsuly po [...]
Witam .. od kilku tygodni podczas treningu nie odczuwam pompy jesli chodzi o biceps, jeszcze pare miechow temu po treningu mialem 2 - 2.5 cm wiecej w lapce, teraz po treningu bicepsa puchnie tylko o 0.5 - 1 cm ;/ .. natomiast za***iscie puchnie przedramie ok. 2 cm + .. Jesli chodzi o cwiczenia to wykonuje je tak samo (jesli chodzi o technike) [...]
[...] STEP ZA SZTANGĄ 3s 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x25 25kg ćw. 1. i 3. na brzuch ŚR-plecy biceps Martwy ciag w zaleznosci od odczuc po treningu nog 4x10 30 kg PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 5x?(min. 10) zwieksz ciezar!!!! PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 10 sredni [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal. Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki : Tak jak wspominałem obiad i [...]
[...] mi jednak na tym,aby w maksymalnym stopniu zapobiec spalaniu miesni po tymze bieganiu.I tutaj pojawia sie pytanie.Czy nalezy cos zjesc od razu po bieganiu podobnie jak po treningu siłowym nalezy brać glukoze lub carbo?chodzi mi o sytuacje: 1)bieganie na czczo rano-czy nalezy zjesc dopiero sniadanie,jak tak to po jakim czasie,jesli cos [...]
[...] (FBW bez ćwiczenia na klate) -sobota: (wolne) -niedziala: (FBW bez ćwiczenia na klate) II tydzień(priorytet nogi): -poniedziałek: (aby zachować przynajmniej jeden dzień po treningu odpoczynku, poniedziałek tym razem wolny) -wtorek: (trening priorytetowy na nogi) -środa: (wolne) -czwartek: (FBW bez ćwiczeń na nogi) -piątek: (wolne) -sobota: (FBW [...]
[...] na 2250 jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień). 2400 utrzymane od kilku tygodni. Wyliczane zapotrzebowanie kcal to 2900. Jeść zazwyczaj zaczynam po treningu (po 15) bo tak mi wygodniej i lepiej tak się czuję. Aktywność fizyczna jak w ankiecie. Dodatkowo, czasami zdarza mi się wychodzić w teren na zajęcia z bytowania, [...]
[...] przed treningiem piers z kurczaka lub indyka smarzona na malej ilosci oliwy badz na patelni teflonowej do tego sorówka ze swierzych warzyw,ewntulanie warzywa z ryzem po treningu albo mieso z ryzem lub jogurt naturalnt z płatkami musli wieczorem salatka z owocow lub wafle ryzowe z warzywami Posiłki staram sie jesc co 3 godziny zaczynajac od [...]
[...] jem? 1. 6.20 - owsianka z orzechami i rodzynkami 2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella 3 13.00 - kasza/ryz, piers z kurczaka + warzywa przed i po treningu 4 18.00 - piers z kurczaka, makaron + brokuł + kalafior 5 21-22 - jajka gotowane szt.3-4 + ser biały i tak na przemian.. staram sie mieszac,, ryby - wedzone, [...]
[...] na trening uderzam dietka w miare utrzymywana jest. ciezko mi dopasowac glutamine bo na noc kazeinka wejdzie wiec glutamina raczej odpada do snu wiec moze jakąś godzinke po treningu dawka zalecana przez producenta? Jumbo równiez zaraz po treningu. Przed treningiem meso no i zastanawiam sie nad tym DAA zeby wziac bo niby jest napisane ze 2h przed [...]
[...] a bez tego diety nie uloze. 2) Spotykałem różne opinie ale gdy uwzglednie to w bilansie to nie powinno się nic stać jak do sniadania dodam owoc np. kiwi , jablko a po treningu zjem banana? Czy zamiast tego banana było by lepiej wypic jakies bialko? 3) Z tym mam najwiekszy problem co do nie laczenia skladnikow , mnostwo opini ze nie laczyc [...]
[...] -Pieczywo 100g -Do tego jakis pomidorek, ogorek Drugie sniadanie: -To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami Obiad: -Ziemniaki -Surowka -Miecho Po treningu: -Ryz -Miecho Kolacja: -Tutaj jest roznie, czesto jem cos na bazie mleka... Jem tez czasami jakas konserwe, łososia lub cos podobnego. -Twarog Wciagu dnia zazucam [...]
[...] tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal TRENING - godz. 18.30 : domowy plan kolegi z forum --> http://wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8 V Posiłek - godz. 20.00 (bezpośrednio po treningu) - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal W dni bez treningowe na ostatni [...]
[...] na kreatynie mono Vitalmax. Aktualnie zaczynam cykl na monohydrancie kreatyny Universal 500g. Cykl planuje robić tak długo aż skończy się puszka. Zażywam 5g na czczo i 5g po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe 5g na czczo. Stosuje też 50g dziennie gainera ActivLab Mass UP aby zwiększyć kaloryczność w diecie. W gorsze dni biorę 5-10g [...]
Dieta do Sprawdzenia.
